mięsień

Moria nie zrozum mnie zle, ale znam dokladnie roznice w treningu fitness na sali bo prowadze zajecia i treningu silowym bo taki robie dla siebie. Wierz mi, ze moje miesnie naramienne wygladaja lepiej od wycisniecia 15 kg na lape a nie od 3 kg na zajeciach. Co innego zrobic na zajeciach iles tam przysiadow z nie wiem, 15/20kg a co innego np 8 z [...]

[...] tam gdzie chciałam - po treningu czuję mocno pupę, a nie czwórki, więc jest super! Zamierzam też kupić sobie te 5-kg obciążniki na kostki i robić te machania nogą na mięsień średni, żeby go w końcu mieć :-D Jest tam nas dwóch, ponadto jakby co to dziś na zmianie byłem ja i prowadziłem zajęcia :D Zauważyłam Cię dzisiaj. W końcu :-D [...]

[...] barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień czworoboczny, a na jego angażowaniu mi nie zależy) dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię łączoną. 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) 2) [...]

[...] już Gienek, wg mnie za wysoko podnosisz hantle. Podnosząc hantle powyżej linii barków powodujesz automatycznie obrót łopatki, a za ten ruch między innymi jest odpowiedzialny mięsień czworoboczny. Spróbuj takiego ruchu, w którym łokcie są nieco wyżej od dłoni i kończ ten ruch w momencie kiedy łokcie równają się z barkami. Do tego niewielkie [...]

Kiedys robilem podobnie jesli chodzi o dolna faze ruchu , mam tu na mysli laczenie hantli przed soba. Adam Suker tlumaczyl ze wlasnie w tym momencie tracimy napiecie w naramiennych i ze sztangielki powinny dochodzic do bioder lub delikanie przed nimi by nie trracic tego cennego napiecia. I faktycznie mial racje , miesien dostaje duzo mocniej w [...]

Zgadza się. Zatrzymywanie ruchu przy biodrach (nie na nich;-)) powoduje ciągłe napięcie mięśni, co czuć w każdej serii. Można jeszcze spróbować robić unoszenie w oparciu o pochyłą ławkę, mi zawsze bardzo dobrze izolowało to mięsień naramienny, a jednocześnie byłby spełniony warunek, o którym pisał kolega Wycwiel

[...] 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) te wykroki na koniec zawsze mnie zabijają 88-O 3 wymachy jednonóż na wyciągu dolnym (na mięsień pośladkowy średni) 3x20, obciążenia nie pamiętam Co do miski, to nadal trzymam bezglucie, chociaż ten chleb tak leży i tak pachnie, że czasami ciężko szczymać, [...]

[...] 60kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (52,5kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (70kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (25kg) 3 wymachy jednonóż na wyciągu dolnym (na mięsień pośladkowy średni) 3x20 4 mięśnie brzucha na kółku 3x10 (tak, to to kółko z fitweekendu, spodobało mi się i muszę powiedzieć, że w końcu mam jakieś zakwasy na [...]

[...] obtłuszczone, normalnie jest za co złapać szczegolnie tylne części, sadło wręcz. Chciałbym wyrzeźbić dwugłowy(tył) oraz ew. czterogłowy, zależy mi na tym i tu do was pytanie Jak rzeźbić uda i dwugłowy jego mięsień?. Zarzucam zdjęcia ud: http://pokazywarka.pl/psywf1/ Pozdrawiam, malyPiotr Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-01-27 14:24:21

[...] się w porządku, tylko trzeba dobrze napompować. :-)) Regulowane najlepsze, bo szybko przestają wystarczać gotowe hantelki, poza tym trzeba różnicować obciążenie w stosunku do wykonywanych ćwiczeń, tzn. nie można brać tyle samo np. na triceps (mały mięsień) i w przysiadzie (dużo zaangażowanych mięśni), to fizycznie nielogiczne, że tak ujmę. ;-)

zaleznie od ilosci potorzen aktywowane sa inne wlokna miesniowe, slowem pracuje :caly mięsień" dlatego mowi sie ze mala ilosc powtórzeń jest na sile, średnia na mase i duza na wytrzymałość, ale oczywiscie jest to uogólnienie ale mniej wiecej tak dziala. Ico do wzrostu prawde powiedziawszy to tez zalezy od człowieka sa ludzie ktorzy lepiej [...]

[...] 15min interwał+10min aero teraz mam trening typowo nastawiony na walke o maxy, i muszę przyznać, ze sama jestem zaskoczona, jakie zapasy mam stwierdzam, ze to ten "mięsień w głowie" czesto pozostaje nietrenowany, i przez to flaczeje nam obraz własnych możliwości Kobiety, które przy szczupłej posturze podnoszą 100kg i więcej w MC [...]

Właśnie jem 1 posiłek. Na około 13 sobie uderzę na siłownie, zrobię albo plecy albo klatę, zobaczę. Już raczej zabawkowo żeby tylko zmęczyć mięsień, bo mocy brak :-) Wstałem rano, i waga pokazała równe 80,0kg, woda schodzi. Nabicia brak, ale czuje że jak porządnie podładuje, to będzie elegancko. Pozdro. [...]

Dokładnie. Ja nie bede płakał ze forma jest nie pierwszych lotów na masie. Tym bardziej ze jestem mały i chudy. Musze wrzucic dużo miesnia. A miesien musi miec warunki do wzrostu. Nie bede przesadzał z iloscia jedzenia. Ale równierz nie bede sobie odmawiał. Napewno jak bede widział ze sylwetka zmierza w zła strone to zrobie sobie redukcje [...]

Witam Wczoraj na treningu prawdopodobnie się źle się rozgrzałem i możliwe że lekko naderwałem sobie mięsień lub naciągnąłem. To jest koło prostowników , gdy wykonywałem ćwiczenie przeszywający ból mi w tamtym miejscu wystąpił. Ogólnie trening dokończyłem Dziś mnie lekko pobolewa , smaruje je specjalnym płynem. Teraz mam zamiar to doleczyć więc 2 [...]

Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

biernol 3maj sie no ja niestety jestem obdarzony boska genetyka wiec wiecie... hehe klatke mam slaba pod tym wzgledem ze miesien jest maly, pod wzgledem silowym mi odpowiada Jabi dziekowac Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-25 14:36:26

kurde pije dużo magnezu wczoraj tak nie skurcz złapał w przedramieniu ze musiałem sam cofnąć mięsień masakra:-/

Brzuch też mięsień - tez potrzebuje regeneracji. Ćwicz go 3 razy w tygodniu, albo co drugi dzień