mięsień

Już jestem po siłowni poszedł trening bicepsa i tricepsa.Zrobiłem 3 ćwiczenia po 3 serie na mięsień.Łapsko mam całe spompowane. Dodatkowo cały dzień na gotowanym i parowanym, nie było żadnych śmieci. Siłownia oddaje cały tydzień gdy była zamknięta i z racji przeprosin dorzuca tydzień gratis:).

[...] Na surowo jedz. I wodą popijaj. I błonnik (taki z apteki) możesz łykać. Ładnie spuchnie. Ból z boku nogi może świadczyć o naciągnięciu takiego jakiegoś czegoś - nie jest to mięsień, ani ścięgno. Biegacze długodystansowi strasznie poważnie podchodzą do dbania o to coś :-) Jurek w "Jedz i biegaj" każe rozciągać to cudo za pomocą ręcznika [...]

[...] Na surowo jedz. I wodą popijaj. I błonnik (taki z apteki) możesz łykać. Ładnie spuchnie. Ból z boku nogi może świadczyć o naciągnięciu takiego jakiegoś czegoś - nie jest to mięsień, ani ścięgno. Biegacze długodystansowi strasznie poważnie podchodzą do dbania o to coś :-) Jurek w "Jedz i biegaj" każe rozciągać to cudo za pomocą ręcznika [...]

To był typowy przetrenowany mięsień. Kiedyś miałem bardzo dużą przerwę i zrobiłem uginania na biceps (przesadziłem na maxa) to następnego dnia nie mogłem wyprostować rąk .

Ja to ćwiczenie na bica robiłem w 3 kolejności i naprawdę obciążenie 12,5kg w 5 powtórzeniach wystarczyło żeby zdemolować mięsień.

[...] dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę mocno go dopompowałem. Krata niestety cały czas [...]

[...] że jest dobrze bo mogę wycisnąć 140 na klatkę i wziąć 220 w MC(w serii;-)), teraz wyglądam jak wyglądam i skoro tego nie zmienię w tydzień to może przy okazji stanę się silniejszy;-) czerpie korzyści z tego co mogę. nie chce być szafą ani modelem - chcę być po prostu silniejszy a jak wejdzie jakiś nowy mięsień to się będę cieszył jak dziecko.

[...] 12x35; 10x40; 10x40 Przy pierwszej serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W przerwie zrobiłem kilka obrotów przedramieniem i ból ustąpił. Ładnie wchodzi na boczny mięsień. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 15x50; 12x55; 10x60; 10x65 W tym ćwiczeniu ręce trzymam na szerokość barków i opuszczam trzymając jak najbliżej ciała. [...]

[...] nie mam sił. Bieganie na masie - ehm, tak jak kabo pisałem -takie ściemnianie bo nie zrobisz masy mając 3 razy w tygodniu intensywne cardio. BCAA - jak narazie działa, zdam relacje w okolicach 20 lutego czy nadal chroni przed braniem mięśni. Forma treningu - na masie ja bym zalecał split żeby zmasakrować mięsień, na redukcji 5x5 lub inne fbw.

Każdy mięsień boli gdy dostanie odpowiedni wycisk! Ale ból wcale nie musi być wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu. Podobno badania dowodzą tego, że bez bólu tak samo rośnie! Po adaptacji mięśnie przestają boleć - można robić do załamania i nie ma większego bólu (gdyby była minimalna pomoc partnera w kilku następnych ruchach to pewnie ból by [...]

[...] piszą o rezultatach z codziennego trenowania tych samych mięśni. Różnicuj trening powtórzeniami (tzn. jednego dnia 6-8p a drugiego 10-12p) oraz ćwiczeniami (unikniesz nudy a mięsień ma atakowane wszystkie włókna). Wydaje mi się, że od kiedy zacząłem tak trenować to pomimo wieku widać pozytywne zmiany. (Robię tak dopiero od miesiąca). Ból musisz [...]

[...] wiadomo jak oraz że niedługo wchodzę na redu i boję się że zejdzie znowu za dużo a on na to "spoko, jak naturalnie bez jakiegokolwiek wspomagania to nie ma co się bać bo mięsień zostaje o ile białka nie poskąpię" potem spotkałem jednego młodego głupiego "kolegę" - 19-sto latka. "schudł bez treningu" i od razu do mnei z tekstem że się może [...]

[...] a to dlatego, że startuję w konkursie marcowym pt.,,masa” a co tam. Pompki bardzo spompowały mi klatkę i mam nadzieję, że robiąc je 3 x w tygodniu rozbudują mi klatkę i mięsień długi tricepsa. Trening Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy Muszę przyznać, że do szerokiego chwytu musiałem zejść z obciążenia i [...]

[...] ud i na odwrót. Przysiady zawsze robię głębokie. Przy suwnicy najbardziej mi chodzi o przywodziciele krótkie i długie> Przy ćwiczeniach na łydki -stojąc pracuje część tylna łydki a siedząc część boczna łydki (zapomniałem nazewnictwa i podobno to ćwiczenie siedząc pozwala rozwijać mięśnie łydki które wypychają mięsień który ćwiczysz stojąc.

[...] stosuję progresję ciężaru i chroniło mnie to przed większymi urazami. Przed ciężarem zbliżonym do maksa na 10p nie robię serii rozgrzewkowych w ćwiczeniach na biceps czy podciąganiu do brody. Potem jednak zwiększam ciężar (mięsień się rozgrzewa i można więcej). Stosuję dłuższe przerwy wypoczynkowe i nie spada mi tak bardzo liczba powtórzeń.

[...] a żadnych sterydów nie biorę chociaż mój były trenejro mi polecał jakieś bromo-6. Ja dwa dni potrenowałem i czuję się większy prawdopodobnie przez to, że czuję każdy mięsień. Na początek wrzucam 3000kcal a od listopada podniosę na 3500kcal.Moje zero to 3200kcal. Węgle głównie z rana i okołotreningowo.W dni bez treningu więcej tłuszczu.

[...] Kawa po treningu jest świetna. Przyspiesza odbudowę glikogenu, pobudza krążenie przez co z mięśnia wydalane są metabolity, a rozszerzone naczynia krwionośne lepiej zasilają mięsień. Poza tym kawa działa antyoksydacyjnie. Ja sam lubię przyjąć kubek kawy po treningu. Nie mogę sobie pozwolić na słodką drzemkę po treningu (nie teraz - kiedyś [...]

Triathlon nigdy mnie nie pociągał miałem motyw biegowy ale teraz mam ból kolana na szczęście ustępujący. Dla mnie priorytet to wygląd i dlatego musi iść masa żeby bo wycince był jakiś mięsień. Muszę pracować nad najszerszym i barkami aby była szerokość a to z tego względu że mam szeroką miednicę.Jednak teraz czuję ból w barkach zobaczymy jutro.

[...] półsztanga 3 serie max 70kg -wiosło hantlą 3 serie.max 30kg Jeżeli chodzi o wiosło hantlą to zamienię na wykonywane jednorącz na maszynie, po prostu bardziej czuję, że mięsień pracuje (pięknie spina). Co do podciągania na drążku tak jak pisał Gwid najszerszy bardziej czuję na maszynie imitującej podciąganie w tym wypadku aż mi pali mięśnie [...]

No tak, ale nie wytlumaczysz jakiemus gowniarzowi, ze sterydy nie sa dla niego, woli isc na latwizne i pozniej miec problemy ze zdrowiem. Nie wiem kto Ci tak doradzal. Dieta musi byc zbilansowana. Powinny znajdowac sie w niej wegle,bialka i tluszcze. Jesli chodzi o robienie masy to nie chodzi o to zeby sie zalac tylko o to zeby robic miesien z [...]