cześć :-) na pewno masz za dużo nabiału. Max 150g. dziennie, chyba, że masz inne zalecenia.Miód aut. Chleb jest tylko z maki żytniej? Sprawdzone źródło? Syrop klonowy-be :-) To co mi sie rzuciło w oczy. Musisz poczytac co jedza Ladies. Łatwiej Ci będzie układać jadłospis. Co do treningu to ja się nie wypowiem, czekaj modki :-) Powodzenia:-) [...]
Dzięki za odpowiedź. Chleb niestety póki co z piekarni :( W środę zamierzam zrobić swój własny z Waszego przepisu. Wyrzuciłam miód, syrop klonowy i znacząco zmniejszyłam ilość nabiału do 150 g. nadal masz nabiału za dużo - 300g (mleka-200g+ser twarogowy-100g=300g) :-))
Cześć, do puszki tunczyka dodał bym warzyw <ale jak pisałeś, że są w każdym posiłku to chyba w tym też> i oliwy lub lnianego oleju. Znasz proporcje jedno/wielo/nasyconego tłuszczu? proporcje znam (1/3 jedno 1/3 wielo 1/3 nasyconych ) i staralem sie to zachowywac z jedno daje oliwe 2x 15/ z wielo: orzechy nasiona tran a z nasyconych to [...]
Witam, Wiek:14 Wzozrost:178 cm Waga: 63 Staż: 4 miechy Zapotrzebowanie dzienne kalori: 2800 -/+ I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g II Śniadanie: Ryż biały 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Ser twarogowy chudy 50 g B Posiłek przed siłką: Ryż [...]