metabolizm

Miałem to samo, tylko u mnie problem leżał w głowie.. Jadłem 1000-1200 kcal, metabolizm bardzo spowolniłem, ale na szczęście się ogarnąłem, bo podejrzewam, że jeszcze trochę i anemia... Także życzę powodzenia i wytrwalości ;D

+przyśpieszasz mocno metabolizm, co nie jest Ci potrzebne przy budowaniu masy. 2 - 2,5 g białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy jeśli się jedzie 'na czysto' ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-15 17:45:50

[...] troche wieksze zalanie bo wiadomo woda podskórna. Za to wiecej glikogeniu wiec i siły na trenigu co przekłada sie na mniejsze spadki siłowe itp. Ja tylko na high carbie miałem mega głód. 3000 kcali a chodziłem non stop głodny bo węgle napedzają głoda niestety. Ablo tłuszczówka i spowolniony metabolizm albo dobre metabolizm i głód na węglach

Trenuje całe ciało, przecież inaczej to by było bez sensu :D. No ale jak bym dał chociaż 500-700 kcal nadwyżki to ile mógłbym przytyć ? A wątpie że się zaleje fatem, bo mam bardzo szybki metabolizm, gram w basket teraz codziennie, siłownia, więc spalam go :P

Jak bardzo osobą aktywną jesteś, że przy takim BMR chcesz jeść 3400 kcal? ;-) Popieram tutaj rutka w 100% (musisz mieć strasznie przyśpieszony metabolizm, bo mi przy wadze 82 kg leci dobrze masa, kiedy jem 3100 kcal).

[...] pracy doszedłeś do pułapu takiego że każdy jak to widzi - te 5000 to otwiera oczy i nie wie zbytnio co napisać a Ty nadal pomimo 5000 czujesz się głodny - rozpędziłeś metabolizm masakrycznie - nasze śpią przy Twojej prędkości - tu jest czego pozazdrościć - sztanga Cię nie przygniecie o to bym się nie bał :) Zastanawiam się tak z czystej [...]

[...] zastosowac dobrze reaguje na partia 2xweek, Czy teraz po sobocie zrobic fotki wolne 7 dni poleciec jakims planem 6 tyg takie ubicie bym dokladal juz cardio zeby nakrecic metabolizm ale kcal ustawil bym na 5 tys. Ogolnie to barki dalej odstaja klatke tez chcialbym poprawic uda sie robia ale lydka stanela w miejscu nawet tego nie skomentuje. [...]

[...] gdyż zamierzam wrócić na siłownię od następnego tygodnia. Wzrost: 179cm Waga: 73kg Dodam że jestem raczej ektomorfikiem, ale zauważyłem że w ostatnim czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki odżywcze to ok: - kalorie - 3500 kcal - [...]

wtorek - 11.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na [...]

lub jeśli metabolizm zwolnił

[...] regres. Dołóż sobie do miski i daj sobie odpocząć. Rób to co robisz, na ciężarach 70-80% swojego maksa i góra 3-5 serii po 5 powtórzeń. Odpoczniesz, wzmocnisz organizm, może metabolizm ruszy. Szkoda tylko, że tak ciężko pracujesz tylko na to żeby zniszczyć część efektów, w kilka dni, w imię... No właśnie? W imię czego? :-) Tak. Wiem. Nie dogadamy [...]

Na redukcji? Ja kierowałbym się zasadą zjedzenia tych dodatkowych kalorii rano, kiedy jeszcze masz maksymalnie pobudzony metabolizm. Po treningu podobnie, jednak na śniadanie, to przynajmniej energia na cały dzień.

[...] A to już tak jak Ci Gwid pisał. Policz z kalkulatora ale bierz pod uwagę najmniejsze z możliwych wartości i najbardziej niekorzystne scenariusze. Możesz mieć spowolniony metabolizm. Lepiej mieć lekko za mało niż za dużo. Nawet na potreningu.pl masz kalkulator zapotrzebowania. Z tego co czytuję na forum to odetnij od wyniku 200 kcal. Jeszcze [...]

Nie do końca. Metabolizm zwolni tylko do pewnej fizjologicznej granicy a jeżeli podaż będzie jeszcze niżej to nie ma siły i waga będzie leciała. U jednego to będzie 1400 u innego 1200 a u jeszcze innego 1000kcal

Tak. Organizm się w ten sposób broni spowalniając maksymalnie metabolizm. Ładowanie ponownie go rozpędza na chwilę i stąd spadek wagi.

a wyjasni mi ktos czemu na VLCD waga stoi kilka/kilkanascie dni po czym ladowanie 6-8g ww i przez pare dni zaczyna spadac w dol(ponizej tej przed ladowaniem) a pozniej znow staje na troche nizszym poziomie? czyzby metabolizm zwalnial? :D

na masie tyle co ja na redu :-D Sorry, że to napiszę, ale wkurzają mnie takie posty :-p Każdy ma inną genetykę i każdego metabolizm pracuje inaczej. U niektórych masa nie będzie wchodziła przy 4000 kcal, u niektórych będzie wchodziła przy 2500 kcal. Mi aktualnie wchodzi pomału, woda się zatrzymuje w organizmie, widzę też wzrost tej masy. Po co mam [...]

[...] sensu w moim przypadku robić zwykłej masy gdyż jest to syzyfowa praca . Uwierzcie mi , chyba miał on trochę racji bo jem za 8 a i tak nie tyje ( to pewnie przez mój potężny metabolizm ) po 4 . Czy dobrze robię , że mam zamiar robić masę mięśniową ? po 5 . To już raczej ostatni podpunkt . Kiedy widać efekty takich ćwiczeń ;) ? Zdaje sobie [...]

[...] czasu staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć. Redukcja szła opornie więc stwierdziłam, że przez wcześniejsze jedzenie byle czego zrobiłam sobie kuku i trzeba odbudować metabolizm robiąc „masę” :P Od ponad miesiąca jem rozkład jak na obrazku. Do posiłków dodaję warzywa takie jak brokuły, pomidory, pory, cebula, papryka, kalafior, ogórek, [...]

Zwiększ ilość tłuszczy w diecie. Spowolnisz trochę metabolizm i dostarczysz sporo kcal o małej objętości.