mega

[...] kg x 9, 55 kg x 14 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 13, 35 kg x 9, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 liczba powt utrzymana i mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie od pierwszej serii, 15 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 jw, ekstra czucie, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk [...]

[...] - 1x10-12, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 14, 14 kg x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 14, 20 kg x 12 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 10 mega dobre tempo, można spokojnie dokładać, 80 kg x 13 jw, mega dobre czucie i tempo, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 12+ (do 16!) 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, [...]

[...] Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! 50 kg x 13+ (do 15!) 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10 mega dobra jakość, ekstra zatrzymanie na górze, [...]

[...] rączki na poziom 9,5, 9 lbs x 16 jedna seria dołożona, dobre czucie ale bez szału, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1 mega dobre czucie i jakość, ekstra zmęczenie bicepsa, 12 kg x 18 mega progres, ekstra walka do końca, można dokładać, za tydz 18 kg x 10+ (do 12!), 14 kg x max (15!) 6. [...]

[...] x 12 utrzymać liczbę powt! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale ciężar da się odczuć, bardzo dobra praca grzbietu, 52 kg x 14 sztos, mega dobre czucie pleców, ekstra Nabicie po serii, za tydz 60 kg x 8-10, 55 kg x 12+ 4. Facepull - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 sztos progres i czucie tyłu barku, każde powt z [...]

[...] x 14 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 + 1 kg x 14, 15 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9 mega progres, ekstra jakość i czucie, można dokładać, wyciskane z desek, 32 kg x 13 poprzednia dobrze poszła to dołożyłem też do bavkoffa i to była dobra decyzja, bardzo [...]

[...] 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 30 kg x 16 sztos progres, mega dobre czucie i jakość serii, można dokładać, za tydz spokojnie 40 + 2 kg x 10-12, 30 + 1 kg x 14-15 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 8 lekki progres, ruchy [...]

[...] powt już nie poszło, na pewno bardzo dobra walka do końca, dobre czucie barków ale liczba powt do walki o więcej, 55 kg x 13 powtórka z zeszłego tyg, ekstra jakość i tempo, mega dobre czucie barków, za tydz powtórka 85 kg x 5+, 70 kg x 9+, 55 kg x 13+! 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7 dobra jakość i czucie, można robić [...]

[...] seria, ekstra jakość, nie bać się ciężaru, narazie nie dokładać, trochę pogłębić ruch do dołu, nawet na 6-7 powt, 35 kg x 13 ekstra jakość i czucie, pełny zakres do dołu, mega dobra seria i czucie barkow, za tydz 45 kg x 6-7 pelny zakres, 36 kg (35 + 1) x 12-13 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1 bardzo dobre czucie i jakość [...]

[...] dobry progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie czucie, za tydz 90 kg x 8 trzymać pochylenie, 72 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega progres, lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu i 1 powt więcej, ciężar do walki o 10 powt, 40 + 5 kg x 13 mega dobra jakość i progres, ekstra czucie najszerszego, za tydz [...]

[...] 10 kg x 17 bez szału ale dobre czucie i jakość serii, za tydz 15 kg x 10 x 2, 12 kg x 15! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1 mega dobra seria, ciężar utrzymany, dobre czucie klaty, 40 kg x 10 bardzo dobre czucie, pierwsze powt bez pomocy i to zabrało trochę siły ale ogólnie bardzo dobra jakość i [...]

[...] 1x12-15 25 kg x 10, 36 kg x 10, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 jakość bardzo dobra ale mało powt jak na początek planu, 80 kg x 11 mega dobra jakość i czucie barków, fajne załamanie stricte w barkach, za tydz powtórka 95 kg x 7+, 80 kg x 12! 2. Dumbell incline - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x [...]

[...] dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 15+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 12 , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i [...]

[...] 120 kg x 9 niby bardzo dobry progres ale chyba można było powalczyć jeszcze o jedno powt, na pewno pilnować pełnej głębokości od pierwszego powt, można dokładać, 100 kg x 14 mega sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne, głębokie ruchy, ekstra walka do końca, za tydz 125 kg x 8-9 (głęboko od początkul, 105 kg x 12-15 (nawet 12 będzie ok) 3. [...]

[...] dopięciem łopatka, można dokładać tylko pracować mocno łopatka, za tydz 76 kg x 8, 67,5 kg x 10-12 (12!) 3. Upper back - 175 kg x 8-10, 157 kg x 12 4. Cable row - 60 kg x 14 mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo w plecy, bardzo dobre dopięcie w szczycie ruchu, 50 kg x 17 + 6xRP mega dobra walka, ekstra praca łopatki i do tego się przyłożyć [...]

[...] pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do ławki i tego pilnować w poprzedniej serii bo jest lepsze czucie najszerszego, można dokładać, 40 kg x 18 pełne tempo 31x1, ekstra praca [...]

[...] 3, 110 kg x 1, 120 kg x 6 ekstra jakość i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, bardzo dobra seria, za tydz jazda na 6+ powt, nawet 7 będzie bardzo dobrze, 100 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra ruchy i praca klatki, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8 bardzo dobra [...]

[...] że można atakować 75 kg dynamicznie na 8-10 powt, 60 kg x 11 ekstra jakość do 8-9 powt, bardzo dobra seria i czucie pleców, dobre wąskie prowadzenie łokcia, 38 kg x 16 + 4 mega dobra jakość i czucie pleców, każde powt na maksa dopiete, zwracać tylko uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu do dołu, za tydz 75 kg x 8-10 dynamicznie, 60 kg x 10-12 [...]

[...] klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre czucie barków, stos + 14 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 26 kg x 7-8, stos + 16 kg x 10-11 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8 dobra jakość ale pilnować głębokości, [...]

[...] kg x 19, 170 kg x 14, 80 kg x 30 + 10xRP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie i kolana też wytrzymaly, 190 kg x 5 jw, bardzo dobrze weszlo, czuć trochę prostownik ale też wczoraj były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega [...]