mega

[...] powtórka na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10 ekstra czucie, bardzo dobra walka o ostatnie powt, siedzenie bardziej w stronę ławki i mega dobre czucie, 270 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie czwórek, 200 kg x 13 myślałem że pójdzie więcej powt ale przy 13 już niepełne wyciągnięcie do góry, po serii czwórki [...]

[...] ale dobre czucie, pełny ruch kości ramiennej bez zwalniania ruchu, 50 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i tempo ale można jeszcze szarpnąć na koniec 2-4 powt, 32 kg x 14+3 mega dobre tempo 31x1 i ekstra praca najszerszego, znakomite czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 140 kg x 6, 172 kg x 8 czucie ok ale [...]

[...] x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy grzbietu, 45 kg x 8 jw, ciężar zachowany, jakość chyba jeszcze lepsza, 35 kg x 14 tutaj nawet progres, mega dobre czucie pleców i jakość serii, za tydz 45 kg x 8-9 x 2, 35 kg x 14+ pełne skupienie 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobrze weszlo, [...]

[...] po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 kg x 12 trzymać jakosc i pochylenie! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 kg x 10 sztos czucie i progres, mega dobrze weszlo ale pilnować jakość i tułowia w miejscu, tutaj łatwiej by było utrzymać pozycje kleczac, 30 + 5 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, można spokojnie [...]

[...] 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 trochę płytko, to na pewno do poprawy ale czucie klatki znakomite jak na ten ciężar, po serii bardzo dobre Nabicie, 20 kg x 10 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, powalczyć jeszcze o pełne i stabilne 15 powt, za tydz lekko [...]

[...] cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę zmęczone barki ale klatka dostała bodziec, 30 kg x 15 mega dobre tempo i kontrola ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 44 kg x 8-10, 38 kg x 10-12 2. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x 9 nieco bardziej [...]

[...] 14 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - [...]

[...] Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 9+, 10 kg x 20! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 46 kg x 7 [...]

[...] 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, progres, można dokładać, 45 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry ale powalczyć o więcej powt, za tydz stos x 9-10, 45 kg x 11+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 [...]

[...] 8, 20 + 1 kg x 10, 15 kg x 13 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 12, 35 + 2 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 mega dobra ciężka seria, dobra głębokość, myślę że za tydz można lekko dołożyć 47 kg x 7-8 (nawet 7 w dobrej jakości będzie ok), 38 kg x 12 sztos, tak jak ostatnio mega dobra [...]

[...] Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość, ciężar utrzymany, 95 kg x 11 mega dobre czucie i jakość, dobra walka, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 5, 90 kg x 7 bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania na górze ale [...]

[...] upper back - 54 kg x 6, 73 kg x 9 bardzo dobra ciężka seria, myślę że dobry bodziec dla góry pleców, można dokładać do zakresu 6-8 powt ale trzymać jakosc! 64 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, tutaj powtórzyć ciężar i powalczyć o pełne 12 powt, bardzo dobra praca grzbietu i tempo, pełne dopięcie każdego powt, za tydz 77 kg x 8-10, 64 kg [...]

[...] ciężko, można spokojnie dokładać, za tydz bez wiekszej zabawy 142 kg 5x5 2. Hack2 - 60 kg x 8, 85 kg x 5, 105 kg x 10 ekstra jakość i progres, lepsze tempo, ciężar dołożony, mega dobra seria, 85 kg x 14 jw, mega dobra jakość i progres, dobrze weszlo w nogi, za tydz dokładamy 110 kg x 8-10, 90 kg x 12+ (12 też będzie ok) 3. Bulgarian - 12 kg x 12 [...]

[...] dokładać, 150 kg x 7 sztos, na koniec 5x5 poszło aż 7 powt w dobrym tempie i jakości, za tydz zdecydowanie 155 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 10 mega sztos, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, dobra jakość i walka o ostatnie powt, można spokojnie dokładać, 90 kg x 15 mega sztos, ekstra walka, nogi zniszczone po tym [...]

[...] treningu 1. SA pulldown - 26 kg x 10, 41 kg x 10 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość serii, następny ciężar to 46 kg i chyba trzeba próbować na 8+ powt, 36 kg x 12 mega sztos czucie i jakość, dobra praca łopatka, tutaj ciężar zostaje i walczymy o 15 powt, za tydz 46 kg x 8+, 36 kg x 12+ (nawet 13 będzie ok) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 [...]

[...] ale chyba można było założyć 60 kg na pełne 12 powt, pilnować mocnej pracy łopatka, za tydz 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 8-10, 61 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 162 kg x 9 mega dobry progres, znacznie lżej niż ostatnio i dobre dociągnięcie ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 145 kg x 12 mega sztos, idealna jakość i dociągnięcie [...]

[...] 10-12 pełna jakość 2. Low row - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 sztos progres i czucie, jest potencjał na więcej, bardzo dobre dopięcie grzbietu, można dokładać, 61 kg x 13 mega dobry progres i jakość serii, tez można dokładać, za tydz 72 (70 + 2,5) kg x 8-9, 63 (60 + 2,5 + 1,25) kg x 10-12 3. Upper back - 130 kg x 6, 165 kg x 9 mega dobra [...]

[...] głębokość, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 10-12 4. Chest fly - /butterfly - 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 13 butterfly bo brama zerwana, siedzenie na 6 poziom widoczny, mega dobre tempo i dopięcie klatka, czucie 10/10 po serii, sporo powt, 50 + 1 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie klatka każdego powt, można dokładać, 35 [...]

[...] kg x 5, stos x 2, stos + 22 kg x 7 ekstra jakość serii, ciężko ale dobre czucie i jakość, myślę że powalczyć za tydz o pełne 8 powt i doppero dołożyć, stos + 12 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra praca barków, tak trzymać, za tydz stos + 22 kg x 8 wojna! Stos + 14 kg x 10-12 (do 12!) 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 [...]

[...] - 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, pilnować tylko łokcia w dole, można lekko dołożyć, 50 kg x 13 jeszcze lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu, mega dobra praca pleców, można dokładać, za tydz 64 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 (12!) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 9 czucie rewelacja, bardzo dobra [...]