[...] plany do niego i chciałbym kilka rzeczy sprawdzić. Na pewno będę chciał zostać przy treningu o niskiej objętości, ale skupić się na fazie ekscentrycznej szczególnie przy wyciskaniach, które sa mega u mnie słabe. Pora popracować też nad mobilnością biodrowego, bo to troche zaniedbale a idzie odczuc no i ograniczna mnie mega przy ciezszych siadach.
[...] B: 300 WW: 400 + 40 dextro T: 50 LOW off B: 360 WW: 120 T: 100 Jak widać dość mocne podbicie, gdzie zbijajac wage prawie nic nie jadlem :D Co mnie cieszy apetyt mam mega, wiadomo, ze grelina i leptyna sa dosc mocno rozwalone teraz, ale grunt to trzymac sie makro i pilnowac wrazliwosci. Waga na ten moment ok. 100kg. Myślę, że raczej nie [...]
[...] techniką. Marysia zdeklasowała kategorię open kobiet kończąc obie walki przed czasem. Chciałbym podziękować mojemu Team’owi za zaangażowanie podczas zawodów. Pokazali mega charakter i zostawili serce na macie. Szczególne dziękuję Oskarowi który oddał mi walkę o 3 miejsce żebym mógł wrócić z blaszką do Polski.Dziękuje Tomkowi Dobkowskiemu [...]
14.11.12r. SIŁOWNIA (miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - [...]
[...] 2 albo 3 serie na skosie ujemnym sztangą też 30kg i 2/3 serie rozpietek hantlami 8kg, i do tego 3/4 serie hantlami na biceps. Trening jak nie trening, ale jestem dzis mega zmeczony wiec poszedłem tylko na siłke ze wzgledu zeby już nie odpuscić i żeby sobie miesnie troche popracowały. A teraz ide dalej sie opierdzielać i regenerować bo [...]
[...] dokładnie, z zapasem sił 2 30kg/35kg/37,5kg/42,5kg, jw, duży zapas, czucie mięsnia 3 3x 30kg, jw 4 4x 16kg, jw BICEPS 1 15kg/20kg/22,5kg szybki ruch do góry, 3/4sec w dół, mega czucie 2 3x8kg jw 3 3x8kg w miare szybko i dynamicznie ale na ciągłym napięciu INFORMACJE Ciężary dla dzieci ale taki jest mój plan, żeby stopniowo teraz co tydzien [...]
[...] sprawdzają, trzeba uważać tylko żeby się nie przetrenować. Bo sam crossfit jest bardzo ciężki, a do tego trzeba iść na drugi dzień na mate więc, dużo kcal, suple, ogółem dbanie o regeneracje. Ale jeśli chodzi o sprawdzanie się pod walke, dla mnie mega się sprawdza. Elementy kondycyjne z siłowymi ćwiczeniami dynamicznymi/statycznymi. Mega ! ;-)
[...] podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry powolutku, mega czułem plecy, ogólnie trening w sumie lekki ale bardzo [...]
12.6.13 Witam wszystkich %-) jak to ze mną bywa nie udało mi się dziś zrobić treningu bjj, z 2 powodów : 1. Zakwasy na nogach JESZCZE trzymają %-) 2. W trakcie treningu MUSIAŁEM być w domu ;/ No ale dobra, gadałem dzis z trenerem, zmotywowałem się jeszcze bardziej. Szkoła już MEGA luz, można myśleć tylko o jedzeniu, siłce, i macie także gitara. W [...]
[...] Rozpiętki siłowo, czuję moc, dobra pompa, ostatnia seria już ciężkawo ale było jeszcze troche rezerw. Biceps 1 ćwiczenie siłowo, z lekką bujanką ostatnia seria 2 ćwiczenie mega polecam podłapane od Karola Małeckiego i Warszawskiego Koksa polecam ogarnąć, naprawdę kosa ! 3 ćwicznie na dobitkę lekkim ciężarem ;-) Ogólnie serii dzis mało ale [...]
11.7.13 Sprawy mają się następująco %-) Budzik o 7:50 wstałem z nastawieniem idę na trening. Ale osłabiony, mega katar, oddychanie przez nos niemal niemożliwe ;/ nie wiem o chvj chodzi .... poszedłem w kimonko dalej wsałem o 12. Lecą witaminki, herbatki z miodem i cytryną i inne tego typu rzeczy, matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki [...]
[...] od chvja siedzi, fatu tak samo ale nie ma co świrować, może dam niedługo foty. Dziś poszły nogi, pełna improwizacja, i pełen ogień %-) prawie rzygałem. Objętość nie duża ale megaaaaa intensywność. Przerwy miedzy seriami max 30sec, i między ćwiczeniami max minuta ;-) także możecie sobie wyobrazić. Tak samo zakres ruchów raczej duży ;-) NOGI 1 [...]
[...] ~10/12 ruchów Wyciskanie siedząc na maszynie na dół klaty 3 serie po ~10ruchów Rozpietki na bramie z góry jw. INFORMACJE Dziś trening na meeega szybkości, trwał może 30 minut, musiałem się śpieszyć nie było innej opcji. Ale mega mi się to podobało, mega intensywność. Ciężary małe ale fajnie się zapompowałem. DIETA B; 232 T; 78 W; 445 KCAL; 3482
[...] serie po 10 ruchów, ostania seria 20 ruchów INFORMACJE Dziś wgl zapomniałem że robie jeszcze dół pleców, myslałem że same nogi, także trening chaos, ale fajnie się ćwiczyło, mega intensywnie. ;-) Co do diety to dziś tylko dwa posiłki, jeden po treningu. Potem siedem godzin nie jadłem nic. .... Robiłem na hmm "budowie", robię ze znajomymi siłke , [...]
11.10.13 Godzinka z hakiem boksu, intensywnie. Duża potliwość, mega fajny trening. Masa masą, ale mata musi być też ;-) 12.10.13 Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień [...]
[...] 4x10 dociąganie podchytem drążka wyciągu dolnego 5x10 szrugsy hantlami 3x15 ________________________ 27 serii :D fajny trening dobra moc, dobra pompa, dobre samopoczucie, mega potliwość, mega zadyszka. Przerwy prawie zerowe. Jedynie przy pierwszym wiośle porobiłem dłuższe przerwy po treningu 27,40min marszobiegu, 6,2km/h średnia prędkość [...]
Postaram się to zmienić cv ;-) prostota pisania wychodzi z tego że jestem mega zmęczony czesto wieczorem już i troche na odpyerdol pisze %-) ale zmienie to ;-) co do miski to u mnie wygląda tak z białka : wątróbka/ kurczak ~500g twarogu chudego ~250g odżywka wpc ~60g + węgliny jakieś typu, indyk, kurczak wędzony tłuszczami nie przekraczam 120gram, [...]
24 i 25 dzień przerwy 26.11.13 Plecy i bok barków, mega trening ;-) Wypiłem sobie 2x saw i 1x aakg z olimpa ;> dobrze spompowoało. __________________________ sciąganie drążka podchwytem do klatki 5x 12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce [...]
[...] jakbym przebiegł kilometry brakowało mi tchu ale mimo tego chęci i skupienie mialem 10/10 co pozwolilo walczyć dalej po godzinie treningu dostalem jakby kopa w ryj przyplyw mega mocy co zaowocowało dodatkowym ćwiczeniem na nogi mega rozciaganiem gratisowym treningiem brzucha oraz cardio na worku. Po treningu czuje sie jakbym dzisiaj nie cwiczyl. [...]
DT ZUKOW PIERWSZY SEZON
