mega

[...] za tydz powtórka R10 do 85 kg x 8+ i regres 72 kg x max (12+) 6. Poręcze maszyna - 77 kg x 12 lajt, 87 kg x 12 czucie już dobre na tym ciężarze, 97 kg x 12 jw, 107 kg x 12 mega palenie, bardzo dobra jakość i tempo, weszło 10/10, za tydz R12: 80,90,100 i 110x12 mocno! 7. Pompki - CC x 20 Robione na ławce do ht, jeszcze lepsze czucie, po serii [...]

[...] 140 kg x 15 jw, chociaż też spinało dwójkę, 160 kg x 15 chwilę dłuższą przerwa i jeszcze lepiej weszło, mocna pompa w zewnętrznych częściach czworogłowego, 180 kg x 15 mega pompa, aż ciężko wytrzymać na dole ruchu, ogromny plus za tempo i głębokość ruchów, to muszę trzymać do końca planu, za tydz R15 140, 160, 180 i 200 kg x max (15!) 4. [...]

[...] za bardzo zmęczony poprzednimi seriami, za tydz r10: 25 kg, 30 kg, 35 kg x po 12x i 40 kg x max (9+), ew regres 30 kg x max lub regres w mc 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 mega pompa, ekstra tempo i czucie, 4 szt x 20 jw, pełne skupienie na pracy grxhietu i idealne załamanie przy 20 powt, mega czucie, 4 szt x 20 jw, czucie naprawdę 10/10,lekki [...]

[...] - 6 szt x 17 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo dobrze weszło, pełne skupienie na spięciu grzbietu, 6 szt x 16 jeszcze lepsza pompa grzbietu, po serii plecy mega nabite, 6 szt x 16 dzisiaj naprawdę fenomenalne czucie, pełne skupienie na spięciu grzbietu, po serii mega nabicie aż bolało, za tydz 6 szt x 20, 6 szt + 1 kg x 15+, 6 [...]

[...] kg x 10 dobrze weszło ale już zdecydowanie ciężej, 40 kg x 9 dużo lepiej niż ostatnio, większą stabilizacja i głębsze ruchy, można brać się za 45tki, 32 kg x 15 rewelacja, mega progres, dobre tempo i głębokosc, za tydz r8 do 45 kg x 6, regres: 35 kg x 12-15 3. Poręcze - 22 kg x 14 bardzo dobrze weszło, dobre tempo i głębokość, sporo powt jak [...]

[...] ze skracałem zakres ruchu więc za tydz powtórka 50 kg x 8-10 x 2 w pełnym zakresie do biodra i regres 40 kg x 15+ 4. Przyciaganie - 6 szt x 6, 8 szt x 14 sztos czucie, mega dobra praca pleców, 8 szt x 12 fajne załamanie stricte w plecach, dobrze weszło mimo mniejszego zakresu powt, ogromny plus za skupienie na mm, 7 szt x 18 miało pójść 20 [...]

[...] zakres, 40 kg x 15! 4. Przyciaganie - 8 szt + 1 kg x 13 bardziej się przyłożyć, czucie takie sobie, 8 szt + 1 kg x 11 dobrze weszło, jakby lepsza praca grzbietu, 7 szt x 18 mega ciężko ale też bardzo dobra jakość serii i dopinanie pleców, czucie 10/10, za tydz 8 szt + 2 kg x 10-12 x 2 mocne dopięcie, 7 szt x 20 5. Pullover - 9 szt x 15 dołożyłem [...]

[...] dobrze poszło, 90 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x 12 ekstra tempo, wolny negatyw, mega dobra jakość 2. Wycisk hantle - 30 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 6 jakby ciszej niż ostatnio, tempo dobre, pracować nad głębokością, 45 kg x 6 dużo lepiej, dobre czucie, [...]

[...] 65 kg x 10 jw, za tydz 70 kg x 10 x 2 na spokojnie 3. Rozpietki wyciąg - 3 szt x 6, 5 szt x 13 bardzo dobre czucie klatki, dobra jakość, można lekko dołożyć, 5 szt x 13 jw, mega dobrze weszło, za tydz bardziej proste łokcie i 5 szt + 2 kg x 12+ x 2 4. Wyciskanie hantli - 25 kg x 6, 32 kg x 11 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w klatkę, [...]

[...] tydz 67 kg x 7-8, 60 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, 12 szt x 10 bardzo dobry progres, nie zwalniać sztucznie negatywa, 12 szt + 2 kg x 9 + 9 szt x 7 + 6 szt x 11 mega dobra walka w każdej pod serii, plecy konkretnie dojechane, za tydz 13 szt x 8-10, 13 szt + 9 szt x 7+ + 6 szt x 10+ 6. Podciąganie - Czarna guma x 9 tak jak ostatnio [...]

[...] bardzo na plus, 15 szt + 3 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 16 szt x 10+, 15 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężko ale dobra walka, czucie pleców też dobre, 110 kg x 8 gorsza jakość niż w poprzedniej, za tydz 112 kg x 8 mocno, 105 kg x 8-10 z lepsza technika 3. Wiosło [...]

[...] kg + 2ł x 10 dobre, pełne ruchy, ekstra wyciągnięcie ruchu do dołu, 45 kg + 2ł x 9 jw, dużo ciężej ale poszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7 mega ciężko, na pewno do powtórki chociaż po serii plecy dobrze dopięte, 65 kg x 11 szkoda że nie 12 powt ale tempo i czucie dobre, za tydz powtórka 72 kg x 8, 65 kg x 12 i [...]

[...] dobra technika i jakość, 90 kg x 10 bardzo dobra praca klatki, pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, 6 szt + 2 kg x 8+2 weszło dobrze ale mało powt i wydaje mi się że w poprzedniej [...]

[...] próbować 3 łańcuchy, 45 kg + 2ł x 12 jw, chociaż prostownik przeszkadzał ewidentnie, za tydz 45 kg + 3ł x 8-10, 45 kg + 2ł x 12+ 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 9 mega progres, dobre ruchy bez zwalniania, pełny zakres, ew zwrócić uwagę na pełne rozciągnięcie do dołu, 67 kg x 12 mega sztos powtórzenia, bardzo dobra praca grzbietu, pełne [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 ekstra progres, dobra praca klatki, 92 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, ekstra spięcie klatki w górze ruchu, mega czucie, za tydz 102 kg x 8-9, 95 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10 bardzo dobre czucie klatki, zwłaszcza po serii, 6 szt x 12 mega czucie, [...]

[...] kg x 11 też bardzo dobra praca grzbietu, za tydz 17 szt + 1 kg x 10, 16 szt + 2 kg x 12 mocno 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężka seria, kontrolować pochylenie tułowia, 102 kg x 10 jw, ciężka seria, dobre czucie, zero bólu prostowników, za tydz 112 kg x 7-8, 105 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - [...]

[...] x 3, 100 kg x 8 nawet okej, ciężar wyrównany z zeszłego tygodnia, praca klatki też okej, pilnować tylko oddechu, 90 kg x 10 bardzo dobra seria, ekstra walka o ostatnie powt, mega czucie klatki, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 sztos czucie, przy 11 powt załamanie, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 6 szt [...]

[...] lepsze oburacz, 5 szt x 10 jw, bok barku nsoewno popracował ale czucie lepsze oburacz, 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i praca barków, mega weszło, 35 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 8, 18 szt x 12 + 15 szt x 9 + 12 szt x 11 większe skupienie [...]

[...] - 4 szt + 3 kg x 13 jest progres, dobra praca dwójki ale czucie chyba było lepsze tydz temu, mocniej dopinać dwójkę i góry, 4 szt + 1 kg x 15 dużo lepsze dopięcie dwójki i mega czucie, za tydz 5 szt x 10-12, 4 szt + 2 kg x 15 pełne skupienie na pracy dwoglowych 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x 10 mega dobra [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6 dobra jakość i praca klatki ale robi się coraz mniej powt, mimo to trzymać ciężar i próbować 6+ za tydz, 92 kg x 8 też mega ciężko, ledwo 8 powt ale jakość i czucie bardzo dobre, za tydz 100 kg x 6+ mocno! 90 kg x 8+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość, [...]