mega 3

[...] z kurczakiem i kanapki z hummusem. TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, daktyle, banan i baton. 2. Indyk z ryżem, surówką, pierogami z serem i szpinakiem i jogurtem - mega mix %-) 3. Wafle z mrożonym bananem i mango, SFD Peanut Crunch, SFD Whey Delicious i twarogiem. 4. Indyk z ryżem i surówką. 5. Kanapki z serem żółtym i warzywami. [...]

[...] po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed wyścigiem; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji. Dzisiaj testowałem tego wariata. Kozak opcja, już prawie nie żałuję %-) Sterowanie tętnem robi mega robotę. Już nie marznę na [...]

[...] kwas cynamonowy + ALA ! https://iv.pl/images/92032444128620182079.jpg Wyciskanie leżąc poszło super, ledwo ale poszło 8 powtórzenie z 115kg, ale wyciskanie hantli na skosie mega zaj**iście- porównanie z poprzednim treningiem to kg do przodu i zakresy powtórzeń! Dzisiaj zamiast wyciskanie hantli na skosie ujemny jeszcze zrobiłem sztangę , [...]

[...] Rano praca, a później od razu trening- przed treningiem ustawiłem się z kumplem aby troszkę podpowiedział mi co robię źle podczas siadów. Co wyszło ze spotkania ? Jestem mega spięty nawet nie potrafię trzymać nadgarstków na sztandze jak powinno się to robić.. Kuba kolanem rozbijał mi piersiowych i bicepsy oraz pokazał kilka ćwiczeń które [...]

[...] 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Dość dużo domsy na przywodzicielach i czwórkach, nawet trochę na dupie – ale ją czuje mega przy cossac sq. Trening poszedł super, mega nabiło mnie po wczorajszym HC , siła na plus tak samo jak pompa. Nowe ćwiczeni czyli rozpiętki na bramie, dałem ławkę skos [...]

[...] .... Potem to już straciłem tak siły że co każde powt musiałem zmniejszać ;/ ... Bary to dobrze poszły no bo tych gównianych 12'stek nie musiałem zakładać ;/ ... Klata też mega zjechanie ;/ 12'stki nałożone i niby 38kg czyli nie zwiększyłem (a 2 treningi temu na tym obciążeniu strasznie dobrze poszła pompa), no i też masakra, zapewne połowa [...]

[...] to trochę kaszana przez 3 tygodnie robić praktycznie te same obciążenia lub nawet mniejsze :/. Ja wiem, że to są mniej więcej moje limity siłowe na dzień dzisiejszy i jakiś mega skoków osiągów już raczej nie zaliczę, ale nie wiem jak w takim razie planować trening, żeby jednak jakąś tam formę progresji uwzględniać. Właśnie szczególnie WL i [...]

[...] ramion na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 10-12 ruchow Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - [...]

[...] x6 +10kg x6 Francuz leżąc (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 23.5kg x12 Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie) x12 x12 x12 Podsumowanie: Najtrudniejszy trening w moim życiu, mega krótkie przerwy. Przysiad- mnie zniszczył, zdawało mi się że skoro na ostatnim treningu waliłem dwunastki, to skrócenie przerw do minimum i niskie powtórzenia, nie [...]

[...] up's 2 min. odpoczynku - 20 burpees - 20 przysiadow - 20 wyrzutow nog do tylu w podporze przodem nastepnie wykonalismy na zakonczenie 6 cw. na brzuch. Osobiscie po bylem mega zmeczony, ale jednak kondycja mi sie poprawila bo nie mialem uczucia ze nastapi zaraz zgon i bylem w stanie chodzic i pic wode, a nie padlem na podloge bez sil. Czuje ze [...]

[...] sie czuje ze moge. Jesli jest wszystko ok nie widze przeciwskazan do 10 km. No i jeszcze jedno: miesiecznie nie biegam wiecej jak 100 km jak dotad wiec nie jest to jakies mega obciazenie. Stawy rozwalala mi silownia jak dotad. Odkad ograniczylem sie do CF, biegania i koszykowki czuje sie o wiele zdrowszy, sprawniejszy i nie dolegaja mi ciagle [...]

[...] i mam moralniaka normalnie. Obecnie ważę 91-92 kg, nie mogę zejść poniżej 91, dużo kombinuje z tymi dietami, odżywianiem, zamiast stosować to co było 2 - 3 lata temu, a było mega skuteczne. Prosta dieta bez żadnych wyliczeń, jedynie co do podrasowania to może więcej węgli, bo mało siły miałem. Jak to wygląda, trenuje mniej, pracowałem ostatnio z [...]

PawelSzEvc Wrzucam do garnka, obsypuje przyprawami i sie duusi Co do siadów - w sumie nie kojarze, ale może czasami po prostu LEKKO przechyli, bo na prawdę jest to mega ciezkie cwiczenie Wuchta34 No nie mam wyboru No własnie - odezwał się ten cierpliwy ***************************** Jedzenie z czwartku: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka 3 - [...]

Aylar Mega dobra Nie ważyłem się bic44 Bym miał siano to bym stale jadł Sevrond Ogólnie to idź do sklepu i przeczytaj na opakowaniu Kiedyś czytałem Bo tak to mnei nie bardzo interesowało, zjadłem dla smaku Wuchta34 I Ty przeciwko mnie? Poznaniak ? Rrumcek Rezygnuję z tego sportu mat2005 Średnio WODYN Dałbyś mi poszaleć z WL to bym Ci [...]

[...] lbs x 15, 15, 25 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 15, 140 kg x 15, 110 kg x 21 9. Wspięcia siedząc 52 kg x 12, 42 kg x 22, 30 kg x 30 Dieta: 5000 kcal 1. Hack - 125x10 mega progres, tempo trzymane ale słabsze czucie czwórek, 110x15 też mega progres, dobra walka pod koniec, lepsze czucie na 15 powt, za tydz 130x8-10, 115x13-15 2. Przysiad [...]

[...] 300 kcal B: 260 WW: 360 T: 40 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 62 kg x 12, 82 kg x 12 do tej pory lajt, 102 kg x 12 już nieco ciężej, naoewno sprawiło problem, 122 kg x 9 mega ciężko, nspewno plus za walkę do końca ale siłowo jest bardzo słabo, 90 kg x 15 dobra walka, chociaż spore zmęczenie po poprzednich seriach, za tydz R10: 40 kg, 65 kg, [...]

[...] bardzo na plus, 15 szt + 3 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 16 szt x 10+, 15 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężko ale dobra walka, czucie pleców też dobre, 110 kg x 8 gorsza jakość niż w poprzedniej, za tydz 112 kg x 8 mocno, 105 kg x 8-10 z lepsza technika 3. Wiosło [...]

[...] dobra technika i jakość, 90 kg x 10 bardzo dobra praca klatki, pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, 6 szt + 2 kg x 8+2 weszło dobrze ale mało powt i wydaje mi się że w poprzedniej [...]

[...] czucie, bardzo dobrze weszło w barki, za tydz 77 kg x 10, 72 kg x 12 3. Krucyfiks - 11 kg x 10 lekko, 16 kg x 16 za mały ciężar, czucie i jdkosc bardzo dobre, 18 kg x 13 mega dobre czucie, barki już konkretnie zmęczone, 21 kg x 11 konkret seria, barki dobrze zmęczone po wszystkim, rączki na 2 poziom (tak że cyfra 2 jest zakryta), Ławka lekki [...]

[...] x 8+ pełna kontrola, 32 kg x 12 jw 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 ciężko ale bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz jazda na 9 powt, 77 kg x 10 mega ciężko, czucie też bardzo dobre, za tydz 85 kg x 9! 77 kg x 10+ 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 15 bardzo dobre czucie i pompa po serii, 22 kg x 14 jw, dobre czucie, 24 [...]