mega 3

[...] (sporo koszulek jest ciasnawych, a i ostatnio starsza babka w pracy się mnie pyta czy chodzę na siłkę czy co bo mam takie bicepsy |-) ) ale generalnie nie mam jakichś mega przyrostów żeby można było powiedzieć że coś idzie za szybko a coś za wolno - zresztą mi taką ocenę ciężko zrobić i musiałby to zrobić jakiś profesjonalista ad 3 brak [...]

[...] kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól [...]

Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]

16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]

[...] 12x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt. 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/pZacZkpF91s Samopoczucie mega średnie na treningu, bo i przejedzony i jednocześnie głodny przez brak węgli %-) Mimo to delikatnie dołożone w większości ćwiczeń. Całe szczęście, że to nie były ani [...]

[...] suple na krechę, pożyczać na dietę, na leczenie/uśpienie kota, a tego nie lubię i to mnie dołowało dodatkowo. 4.Zrobiłem się monotonny - tylko gadałem o jedzeniu, a tak mega zamuła, nie chciało mi się nawet z koleżankami/kumplami wychodzić bo siedziałem non stop cicho. 5.Co rodzinka do mnie coś mówiła to załączała mi się agresja i [...]

[...] z wpc smażony na oleju kokosowym. 5. Udka z kurczaka z warzywami i orzechami. 6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%. 07.02.18 Trening przed ostatnim posiłkiem, więc mega napchany, co się przełożyło na słaby komfort. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60; 6x80kg; 3x90kg; 6x120kg; 6x120kg; 5x120kg 3 [...]

[...] - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nie wiem czy trening dobry czy zły heh. W 3 pierwszych ćwiczeniach na klatkę ciężary w górę, a potem przy wyciskaniu na barki juz mega spadek. Myślę, że bardziej zmęczone były po klatce, niż na poprzednim treningu. Natomiast już unoszenia na barki też na plus. A może już trochę sezonem jestem [...]

[...] braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Isotonic - 20 g w czasie treningu; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji. Dzisiaj natomiast kibicowałem Małgośce w Mistrzostwach ZTPL.CC. Startowało w sumie 536 osób. Jakieś 5-6 km po starcie była na [...]

[...] dobrze że trening był popołudniu bo najpierw praca, załatwianie na mieście spraw i gdy wróciłem do domu, to szama i kima. Trening poszedł jak „za dawnych czasów” w ch** mega kozacko ! Dawno tak dobrego treningu nie zrobiłem , mega pompa mięśniowa – ale muszę zmniejszyć ilość repsów przy pierwszych seriach RDL bo prostowanik już trochę zaczął [...]

Moze byc wchodzenie na podwyzszenie. Ojan to dlugo wykonywal :) W sumie mozesz kombinowac jak chcesz do woli :) Skakanka najlepsza wg mnie jest ale wypompowuje mega. Mozna zrobic jeszcze lepiej: - 1 seria: skakanka, - 2 seria: wchodzenie na podwyzszenie, - 3 seria: pajacyki - 4 seria: boksowanie w worek i od nowa :) Nie bedzie nudno a wysilkowo [...]

[...] z poprzedniego treningu i robić 27kg hantlem, ale też poszedłem na „lekkość” Nawet kvrwa pompy nie było Nigdy wiecej takiego lajtu - ss barki - mega mocno. 4ss tego to masakra. Tak się pot leje jakbym biegał - ss triceps - fajnie, ale zmniejszyłem ciężar po 1ss. Trza się wkręcac powoli, ale skutecznie Dieta: 1 - [...]

[...] linek 3 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drabinkach 8 kg x 20, 14, CC x 15, 15 11. Spięcia leżąc 8 kg x 24, 20, 16, ccx23 Dieta: 4350 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 85x9 mega progres, super tempo i czucie klatki, zwłaszcza po serii czucie 10/10, 75 kg x 12 jw, super dzisiaj weszło w klatę, za tydz 87x8-9, 77x12 2. Wyciskanie hammer - 90x9 [...]

[...] x 15 lajt, 25 kg x 15 trochę ciężej ale dobre czucie grzbietu, tempo trzymane, 30 kg x 15 ciężko już, pasek konieczny i dobre tempo, 35 kg x 12 dobra motywacja na tą serię i mega dobrze weszło, nie przyspieszac pod koniec serii, za tydz R12: 22, 27, 32 po 12x i 37 kg x max (10-12) w idealnym tempie i z maksymalnym dopięciem rjchu6u góry 4. [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie grzbietu, za tydz 27 kg x 6-8, 15 kg x 8+, cc x 15+ 2. MC - 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6 lajt, 132 kg x 6 znacznie ciężej, 152 kg x 10 mega sztos, zdecydowanie więcej siły na serię docelowa przy r6 niz przy r8, bardzo dobre dopięcie łopatek u góry, 117 kg x 15 też sztos, bardzo mocno spięte plecy po serii, [...]

[...] Zwolnienie ruchu, można dokładać, 57 kg x 17 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz r8 do 72 kg x 10-12, 60 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 17 sztos, mega dobre tempo i technika, ekstra jakość serii, bez 1000 zbędnych rozgrzewkoeuch, 10 kg x 16 jw, ekstra tempo i przytrzymania, 10 kg x 16 też mega czucie, już nie [...]

[...] szt + 2 kg x 16 + 12 kg x 15 bardzo dobre tempo, w drugim też ekstra odkładanie hantli na barki i Zwolnienie ruchu w ostatnim do maksimum, 8 szt + 2 kg x 13 + 12 kg x 14 jw, mega dobre serie, czucie po serii 10/10 7 szt x 17 + 10 kg x 19 jak popprzednie - czucie znakomite, mega weszło, za tydz powyorka bo serio znakomicie weszło 5. Krucyfiks - [...]

[...] przyspieszać pod koniec serii, 55 kg x 9 jw, dobre tempo do końca, za tydz powtórka 55 kg x 10+, 55 kg x 10 5. Ściąganie V - 5 szt x 6, 7 szt x 13 na początku wydawało się mega lajtowe ale pod koniec dało popalić, bardzo dobre czucie, można mocniej rozciągać i góry, 7 szt x 12 jw, dobre czucie, usiadłem bardziej pod wyciągiem, za tydz 7 szt + 2 [...]

[...] 75 kg, prawie 9 powt ale nie dociągnięte, 65 kg x 10 powtórka z zeszłego tyg, bardzo dobre czucie i praca grzbietu, za tydz 72 kg 8, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 7 mega ciężko, jakość i technika w miarę okej, 12 szt x 10 ruchy w tempie i z zatrzymaniami 1 sek u góry i dołu, weszło mega w plecy, myślę że czas tu lekko cofnąć i za tydz 14 [...]

[...] hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 sztos, jak wyżej - bardzo dobra jakość serii, ew. pilnować pełnego wyciśnięcia do góry, dobre dopięcie klatki, 90 kg x 10 jw, mega weszło w klatkę, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 5, 6 szt + 3 kg x 10+1 bardzo dobre czucie, mega praca klatki, 6 szt + 2 kg x 10 też bardzo dobre [...]