[...] Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! 50 kg x 13+ (do 15!) 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10 mega dobra jakość, ekstra zatrzymanie na górze, [...]
[...] hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 37 kg x 8 ekstra jakość, prawie poszło 9 powt, ostatnie tak 3/4 ruchu, 27 kg x 15 ekstra progres, dłuższa przerwa pomiędzy seriami i poszło mega, za tydz 40 kg x 7-8! 30 kg x 13-15 (15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 9 luksus, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, 50 kg x 14 bardzo dobra jakość, [...]
[...] - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 10 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, dobre czucie klaty ale też triceps mocno popracował, można delikatnie dołożyć na 8-10 powt, stos x 12 mega dobre czucie i nabicie klaty po serii, za tydz stos + 15 kg x 8-10, stos + 5 kg x 10-12 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra [...]
[...] 120 kg x 9 niby bardzo dobry progres ale chyba można było powalczyć jeszcze o jedno powt, na pewno pilnować pełnej głębokości od pierwszego powt, można dokładać, 100 kg x 14 mega sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne, głębokie ruchy, ekstra walka do końca, za tydz 125 kg x 8-9 (głęboko od początkul, 105 kg x 12-15 (nawet 12 będzie ok) 3. [...]
[...] kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10 czucie dobre ale za mało powt, na razie nie zdejmować ciężaru, walczyć o 10+ powt za tydz, 15 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, rączki na 9 dziurek widoczne od dołu, jedynie co to bardziej spiąć najszersze, pilnować wyprostu łokci i dociskać klatę [...]
Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]
[...] było ze spokojną głową i luzem zrobić trening. Trening dziś wyjątkowo na starej siłowni na której ostatni raz chyba byłem ze 3 miesiące temu no i spotkałem kilka osób które mega mnie podbudowały stwierdzeniami, że tyle czasu mnie nie widziały i ciężko było by im mnie poznać. Tak więc mega kop dla psychy więc i na samym treningu ostry zapyerdol [...]
[...] HIIT w domu ale nie czuję się na siłach - zobacze jak będę się czuł jutro, jak bez rewelacji to po prostu pobiegam albo pokręce na rowerku stacjonarnym, bo w poniedziałek mega pompa na 15-stkach więc zregenrować się trzeba.. Nie wstałem o 8 na pierwszy posiłek, więc wypiłem o 10 porcję WPC, ułozyłem sobie dzisiejszy jadłospis i poczekałem do [...]
Środki. Które wymieniłes to jakieś mega mocne.i nie.wiem czy całkiem bezpieczne skoro.utrzymują. erekcje 3 godziny .... nie wiem dlaczego nikt w kwestii przedwczesnego wtrysku nie.mówi. o dapoksantynie, co.prawda nie należę do krotkodystansowych ale mając normalny wzwod i biorąc ten środek rucha się porostu jak się chce pierwszy raz po zażyciu [...]
[...] siady w związku z problemami z kolanem, których doprawiłem się poprzez dynamiczne wskoki na skrzynię. Było podejrzenie pęknięcia łąkotki, ale najprawdopodobniej nastąpiło mega spięcie ścięgna ochraniającego łąkotkę przed urazem, przez co nie byłem w stanie zgiąć do końca nogi w kolanie, gdzie towarzyszyło uczucie jakby wszystko miało zaraz tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałku tydzień temu -_-) W martwym mi poszło zaj**iście i to 190 weszło jak masełko, łatwizna :D!!! Mega się jaram! Jedyny minus jest taki, że od dwóch dni coś mega ciężko mi siedzi na żołądku i trochę źle się czuje z tego powodu - zaczynam szukać przyczyny! Trening: 1.Martwy ciąg: a)Serie wstępne: 5x100, 5x110, 3x120, 1x140 b)Serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaszkodzi nam w jakiś sposób? I doubt. Od dzisiaj uciąłem z kołczem 200 kcal, także powoli wdrążam się w redukcję. Dolecę tylko do końca maja ten plan, z którego jestem mega zadowolony, ale podsumowanie zrobię na koniec. Również.. Mam nadzieję, że DOPADNIE MNIE KATABOLIZM, chodzi mi o nogi.. Dzisiaj mi spodnie pękły znooowu! Jedne z moich [...]
1. MIEJSCE : T_Major - Najciekawsza, Najśmieszniejsza i bardzo fajnie zrobiona praca. http://clips.team-andro.com/watch/c3c2e42a22b808d3383e/Konkurs-2-Hi-Tec-Fotostory-T_Major + Plan Suplementacyjny: Suplementacja dla 85 kg Mężczyzny oparta na Produktach Hi Tec Nutrition Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 [...]