mega 3

[...] 2.Unoszenie sztangielki opartej o udo-3serie,12-17,5kg.,15-8powt. 3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2-15-8powt. Ostroooo,pot po dupie, mega pompa http://www.youtube.com/watch?v=dXHo1NFwC5U 42,5kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=Cx8DyMphG8I 50kg.x2 http://www.youtube.com/watch?v=oPd5zz-acoc 25kg.x2 [...]

[...] ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół-4serie,15-25kg.(jedna)x2,15-6powt. 3.Śćiaganie drążka wyciągu w dół podchwytem-3serie,45-75kg.,15-8powt. Celowo taki układ treningu.Siła na plus,mega pompa.

[...] 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc tak plan będzie taki na nogi , bo są zaminy uginania 4s martwy [...]

[...] 12p.negatywnych,w ostatniej serii dochodzę do 120% ciężaru maksymalnego i wykonuję 4 powtórzenia. Gwarantuję że jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie to pompa będzie mega konkretna a zakwasy będą się utrzymywać przez kilka dobrych dni. 2.Rozpiętki w skosie-4 serie: 8+2+2 -to ćwiczenie oprzez na powtórzeniach oszukanych i negatywnych, [...]

<3 <3 <3 wow wow wow :-) jestem pod wrazeniem Jutstyna :-) mega!!!

[...] leczo, papryka czerwona, kalafior Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x3, wiesiołek x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbe083742c3d4603af33d4adebc5edcf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36d5c335e72b4e7a8effc72bbfb83e7a.jpg Komentarz do wczorajszego [...]

[...] mix ziołowy, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f409c7bc8d431a83bbcd7ab3f99c7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39c6b4e79dcd480a9e1e14afc9b32cd8.jpg To podciąganie/opuszczanie jest mega męczące. Dziś chwyt neutralny. W ostatnich opuszczaniach to już trochę spadałam... Uginanie z hantlami - nie ma szóstek, więc pozostaje walczyć z siódemkami. Orbi [...]

[...] 37x12 40x14, 40x11, 35x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 łydki 13 min cardio komentarz do treningu Po kilku treningach gdzie byłem mega naładowany energią power się wyczerpał. Ogólnie mocno dziś zamulałem z lekka nie ogarniałem tego co się wokól mnie dzieje. Ogólnie jakiś przymulony byłem. WL bez [...]

[...] nieco energii wróciło i odżyłem. Już nie było żadnego zmulenia ani nie ogarniania tego co się dzieje. Nie jestem pewien czy to od tego ale po ostatnicm treningu nóg byłem mega zjechany i mimo, że był jeszcze w międzyczasie DNT to myślę, że to właśnie od tego ten spadek mocy. Bo dzisiaj o dziwo zmęczenia na nogach już tak nie odczuwałem i nagle [...]

[...] i efekt tego na treningu równiez był ;-) Nie spodziewałem się, że siady tak pójdą. Przed rozpoczęciem rozmawiałem z kumplem i mówię chciabym na 6 a jak będzie 8 to będzie mega zajefajnie. Poszło 13 także no %-) Niesttey czuem nieco kolana już odzas samego trzymania sztangi także bedę musiał cos poziaąłc w tym temacie bo trochę zaznam bac się o [...]

Każdy popełnia błędy. Czy to ja wbijając się na niemalże VLCD 3 miesiące przed by przyszpanować sylwetką %-) Czy Ty zaniedbując pozowanie. Następnym razem zwyczajnie o wiele lepiej to wyjdzie po wyciągnięciu wniosków, a forma mega, mięsa w cholerę. Do końca ciśniemy i jedziemy konkurencje \-) };-)

[...] będzie za długa. Później najwyżej uzupełnię W skrócie start był i cóż...tym razem 11 czyli ostatnie miejsce. Chłopaki w kategorii okazali się naprawdę mocni. Wszyscy duzi z mega formami także poziom samych zawodów a przynajmniej mojej kategorii uważam za wysoki. Jak Bzyku napisał, mimo że forma była ok i na paru fotkach które mam widać że [...]

[...] nim jakiś ospały się robiłem. Mimo to za wyjątkiem siadów całośc bardzo udana. Niestety we frontach nie wiem co się dzieje ale ostatnio idzie coraz gorzej. 2 tyg temu szły mega lekko ze sporym zapasem i z dobra techniką. Tydz tmeu już gorzej i teraz tak samo. Wgl pierwszy raz mi się zdażyła sytuacja bym równowagę stracił. No i niestety sama [...]

[...] jednorącz 9x22, 12x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 8x26, 12x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Siłowo ruszyło. Od wczoraj byłem mega nastawiony i wiem, że lepiej byłoby lecieć wg planu tym bardziej, że tydz temu 120 naprawdę cięzkie było, ale miałem gigantyczne parcie by akurat dzisiaj podejść do 130. [...]

[...] treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to uniemożliwił. Podbnie suwnica. W bułgarach z kolei +5 i mega robotę zrobił, problemy jedynie był w ostatniej serii przy ostatnich 3 powtórzeniach Dzisiaj tyłek niesamowicie obolały

[...] treningu Trening u Siebie w cityficie na nowym sprzęcie I w porównaniu z tym co jest w mcficie to niebo a ziemie Jednym słowem rewelacja Wszystko wchodziło pięknie Trening mega udany. Po skonczonej sesji aż sie nie mogłem doczekać następnej, tak rewelacyjny jest ten sprzęt No i w końcu mam do dyspozycji hammery na klatkę i plecy <3 [...]

[...] powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej, Rodzynki (50g) 2.Makaron(75g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 3. [...]

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

[...] Ciąg 4s rozgrzewka, 3x3p (164,174,184kg) 2.Sciaganie drążka nachwyt 3x12-10 3.Sciaganie drążka podchwyt 3x10-12 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Sciąganie zza karku 3x12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. [...]