mega 3

[...] 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12 Notatnik: 1. Dumbell incline - 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 ekstra jakość i czucie, dobrze weszlo, 44 kg x 11 mega sztos, ekstra czucie i jakość serii, ciężar utrzymany, klata mega spompowane, za tydz powtórka 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 też ekstra weszlo, dobre [...]

[...] + 1 kg x 14 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 10, 50 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, za tydz powtórka, 100 kg x 11 też mega progres, ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, za [...]

[...] że za tydz powalczyć o więcej powt i dopiero dołożyć, bardzo dobra jakość i prawie poszło 9 powt, 30 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie klaty, ekstra ruchy nad głowę, mega dobrze weszlo, za tydz 40 kg x 6-8, 34 kg x 8+! 32 kg x 12+! 4. Shoulder press - 20 kg x 10, 36 kg x 7 fatalnie, prawy bark ucieka i nie było szans na coś więcej, seria [...]

[...] i jakość, trzymać łopatki mocno ściągnięte i łokcie kierować w dół, za tydz 117 kg x 6+, 100 kg x 9+ (10!), 95 kg x 10++z pomocą 2. Rozpietki - 14 kg x 10, 23 + 1 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, ruchy bez zwalniania ale mocne dopięcie w górze i wyprost w stawie lokciowym, łokcie trzymać szeroko na boki, można [...]

[...] czucie i obrót tułowia i dopięcie pleców niż w poprzedniej, bardzo dobra jakość bez zwalniania ale pełne wypuszczenie, bardzo dobre czucie i dopięcie pleców, 35 + 2 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz dokładamy 45 kg x 12+, 10-12, 35 + 2 kg x 13+ (do 15!) 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 11 sztos jakość i czucie lats, dobre [...]

[...] wcześniej tauryny z innej firmy po której odczuwałem bóle głowy po tej nie dolegało mi nic, mogę śmiało polecić ten produkt. OGÓLNA OCENA: 9/10 Massacra Episode 2 Skład mega rewelacja, smak pozostawia wiele do życzenia, rozpuszczalność średnia, odnośnie działania to po pierwsze lepsza wytrzymałość na treningu dobra pompa, poprawia [...]

[...] niezauwazalny w zalezlnosci od kalkulatora) SQT 105kg - x5 (RPE7.5) x5 (RPE 9); 100kg x5 x5 (te 105kg troche wgniata mnie i nie wiem czemu ale te 5 kg robi dla mnie mega różnice) Chinup +20kg - x5 x5 x5 (RPE 7.5-8.5) Rumuński martwy - 87.5kg x6 (RPE 6), 92.5kg (RPE 8) Wioslowanie na maszynie chwytem waskim - 80.4kg x7 x7 (RPE 9.5) OHP - [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

[...] siłkę, że stwierdził, że dzisiaj nie idzie,bo zamiast wydawać kasę na karnet woli już teraz dołożyć do swojej części za sprzęt. Znalazł coś takiego: http://allegro.pl/magnus-mega-zestaw-lawka-modlitewnik-stojaki-i2721281701.html i http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i2703110547.html . Wystarczy?? Oczywiście więcej [...]

to samo masz na zawodach jak jest forma ok albo lepsza, to masz bejce na sobie i swiatla wala na ciebie i kazdy wyglada super mega, to samo z fotkami ktore robisz sam sobie, nawalisz 100 wygladasz dobrze na 3 i ktore wrzucisz w neta? 99% osob wrzuci te wlasnie 3 i to w ogole nie jest dziwne, bo kto chce publicznie pokazywac swoje foty/forme na [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 078           Dieta             2 409           Bilans             -669         DIETA / SUPLE oj dziś było bardzo ciężko, mega ciężkie i mocne ssanie (najmocniejsze od startu z redu) przyczyną może być kasza zamiast ryżu lub mniejsza ilość warzyw muszę zdecydowanie więcej warzyw uruchomić [...]

[...]         10:42                3 /10                187                  125                  135          Dystans: 1500m           Tempo: 6:48            pierwsze 200m było mega ciężkie, każdy krok powodował straszny ból czwórek, ale z każdym kolejnym metrem ból przechodził i biegło mi sie coraz lepiej [...]

[...] negatywną, niestety przy podciąganiu brakowało sporo siły, czyli to dynamiczne wiosło daje rade (będzie pewnie u mnie szło zamiennie z mc) niestety uginanie na dwugłowe było mega słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, [...]

[...] okazało się że kcal dużo, a białka niezbyt wiele, więc postanowiłem dobić prochem, dlatego dość dużo białka z prochu poszło no i w sumie jakiś taki nienajedzony na treningu mega masakra jeśli chodzi o prawy bark, już jestem na 99% pewien że bolący bark jest następstwem grania ciężką 315 gramową rakietą w tenisa, a w czwartek grałem z bardzo dużą [...]

[...] W tym tygodniu na 2ch ostatnich seriach już nie dało rady robić 3 zatrzymań, ale i tak pociągnąłem to 5 tygodni, więc jest git. Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy trud. Uginania podobnie, cała reszta też równie męcząca %-) Ale przynajmniej dzisiaj mam 5 koła kcal [...]

[...] trening do środowego, może ciężary tylko trochę większe. Po raz pierwszy od długiego czasu miałem dipsy bez bólu barku (nie wiem na ile to mniejsze obciążenie, a na ile to mega porcje flexita) PP latał jak szmata- niby te same 60 kg, a wydawało się o 20-30 kg lżej, mc ciężkawo, rack pull cieżko (ale ciągnięty spod kolan, więc to nie jest sam [...]

guten tag meine pluszaki!! hihi dzis jako ze poszlam mega pozno spac tzn o 3.30 wstalam sobie o 13.30!! wiem wiem ze qazar nasz wspanialy plusz mogl byc juz wtedy po 3 albo i nawet 4 posilku a ja dopiero przed sniadankiem... ale takie zycie swieta sa przeciez!!!!!! u mnie dopiero niedlugo bedzie obiadek a tymczasem spadam zmyc moja maseczke bo [...]

Hehe dobranoc No to moze zobacze za 3 dni Ja mam mega kolosa na studiach za 6 dni i siedze sobie z tona koksu wkuwajac ksiazki

[...] z hantlami - 6,5 kg na rękę x17 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 15 (na nogę), 8,5 kg na rękę x15 (na nogę). W trzecim obwodzie przedramiona mi puszczały. Te 8,5 kg to już mega ciężko szło, ale tym razem udało się z dwie serie z tym obciążeniem :-). 5) wznosy z opadu - x17, x20, x16. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 3 męskie + 3 męskie nogi [...]

[...] 24,5 kg x17 na nogę, 3) 25,5 kg x17 na nogę, 4) 26,5 kg x15 na nogę 1) 20,5 kg x20 na nogę, 2) 21,5 kg x19 na nogę, 3) 23,5 kg x18 na nogę, 4) 24,5 kg x15 na nogę Jakoś tak mega satysfakcję daje mi to ćwiczenie. Solidnie do przodu. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, [...]