mega 3

[...] Lewin ;-) Następnego dnia przed 7 wyjazd do Mińska M, na wykłady dla PZKFiTS. Potem niemal 7h do domu. Waga jedynie odrobinę uciekła. Samopoczucie dzis niezłe. Trening mega na plus - cieżary do przodu. /SFD/Images/2016/3/14/371cf553120c4059823d7e1d77283049.jpg /SFD/Images/2016/3/14/50be64b25f08426d81fc4108a57058c2.jpg [...]

[...] jak inni,na 1km tempo ok,na 2km zrobiło się lekko luzniej,o tyle,że była przede wszystkim większa swoboda ruchów,3km,,4km,5km,czuję się świeży,km mijają bardzo szybko,mam mega dobry humor,czuję dużo sił,na 5km miałem niecałe 25min.,24 i paredziesiąt sek,6km,7km,8km,wiąż jest ok,tempo też prawidłowe,od samego początku robiłem tak,że wymijałem [...]

Dzień 140 - 08.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska + 2 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor 4. (17:30) 4 jajka + 20g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 [...]

[...] sobie wszystko na spokojnie przed wyjazdem na trening do Przemka i Konrada (Cayka) i jakoś o 9 z minutami ruszyłem na Warszawę żeby delikatnie po 10 być na miejscu :-) Droga mega przyjemna i spokojna o tej porze zero jakichkolwiek korków więc pedał w podłogę i można było lecieć :) Na miejscu spotkałem się z chłopakami w OneWay - i ciach trzeba [...]

[...] warszawę do Przemka i Kondzia. Dojechałem trochę przed 10 akurat Przemek już dotarł na siłownie więc ja raz dwa poleciałem się przebrać do szatni no i check formy. Ja byłem mega zadowolony z tego co widziałem czekałem tylko na opinie Przema ale jak zobaczył jak to wygląda i jaki jest poziomu BF'u to w sumie był w lekkim szoku bo mega zayebiście [...]

[...] burpees zupełnie odpuściłam. Podczas pajacyków miałam kolkę – nie na tyle uciążliwą, żebym nie mogła robić, ale przeszkadzała. Przysiady szły mega ciężko, ledwo wstawałam. W ogóle to trening trochę na siłę... bo nie wiem, ile dam radę zrobić w tym tygodniu. Na siłownię wybrałam się za wcześnie po jedzeniu (godzinę [...]

[...] 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2 200 gram piersi z kurczaka [...]

[...] nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ BARKI : Rozgrzewka S3 X [...]

[...] dziennik i zwijam się do spania ;-) Delikatnie spóźniłem się z wyjazdem na siłownię, przez co miałem mniej czasu na ćwiczenie, ale okazało się, że wyszedł z tego wszystkiego mega "+" (Rozwinę myśl w komentarzu) Później była praca, a w pracy zap****** był dzisiaj niemalże taki jakby to była pełnia sezonu, więc nieźle dostałem w kość. Zwłaszcza, że [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 39 - 15.05.2016 Dzień mega pozytywny, zwłaszcza pod względem moich treningów i mojej przemiany :-)) Wczoraj nie robiłem treningu, a na dodatek samochód czeka na naprawę, więc na siłownię musiałem się wybrać pieszo. Nie to było najgorsze, najgorsza była pogoda... Ledwo wyszedłem z [...]

[...] owocami. Co prawda jest z tym trochę pracy, trzeba wszystko pielęgnować, a na koniec i tak g**** może z tego wszystkiego wyjść, ale jednak jak już wyjdzie, to jest mega satysfakcja i smaki, jakich w życiu nie dostaniesz kupując warzywa czy owoce w sklepie. No i przede wszystkim "wiesz co jesz" :-D [...]

[...] 12 kg x 16, 12 kg x 13, 9 kg x 22 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - 120x9 dobra, ciężka seria, 105x12 jw, dobrze weszło, za tydz 125x8-9, 110x10-12 2. Wioslo - 130x10 mega progres, można dokładać! 115x12 wolne tempo, kontrola, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz spokojnie 135x8-10 pilnować pochylenia, 120x10-12 3. Rack - 145x10 ciężko ale [...]

[...] 10 kg x 12, cc x 22, cc x 15 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 97x7+1 dużo lepiej niż tydz temu, z pasem jakby lepsza pozycja ale pilnować łopatek, 85x12+1 mega progres, za tydz 100x6, 87x10-12 z nieco zwolnionym negatywem 2. Wycisk smith - 97x7 ciężko ale poszło, 85x9 prawie 10 można było wyciągnąć bo została 1/4 powt, za tydz [...]

[...] - 107x7 bardzo dobre tempo i progres, dobre czucie, 95x11 dobre tempo, prawie 12 powt, bardzo dobre czucie barków, za tydz 110x6+, 95x12 w tempie 3. Wyciskanie skos - 100x8 mega progres, dobre tempo i technika, ekstra weszło, 87x13 też mega progres, ekstra tempo, dzisiaj rewelacyjnie weszło, za tydz 102x8, 90x11-12 4. Pompki - 45 kg x 13 ciężar [...]

[...] okej, 145 kg x 10 bardzo dobra walka chociaż ostatnie powtórzenie już takie sobie technicznie, wszystkie poprzednie w bardzo dobrym tempie i jakości, 112 kg x 15 sztos, mega dobre dopięcie łopatkami u góry ruchu, za tydz r6 do 150 kg x 8-10, regres: 115 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 bardzo dobre skupienie na dopięciu [...]

[...] i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym ruchem, 20 kg x 12 mega dobre czucie i praca bicepsa, 17 kg x 14+1 jw, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 17 kg x 15 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 16 praktycznie powtórka z zeszłego [...]

[...] - 3 szt +1 kg x 20 w sam raz na 20 powt, trochę czuć było łokcie co jest na minus ale czucie dobre, 3 szt + 1 kg x 19 jw, bardzo dobrze weszło, 2 szt x 23 spięcie 2 sek, mega dobre czucie, za tydz 3 szt + 1 kg x 15-20 x 3 spięcie 2 sek na dole, negatyw 3 sek i 1 sek zatrzymanie na górze 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x [...]

[...] x 8, 80 kg x 5, 100 kg 4x5 dobrze weszło, ciężko ale zgodnie z planem bez szaleństw powoli coraz większa objętość, za tydz 100 kg 5x5 4. Suwnica - 80 kg x 10, 130 kg x 14 mega dobrze weszło, pełne ruchy i dobre czucie, trochę źle rozłożona rozgrzewka ale mialo być 120 kg tylko, 150 kg x 12 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 160 kg x 10-12, 140 [...]

[...] 60 kg x 10+, 50 kg x 10-12 + szarpnięte 3. Pulldown - 25 kg x 6, 37 kg x 10 czucie i praca grzbietem bardzo dobra, ekstra wyciąganie ruchu ale trochę mało powt, 32 kg x 12 mega dobrze weszło, plecy przekatowane prseokrutnie, za tydz 37 kg x 10+, 32 kg x 12+ i potem dołożyć 4. Przenoszenie hantla - 15 kg x 8, 25 kg x 14 mega dobrze weszło, 15 [...]

[...] tydz 97 kg x 8-10, 85 kg x 12 starać się trzymać tulow równolegle do podłogi 3. Hammer - 35 kg x 6, 53 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i pełne ruchy, 47 kg x 14 sztos, mega dobre ruchy szeroko za siebie, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 55 kg x 9-10, 50 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 9 uchwyt V wąski, bardzo dobre ruchy [...]