mega 3

[...] miesiące: kwiecień i maj. Nie wiem czy to przez to, że non stop jest w okolicach zera i pada, czy przez to że cały rok pracowałem nad wydolnością + mam dobrą dietę (same omega 3 pomagają w astmie). Fajnie jakby udało mi się w tym roku nie brać żadnego leku, nawet tego wziewnego ani razu. To jest jeden z moich celów na najbliższe 6 tygodni %-) [...]

Prowadzę regularnie dziennik żywieniowy, są wypiski dzień po dniu, ale nie mam ochoty wrzucać. Ogólnie śledzie (w occie, nie w tłuszczach roślinnych) są mega, z ich powodu ograniczam/zaprzestaję suplementacji o3. Wyliczyłem, że za 140-150 % kosztów suplementacji omega3 w kapsach na poziomie 1,5-2 gramów epa i dha dziennie można mieć to samo w [...]

[...] rzuciłem się na Smitha, żeby zobaczyć jaki ciężar dobrać pod gvt 40 kg x 12 40 kg x 10 Inny rozstaw rąk, bez blokowania i barki było czuć 5 x mocniej. Ciężar też poleciał mega w dół %-) Chciałbym zacząć w takim układzie od 30 kg 10 x 10, ale nie wiem czy nie powinienem startować od 20 (czego robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem [...]

[...] 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na koniec poszły jeszcze spięcia brzucha stojąc- drążek z linką przy głowie. Barki napompowane mega po pierwszych dwóch ćwiczeniach, a po trzecim to co lubię- w lustrze człowiek się nie poznaje ;)

Nogi 16.10 I tydz. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na [...]

[...] 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy Trening 5. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek 6. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 15g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C [...]

[...] na przysiad niż na MC to mówi samo za siebie xd Będę starał sie wzmocnić nieco ją, pozwoli mi to później na lepsze osiągi w MC czy SQ :-) Co do ciężarów to SQ i suwnica już mega ciężko ostatnie serie... na suwnicy nawet przyznam się że dwa ostatnie powtórzenia to były ćwiartki xd Reszta ćw.zapas. Cardio na schodach dobiło na maxa %-) Dieta 1. 5 [...]

[...] 8. Uginanie w oparciu o kolano 2x 10x / 15x +15min HIIT 60/60 +10min cardio Niby dziś łapy ale ciężko schodziłem z treningu... %-) Wczorajsze nogi dużo mocy mi zabrały, mega zakws zwłaszcza na dwójkach xd Jutro poleci rest :-) A swoją drogą dziś fajnie te guny weszły :-) Odczuwam dodane kalorie choć póki co wpadło ich niewiele :-) A waga [...]

[...] taka podaż kalorii była xd Progres siłowy dosyć spory :-) W każdym ćwiczeniu kończyłem ostatnie serie z zapasem 1-2 powtórzeń :-) Na koniec miało być samo cardio bo byłem mega wymęczony, ale spiałem się i wleciał HIIT wg planu :-) Fajnie mnie nakrecają te interwały, niema porównania co do klasycznego cardio 45min np. Forma o wiele lepiej mi [...]

[...] dobre :-) Na wadze +1,5kg po 2 dniowym ładowaniu (bez treningów) ale liczyłem się z tym...teraz 3 dni low carba i myślę że fajnie "zassa". Na zdj też widać że niema jakiegoś mega nabicia, ale to chyba każdy rozumie że w tym okresie tak ma być :-) LC 1. 3 jaja + 70g indyka + 5g omegi 2. 160g indyka + 60g makaronu 3. 160g indyka + 50g tostów + 36g [...]

Ostatecznie 5 miejsce, tu moge więcej się wypowiedzieć bo to w końcu mój dziennik i bardziej szczegółowo rozpisuje tutaj co się dzieje, o to chyba w tym chodzi :-) 3 dni sraczki wiadomo nie pomogły, ale też ładowanie kompletnie nie trafione... Diuretyki też myślę ze za bardzo się oszczedzalem (max 100spiro w dzień przed startem). Przed samym [...]

[...] cały %-) ) Więc do 3 razy sztuka i wylądowałem na siłce w saunie :-D - 10min sauna - 3min przerwy (w tym lodowaty prysznic) - 8min sauna I do szatni :-) Ogólnie od 3-4 dni mega walcze ze ssaniem w ciągu dnia jak i w nocy :-D Stoję przed otwartą lodówką i zastanawiam się czy nie odpalić zaworów :-D Póki co jestem twardy jak żelki z biedronki %-) [...]

[...] ruchow szejkerem i już można pic , bez zadnych grodek i piany. 3600 UP MASS : Smak : Czekolada : Niestety turtaj pelna porazka nigdy w zyciu nie pilem niczego gorszego , mega slodki i pewnie dlatego bo tam był sam cukier , po wypiciu porcji 100 gr prawie zwalal mnie z nog , przez prawie godzine chpodzilem pozniej spiacy. . Smakowo jak [...]

[...] ostatnio hm...coś za często wpadają... w sumie to umiem kontrolować się na imprezach, ale tym razem, jak dotarłam na miejsce to wszystko poleciało na łeb na szyję, bo byłam mega głodna, a jedyna gotową rzeczą był kiełbaski...a później się jakoś ciastka napatoczyły i inne ekhm...dobre rzeczy %-) także problem jest w tym, że jak zaczynam to prędko [...]

nieee, chcę prowadzić dziennik w lejdis... heh no tak czasem jesteś mega nieogar :) acz mam nadzieje, ze nie spanikujesz ja i spękanie, no co Ty:-P mam i wymiary. no nie powiem, coś tam jest tego tłuszczu coraz mniej. szkoda, że nie umiem mierzyć fałd. no i ten...taki mały sneak peak formy:-) [...]

[...] się:-P. więc w sumie to najważniejsze. tylko talię mam o wiele szerszą, ale ekhm...no cóż...poszerzyła się wraz z plecami. musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 [...]

[...] mało rozumiem. poza tym, to z przyrodniczych ciekawostek ODRZUCA MNIE OD SŁODKIEGO. już nawet nie robie rano omleta na słodko, bo mniepóxniej mdli. a teraz zjadłam pół mega gorzkiej czekolady i już mam dość. no ale w zasadzie to dobrze, bo w święta nie znam umiaru jeżeli chodzi o ciasta i pierniczki ( i mówię to serio), więc jest szansa, że [...]

[...] 15x8kg / 15x8kg 20min cardio film http://www.youtube.com/watch?v=M4qtv0MagrA OGOLNE ODCZUCIA Moze ciezar nie dodany a odjety, ale barku nie czulem w pracy ani w ogole jestem mega zadowolony moze cos zacznie sie tak leczyc czy cos. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Chlopy bierzcie sie do roboty... Bo [...]

[...] Nutrition N.O.K.O. - 800 gram -Prosty stack kreatynowy, który będę stosowac przed treningiem Sprawdzimy czy zasługuje na miano Taniego i Dobrego. Pizams creatine monohydrate mega stack-Czyli mieszanka zielonego mono z vitalmaxa z mono treca oraz odrobina xpanda.Poprostu dodatkowa porcja kreatyny po treningu. Optimum - Whey Gold Standard 100% [...]

[...] chce jak Puar żeby walka się kończyła przez KO tylko a nie TKO. Ogle powinien wylecieć z organizacji. Robertson zaj**isty występ :-)) piękne skończenie walki. Tumenov jest mega twardy, przyjął te kopnięcia w korpus bez mrugnięcia oka i wypunktował potem Szweda. Sicilia po raz kolejny pokazał, że potrafi przyj**ać aż Corassani na emeryturze [...]