mc na prostych nogach

[...] w dni nie treningowe oprócz niedziel czyli 3 dni w tygodniu. A oto mój nowy plan wg którego zaczynam od 21 kwietnia: I Mikrocykl : Nogi: <6 serii> - Martwy ciąg na prostych nogach<1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce jednonóż ze sztangą <2 serie po 10 powt.> Klatka: <9 [...]

[...] suwnicy 4s 12,10,8,6 3 prostowanie nog w siedzeniu 4s 12,10,8,6 4 uginanie na maszynie 4s 12,10,8,6 (dwugłowy) 5 wspinaczka na palacach w siedzeniu Brakuje martwego ciągu na prostych - czyli ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. To tak jakbyś katował triceps a na biceps dał jedno lekkie ćwiczenie. 1. Przysiad 5 x 5 2. mc na prostych 5 x 5 3. suwnica 4 [...]

1. przysiady ze sztanga na barkach2. MC na prostych 3. dzien dobry 4. prostowanie nog w siadzie 5. wspiecia na palcach na 1 nodze Niby MC i dzien dobry to to samo, ale nie bede na poczatku ladowac ogromnych obciazen. Czy cos dodac? 1. ok 2. ok daj na trzecie miejsce 3. uginanie w lezeniu -daj na 4. miejsce 4.ok daj na drugie miejsce 5, ok , nawet [...]

[...] i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 Lydka w superseri wspiecia siedzac plus stojac 3 x 15 + 15 Barki (slabo powera po nogach brak ) Hantle siedzac 25kg x 12 [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] (DROP SET) Grzbiety + brzuch 20+20/20+20/20+20 (Super seria) Trening A2: Pompki max/max Wyciskanie 15/15 Podciąganie max/max Wiosłowanie 15/15 Przysiad 15/15 Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Trening B2: Wyciskanie na ławce skośnej 15/15 Wyciskanie sztangielkami na poziomej 15/15 Martwy ciąg 15/15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/15 [...]

[...] 3x15kg * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg/20kg/15kg (przeceniłam się tu) * Przywodziciele maszyna 3x33kg i odwodziciele (???) Probowałam sobie martwego ciągu na prostych nogach z niewielkim obciążeniem, ale coś mi po lędźwiach daje i nie wiem, czy dobrą miałam technikę (starałam kontrolować się pozycję ciała w lustrze,ale może gdzieś [...]

[...] nóg 3x15 30 sek DZIEŃ 2 1. MC 5x5 2. przysiad bułgarski 4x6-8 4. Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 6. Arnoldki 3x8-10 DZIEŃ 3 1.MC na prostych 5x5 2. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę 3. Wznosy z opadu 4x 8-10 lub zuraw 4x max 90 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu na wyciagu 2x [...]

Ładnie Ciągutko Jak tam pull thorugh Ci wchodzi? W tym ćwiczeniu możesz stawać tak szeroko jak w sumo(a nawet i szerzej) i wtedy zasymulesz mc sumo na prostych nogach

[...] zakres ruchu w ćwiczeniu co powoduje wydłużenie czasu napięcia mięśnia co dodatkowo przekłada sie na większy bodziec dany mięśniom do wzrostu, ale pamiętaj martwy ciąg na prostych/sztywnych nogach to ćwiczenie atakujące głównie pośladki, tył uda to jest ich grupa docelowa jeśli coś nie pozwala Ci wykonywać klasycznego martwego ciągu , to [...]

[...] Kolacja: piers z kuczaka 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 20g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 60kg/70/80/80/90/90 B. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie 8x p.10/8x p.10/6x p.11/6x p.11 [...]

tak, wkonujesz 4 serie i przechodzisz do nastepnego:) jednak nie laczyl bym klasycznego MC z przysiadem. jak masz przysiad, to daj martwy w formie rumunskiej lub na prostych nogach

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 11x100kg, 15x80kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg [...]

Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

[...] ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw 3x max 15,12,12+3. z pozytywem czysto z ręki 15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

[...] mieć taakie plecki 88-O no ale żeby nie było za miło już się tłumaczę:->: -„co to za zbieranie grzybów zamiast MC?” haha U made my day }:-( MC staram się robić prawie na prostych nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego grzbietu, ale ręki nie daję uciąć, że [...]

[...] 2x12 powt Klatka wyciskanie na płaskiej 3x12 powt ściąganie linek w bramie z góry 2x12 powt. Plecy Podciaganie / jeśli dasz rade zrobić 5 powt. to OK, / 3xmax Mc o prostych nogach 2x12 Barki podciąganie sztangi łamanej wzdłuż T do brody 3x8 unoszenie ramion bokiem w opadzie T / tylne aktony/ 2x12 + ćw dodatkowe brzuch + łydki / ćw [...]

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] bo miałam jeszcze siłę) 3x12 2. wypychanie na suwnicy 75 kg 3x12 3. prostowanie nóg na maszynie (??kg) 3x12 4. przywodzenie na maszynie (??kg) 3x12 II seria: 1. MC na prostych 30kg 3x12 (będzie więcej spoko) 2. prostowanie tułowia z opadu 3x12 (od następnego razu z obciążeniem robię) 3. uginanie nóg na maszynie (??kg) 3x12 4. odwodzenie [...]