Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej: siłownia/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, obecnie nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb i zero(minimum)cukrów prostych Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: a coś mam kupować? Cel/problem/opis: redukcja oponki Witam, proszę o ocenę planu treningowego, jaki to ułożyłem [...]
[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) Brzuch -w każdy dzień: -unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spiecia w leżeniu na [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-12-10 Piątek Nogi 1.Przysiady za sztanga na barkach 10-10-10-10 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10-10 3.MC na prostych nogach 10-10-10-8 czy 8-8-8-8 4.Wspięcia na palce w siadzie 20-15-12-10 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 [...]
[...] typu spilt, ewentualne poprawki. Moim celem jest ujędrnienie ciała, i jego poprawa, narazie redukcja nie wchodzi w grę. 1. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -MC na prostych nogach 4x10 (na jedną nogę) lub 4x8-12 jesli robie normalny -Wykroki chodzone w przód - 4x20 (10 wykroków na noge) przy ostatnim pulsy -Prostowanie nóg na maszynie - [...]
[...] za FBW, więc od razu pomimo przerwy długiej wchodzę na plan dzielony. Będzie wyglądał on tak: PN UDA + ŁYDKI 1. Przysiady tylni 5x 10-8 2. Wykroki 4x 12-10 3. MC na prostych nogach 4x 12-10 4. Prostowanie w siadzie 3x 15-12 5. Uginanie w leżeniu 3x 15-12 6. Wspięcia w staniu 3x 30 7. Wspięcia w siadzie 3x 30 8. Odwrotne wspięcia 3x 30 WT [...]
[...] są zapisane 3 ćwiczenia jeśli nie da rady pompek, to które z nich? I jeszcze raz co do planu B, zastanawiam się czy by nie robić tak: nogi: prostowanie w siadzie 3x10, MC na prostych nogach 2x10 i plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlem w opadzie (chciałem drążek ale takie mam warunki jak już wspomniałem, że nie da rady) bo jak bym dal mc to robię [...]
[...] w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii starałam się zwiększać ciężar, tak aby ledwo wykonać ostatnie powtórzenie. Nogi • Wykroki z hantlami • Przysiad z hantlami • MC na prostych nogach • Odwodziciele i przywodziciele na maszynie • Spięcia łydek ( z własnym ciężarem) Grzbiet, klatka piersiowa, ręce • Rozpętki na ławce skośnej • Wyciskanie na [...]
[...] stojąc małpim chwytem 4s x ok 25powt (ciężar taki aby pieczenie było przy ok20 powt ) Wspięcia na palce 5s x 20powt B Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 75-95% CM MC na prostych nogach 5s x 4-8powt 75-90% CM Uginanie ramion ze sztangą 5s 6-12powt 70-90% CM WL 5s x 4-8powt 75-95% CM Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Uginanie [...]