Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą - 7s x 8-12 Uginanie nadgarstków w tył stojąc- 3s x 8-12 Ćwiczenie Sandowa- 7s x 8-12 . Uda,łydki- PIĄTEK - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 . wspięcia na maszynie 7 x 10-12 Diete [...]
Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase Poniedziałek A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: [...]
Witam mam straszny dylemat i pytanie do was na które odpowiedzi mi pomogą, a, więc czy RDL wykonuje się tak samo jak MC na prostych nogach? I czy ten gif poniżej przedstawia RDL? Z góry dziękuje oraz pozdrawiam.
[...] 12-12 pow. 6)Pompki w podporze wyłem-2 serie- 12-12 pow. B 1)Rozpiętki z hantlami-3 serie- 12-10-12 pow. 2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku-3 serie- 12-10-12 pow. 3)MC na prostych nogach-2 serie- 12-12 pow 4)Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-2 serie -12-10pow 5)Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu-2 serie- 12-12pow. [...]
[...] francuskie sztangielki 12/10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 12/10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 12/10 BRZUCH 3 serie max (brzuszki lub ćw na drążku) B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 TRICEPSY [...]
[...] trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Unoszenie [...]
[...] - Wiosłowanie - Wycisk sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangi stojąc - Francuskie - wzniosy na palcach z sztangą na kolanach B. - Przysiady z sztangą - MC na prostych nogach (uda) - Wyciskanie sztangi na skosie - Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ściaganie drążka do pępka poziomo/wiosłowanie jednorącz hantlem [...]
[...] brzucha - 2s Pompki na poreczach - 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroko) - 2s Wioslowanie sztanga, podchwyt - 2s Przyciady ze sztanga na barkach - 3s MC na prostych nogach - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami, mlotki - 3s Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - 3s Oczywiscie wszystko w powtorzeniach od 15 do 5 Co do [...]
[...] sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie Nogi z łydkami Hack - przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie (MC na prostych nogach - 2 serie… dodawać w ogóle?) Wspięcia na palce stojąc - 3 serie Wspięcia na palce siedząc - 3 serie Wspięcia na pięty stojąc - 3 serie Barki + kaptury + [...]