mc na prostych nogach

[...] (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - mc na prostych nogach 3s - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie nadgarskow 2s CZWARTEK Push - [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi wąsko (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10,8,8,6) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8,6) Sobota Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) Prostowanie nóg na maszynie (10,8,8,6) Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6) MC na prostych nogach (12,12,10,10) Wspięcia na maszynie (15,15,12,12,10)

1. Poczytałem troche posty podwieszone i ułożyłem sobe coś takiego: Przysiady 2s Wspięcia na palce 1s Mc na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s Wyciskanie na barki siedząc 2s Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s Uginanie przedramion ze sztangą 2s [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga ( modlitewnik ) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s [...]

Siema, ułozylem taki plan, prosiłbym o korekte itp. Plan A,B 3 razy w tygodni, pon,sr,pt A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8 Biceps - Uginanie [...]

[...] sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 UDA -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 12 -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 -hack-przysiady 3 serie 12 -mc na prostych nogach 3 serie 12 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu 3 serie 12

[...] w podporze o kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20) Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiad 5x12-6 2.Wykroki 3x12 3.Hack przysiad 4x12-8 4.MC na prostych nogach 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 6.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 5x20

[...] - klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]

[...] dolnym - martwy ciąg 12,10,8 Nogi: - Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - wykroki ze sztangielkami - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiad ze sztangą na barkach - mc na prostych nogach Zależy mi głównie na plecach, bicepsie i tricepsie. Ilość powtórzeń na wyciągu jeszcze nie wiem, ponieważ będe go miał dopiero w poniedziałek. Ile wykonywać [...]

[...] obciążeniem (np75%) jeszcze jedna sprawa przy okazji: podczas świąt nie będę miał możliwości założenia odpowiedniej ilości obciążenia na przysiad* oraz w martwym ciągu** czy zastąpić * wykrokami, przysiadem bułgarskim ** mc na prostych nogach czy jeszcze czymś innym?? p.s. przyjmijmy, że z doborem obciążenia już sobie poradze dzięki, pozdrawiam.

[...] sztangi stojąc 3x10 D2. Francuskie sztangą leżąc 3x10 Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 A2. Wykroki 3x12 B1. Uginanie nóg w leżeniu dwugłowy 3x12 B2.Spiecia lydki 3x12 C1. Mc na prostych nogach 3x Moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek Gora Sroda Dol piatek gora i tak na zmiane Zmieniony przez - impos w dniu 2013-07-24 13:14:41

[...] francuskie 4x5 Pompki na poreczach 3x ile wlezie :D Prostowanie ramion linki 3x5 Brzuch Sroda Przysiady ze sztanga 4x5 suwnica 3x5 prostowanie nog na maszynie 3x5 Mc na prostych nogach 3x5 lydki 4x Podciaganie na drażku 3x5 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6 sciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 3x5 Uginanie rak na modlitewniku 3x5 [...]

[...] czy nie jest przeładowany? Zmiana partii priorytetowej co 6 tygodni Oto plan, 3 razy w tygodniu: Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - mc na prostych nogach 3x6-max - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 3x6-max - wyciskanie [...]

[...] taki plan i chciałabym wiedzieć, czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę 2x15 -superserie:uginanie ramion ze sztangą i [...]

[...] niż plusów, więć trzeba zmienić. PON WL 8,8,6,6,6 WL wąsko 8,8,8 Pompki w podorze tyłem 10,10,10 Wyciskanie na barki zza głowy 8,8,6,6,6 Brzuch PT Przysiad 8,8,6,6,6 MC na prostych nogach 8,8,8 Wiosłowanie 8,8,6,6,6 Szrugsy 10,10,10,10 Uginanie ramion 8,8,6,6,6 Brzuch Mogę jeszcz rozpisać z obciążeniami a nie tylko z powtórzeniami. Dziękuję i [...]

[...] treningu FBW z priorytetem ( klatka piersiowa ) , wygladal by on tak : A) -wyciskanie na hack maszynie 4x -pompki na poręczach 3x -ściąganie drążka na wyciągu 3x -mc na prostych nogach 3x -pendlay row 3x -wykroki z hantlami do przodu 3x -uginanie ud w leżeniu 2x -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x -unoszenie na boki hantli 2x -uginanie [...]

[...] na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10 8 -Biceps młotkowym 2x 10 10 -Wyciskanie francuskie 2x 12 10 Trening B -Przysiady wykroczne 3x 10 8 6 -MC na prostych nogach 2x 10 8 -Podciąganie na drążku 2x MAX -Wyciskanie na skosie 3x 10 8 6 -Unoszenie hantli bokiem 2x 10 8 -Biceps gryfem łamanym 2x 10 10 -Francuskie w leżeniu [...]

Witam czy możę być taki plan na mase pod FBW dla trenujacego kickboxing 2 x w tygodniu. Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra [...]

[...] Pompki odwrotne 2s -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 2s -Łydki wznosy łydek ---------------------------------- ŚRODA ---------------------------------- NOGI -mc na prostych nogach 3s PLECY -Wiosłowanie sztangą 3s KLATA -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s BARKI -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS -Francuskie [...]

oto mój plan cwiczen na ten miesiąć czy mogę dołożyć do srody i piątku rozpiętki zalezy mi na szybkim pozyskaniu obwodu klatki piersiowej !! PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]