[...] Prostowanie nóg na maszynie (jako trzecie ćwiczenie, bo "maszyna" nie pozwala na założenie zbyt wielkich obciążeń) TYLNE Żuraw + Uginanie nóg na maszynie + MC na prostych nogach, mały ciężar większa ilość powtórzeń, dalekie wysuwanie miednicy w tył podczas ruchu ? Albo przysiady tylne z mniejszym ciężarem po wstępnym zmęczeniu innymi [...]
[...] mam kilka pytań: -czy rampe stosować tylko w pierwszym ćwiczeniu, czy także w drugim, kiedy te drugie też jest ćwiczeniem "heavy"? Np. nogi: 1-przysiad, 2-MC na prostych nogach, plecy: 1-podciąganie na drążku, 2-wiosłowanie sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: [...]
[...] 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 x 27,5 kg , Ból nad lewą łopatka nadal jest przy MC, ale nie tak nasilony. We wtorek jestem u fizjo, więc mam nadzieję dowiedziec sie czegos wiecej na [...]
DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]
Mam kilka pewnie głupich pytań 1. Czy podczas trwania tych 12 tygodni zabronione jest zupełnie spożycie twarogu? 2.przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 [...]
[...] 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu przy MC na prostych nogach boli mnie miejsce nad łopatką, tuż przy szyi. Nie ma szans na większy ciężar lub wiecej [...]
[...] kończe jeść otatni posiłek i musze się położyć. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 obwodów po 6 powt rwanie wiosło przysiad przedni wyciskanie żołnierskie mc na prostych nogach sztanga 40kg mnie wykończyła myśle że gdybym miał 50kg to bym nie ukończył tego treningu. Po 1 obwodzie w miare ok Ale pozniej to już było coraz gorzej Gały [...]
MC ładnie, tylko moim zdaniem te paski Cię ograniczają. Foty ekstra, wielki się zrobiłeś naprawdę PS: Masz klapsa a w zasadzie w******* bo po mc nie zrobiłeś mc na prostych nogach