mc na prostych nogach

[...] 12/17,5+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12 - zamiast popsutego buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w szczycie pozwalają dobrze dopompować każdą partię. CARDIO: 20 min [...]

TRENING D Czworogłowy Przysiady 110/8,8,8 Front przysiady 50/10-12 x4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50/12-15 x3 Dwugłowy Martwy ciąg na prostych nogach 60/12 70/10 80/8 Czworoboczny Szrugsy z hantlą 20/20 25/15 x2 Zapomniałem, że w przysiadzie miały być 4 serie a nie 3, ale i tak wzmocniony dopingiem kolegi zrobiłem po 2 pow. więcej niż w [...]

[...] na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy żeby te ćwiczenia były typowo siłowe (5X5) jak przysiad tylny i MC na prostych nogach, oczywiście na łydki większa ilość powtórzeń? Ewentualnie co dołożyć do treningu nóg, żeby pobudzić tułów do wzrostu. Trening wygląda mniej więcej tak: I [...]

MC na prostych nogach, 90 kg : http://www.youtube.com/watch?v=EZbhrhhEw_c&feature=channel

To NIE jest MC na prostych nogach .

[...] 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. Power [...]

[...] mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z taką dynamiką. Przez zakwasy dziś nie robiłem przysiadów, a MC na prostych nogach. Wypiska z dziś - ostatnie dzień dziesiątek - jutro rano wrzucę tutaj swoje wymiary/wagę. 1. wyciskanie sztangi płasko 3x 70 kg ostatnie seria z trudem 2. MC [...]

apokalipsa "Czuciem" nazwalem zmeczenie miesni, bo Ty pisales o MC na prostych nogach, jakby prostowniki w ogole tam nie pracowaly, co mnie troche zdziwilo, bo do niedawna wykonywalem tylk oto cwiczenie na nie i z efektow bylem zadowolony. Acha i pytanie- robiles przez jakis dluzszy czas na prostych nogach, czy piszesz "z [...]

[...] odczuwam ostatnio dosyć mocne bóle w nadgarstkach... 20.07.2011 MC RAW (bez pasa) 170kg 3x3 (190kg/2) MC RAW (bez pasa; dynamika) 135kg 3x3 Szrugsy: 125kg 3x5 MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5 Wiosło sztangą nachwyt: 70kg/5 80kg/5/5 Francuskie wyciskanie leżąc nachwytem(skos w gorę): 30kg/10/10/10 35kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: rower~30-40km ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie CZW OFF PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia to jako ostatnie Nogi 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,10 uginanie nóg na maszynie lub mc na prostych nogach na dwuglowy uda 3x30 Wspięcia na palce w siadzie Piątek tu godziny mogą być różne albo 8.00 albo 19.00 Klatka 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] z hantlami 4x max (il. na nogę) 2x5kg x20/ x20/ x15/ x10 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 4. Syzyfki 3x max 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. [...]

A niby czemu nie rozciągać się przed i po? Ja tak robię, na przykład przy MC na prostych nogach to Ci puszczą dwugłowe, przynajmniej tak mi się zdaje.

[...] A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 35 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (30/30/30/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (50/55/60/65) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (10/10/10/12,5) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30/30/35/35 [...]

[...] za lekko bylo *4. na maszynie smitha, od 1 pierwszej serii po 2,5kg wiecej bo jak piorko bylo zapytalam o technike MC i przysiadu, "instruktorka" pokazala mi MC na prostych nogach i powiedziala ze tylko taki jest MC, a z przysiadem nie zeszla nawet dalej niz ja... no coz bede pytac az w koncu ktos zorientowany w temacie sie znajdzie a [...]

[...] bułgarski 4s 15, 12, 10, 10p -2-0-1-0 - Wyprosty 4s 20,15,12, 10 - 4-0-1-1 - Uginanie podudzi leżąc, stop z lekką rotacją na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8p - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 15p - 3-1-1-0 - Uginanie siedząc stopa skręcona lekko do wewnątrz 4s 12p - 3-0-1-2 - Wypychanie na maszynie do pośladków 5s 15p Bez cardio po musiałem [...]

[...] 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 12, 12, 14 - 14kg 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 18, 20 - 18kg 15, 15, 20, 22 - 16kg (zapas) 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 17 - 10kg [...]

[...] pełne przysiady no i udało się te 50 kg 3 pełne zrobić. Przy trzecim tak się wzbraniałam żeby się nie pochylić, że jakoś tak dziwnie tyłkiem wykręcałam. ** nie robię MC na prostych nogach tylko z ugiętymi. Jestem zadowolona, bo nadal nie używam żadnych pasków, a jednak przedramiona się poprawiły i dają radę. Niedawno jeszcze dłonie puszczały, [...]

[...] 1a. Dobrze. 1b. Próba chwytu krzyżowego - barki bolały mnie jednak do tego stopnia, że zmieniłam w trakcie. 1c. OK, w miarę. 1d. MC na prostych nogach ponownie - w 3. rundzie chwyt puszczał, poprawiałam. 1e. Mocne spięcia. 2a. W pierwszej trochę nie wyszło, ale w drugiej przypływ mocy. 2b. Zmniejszyłam [...]

[...] maks - wiosłowanie półsztangą w wąskim chwycie neutralnym: 5 serii 10-12 powtórzeń, w ostatniej drop - superseria: ściąganie wyciągu w szerokim nachwycie + ściąganie na prostych rękach do bioder: 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: - uginanie młotkowe z hantlami: 4 serie 12-15 powtórzeń - uginanie ze sztangą: 3 serie: 10-12 powtórzeń Nogi B - [...]