Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
Podstawa to technika, nie robimy kociego grzbietu, nie garbimy się, ściągniete łopatki Jest tego ćwiczenia wiele odmian : jedne zostały sprecyzowane, aby bardziej działać na mięśnie dwugłowe uda (np. mc na prostych nogach) niż aby kłaść nacisk głównie na grzbiet
[...] przednim. No i maszyny odpadają. proszę o sprawdzenie mojej propozycji: I -przysiad klasyczny 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co tydzień) -MC na prostych nogach 3x5 albo good morning II -przysiad przód 3x3 (przysiadu przód nie lubię na dużej liczbie powt) -martwy ciąg 5x5 III -przysiad klasyczny - do maxa 5RM, jak [...]
Czy taki trening mógłby być odpowiedni 2,3 razy w tygodniu?? - Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5pow - Przysiady przednie ze sztangą 3x8pow - MC na prostych nogach 5x5pow - Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20pow Zmieniony przez - matuu112 w dniu 2016-01-28 07:39:14
Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]
A: wyciskopodrzut Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: clean and press MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej uginanie ramion z sztanga W takiej kolejnosci jest dobrze??
Jeśli masz zakwasy to potas+magnez Ale wracając do treningu,tak j/w nie musisz czuć zmęczenia barków Do nóg możesz dorzucić przysiady ze sztangą z przodu,MC na prostych nogach. Barki wycisk za karku troszkę kontuzjogenne ćwiczenie ale to już według uznaniaPo wycisku daj arnoldki 3 serie.Na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Unoszenie [...]
Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli lekki skos 3s Podciąganie na drążku 3 x max? Wyciskanie na barki .. czy to prawda, że barki maja taka budowę mięśniową, że wypada robić więcej powtórzeń? Uginanie ramion ze sztangą 2s Francuz.. i tu muszę zobaczyć w jakiej pozycji będzie mi najlepiej szło i wymiennie łydki z [...]
Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s ? nie rozumiem o co Ci chodzi? Właśnie osiągnięcie zadawalającej liczby podciągnieć bedzie moim celem .. Nie ukrywam słabo jest ze mną w tym temacie ;p
nie napisales ze masz jakeis priorytety jednak dalej bym byl przy prostym krotkim FBW wyciska na plaskiej lub dipsy push&press siad MC na prostych nogach podciaganie lub wioslowanie podciaganie podchwytem