mateo

Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]

Mateo jezeli Ty jestes ekto(nie pamietam dokladnie)i jezeli wezmiesz na 0,5h przed treningiem to uwazam ze przysluzysz sie organizmowi w walce o mase miesniowa.

Tak wlasnie Mateo, powinienes analizowac to jak na Ciebie dziala taki zestaw makroskladnikow. Dobrze ze nie polegasz tylko na innych ale sam tez szukasz rozwiazan. Podoba mi sie ten pomysl. U ekto zawsze jestem za podaza wiekszej ilosci wegli, przy malej bialek i znikomej tluszczy.

Jacku od pewnego czasu w związku z moimi kłopotami żołądkowymi ostatni posilek spozywam o godzinie 20 (około 3 godzinki przed snem). Czy na etapie budowania masy mięśniowej nieżbedny jest posilek jedzony na krotko przed snem? Jaki suplement mógłbym ewentualnie zastosować aby ograniczyć katabolizm nocny? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Mateo posilek przed snem jest niezbedny dla osoby ktora chce notowac przyrosty masy miesniowej. Szczegolnie jezeli ta osoba ma konstytucje ektomorficzna. Moze sporzywasz zbyt duze ilosci pokarmu w jednym posilku i stad twe problemy zoladkowe. Bo wiekszosc znanych mi pakerow skarzy sie na to ze ciezko im wepchnac w siebie ta cala ilosc porzywienia [...]

Lekarz rodzinny powiedzial że może to być refluks, ale aby to potwierdzic musze zaczekać na wizytę u gastrologa. Już od 5 miechow jadę na prochach, jestem sam sobie lekarzem i staram się w mierę upływu czasu zmniejszać dawki leku. Co do posiłku tuż przed snem może znowu zacznę go jeść i wtedy sprawdzę jak bedzie reagowal moj organizm. Jacku mam [...]

Jacku minęly prawie 2 miechy odkąd wykonuje zaproponowany przez Ciebie planik. Jest on bardzo intensywny (co bardzo mi odpowiada)ale nie rosnę na nim, myślę że moze to być spowodowane zbyt dużą ilością powtórzeń. Chciałbym szukac dalej może teraz spróbujemy ułózyc plan gdzie bedzie występowala mniejsza ilośc ruchow? Co Ty na to? Przyznam że ten [...]

Mateo odpocznij przez 1-2tyg, tzn trening regeneracyjny. Pozniej mozesz sprobowac treningu z odwrotna piramida i jej modyfikacjami. Np Klatka -wyciskanie w poziomie ,rozgrzewka + 4-6 *3 Jezeli np twoim maksem na 4-6powt jest 100kg to pierwsza serie wykonujesz z powyzszym obciazeniem. W nastepnej serii miesnie beda tak zmeczone ze aby wykonac [...]

Mateo Ty najlepiej wiesz jakie masz braki i co powinno stanowic priorytet w twoim treningu. Prosze sprobuj sam ulozyc trening zgodnie z wymogami swojej sylwetki a ja go ocenie i podpowiem o ewentualnych niedociagnieciach. Po wklejeniu treningu napisz czym sie kierowales przy tworzeniu go. Pozdrawiam.

Mateo na klatke za duzo serii. pamietaj ze jestes ekto i nie mozesz trenowac jak mezo lub endo. Krotko mocno i na temat. Biceps jest ok, w 2cw za duzo serii. Przy plecach poobcinaj serie w cw1-3 do 3. Barki za duzo serii, nie ma cw na tylny akton. Przy tricepsie zmniejsz ilosc serii do 3 a cw ostatnim do 2. A i tak moze byc za duzo.

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]

Nie Mateo, w 3cw 2serie. Jak bedziesz bardzo dobrze ten trening czul to w 2cw tak samo. -Creapure Kaizena -Vit Min 75+ Now 90tabl. lub Bio-6-caps. Kaizena -Do tego Zma(jezeli kasa pozwoli)

Czesc Szejk, na dzien dzisiejszy nie trenuje juz wyczynowo ze wzgledu na kontuzje jaka mi sie przydarzyla. A ile wydawalem? Nigdy jakos sie nad tym nie zastanawialem. Poprostu wokolo mnie byli ludzie ktorzy wspierali moje poczynania. A posilki na ogol byly proste. Nieraz cos wymyslnego gotowala mi moja droga zona. Mateo jezeli mialbys inna [...]

Mateo -klatki nie poprawiles -plecy rowniez za duzo serii -barki za duzo serii , nie poprawiles nic -triceps tak samo -po co ektomorfikowi 2 cw na przedramie i izolowane cw na m. czworoboczny? Nie widze sensu poprawiania skoro ty ciagle robisz to po swojemu. Czy ja pisze nie wyraznie? Ale przeciez to komputer. A moze masz jakis inny program [...]

Jacek ja i tak jestem pelen podziwu dla Twojego podejscia. Mateo chyba 7raz wkleja tu swoj plan

Mateo nie nadwyrężaj jego spokoju....

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

Mateo takie moje sugestie: -w klatce piersiowej najpierw zrob wyciskanie w skosie , pozniej rozpietki w skosie a na koncu plaska, nad sila jeszcze popracujemy Zmniejsz ilosc serii do 9-10 -bicepsy, zmniejsz ilosc serii do 7-8 -brzuch , wykonaj 2cw po 2serie tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia lub jak napisales wznosy nog na lawce pionowej [...]

Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]

Spaslak, na pewno w najblizszym czasie cos wiecej naskrobie bo bede mial troche wolnego czasu. Pyza trening jest ok. Apeluje tylko o rozwage przy doborze obciazenia przy plecach, bicepsie i nogach. Szczegolna uwage nalezy zwrocic rowniez na rozgrzewke. Cw. ktore przedstawiasz jest naprawde rewelacyjne ale jednak wrocilbym do niego za jakis czas. [...]