mateo

Wielkie dzieki Mateo za rady :) bo nikt nie chce sie wysilać i pomagać :) Czemu uważasz że rodzynki zbędne ? Prosze sprawdź jeszcze raz i oceń co jest ok a co nie... Ale mysle że już powinno być ok. pzdr :) Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 14:26:45

9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5/możesz dać 2% Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139/ok Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65/ok daj 20g 29,1 70,6 22 12 Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82/zbędne, węgle proste twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Śmietana 18 % 100 2 3 18 184/ok [...]

Nie wiem dlaczego nie chcesz zwiekszyc podazy tluszczu do ~1g/kgmc. Moim zdaniem powinienes zrobic tak: Zostawic podaz bialka i weglowodanow tak jak jest, zwiekszyc tluszcz do ~80g/dziennie. Da to ~225kcal/dziennie wiecej. Pozniej juz tylko obserwowac wlasny organizm. Jezeli waga bedzie spadac, narazie zostawic tak jak jest. Dopiero po jakims [...]

9 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2 % 150 Jaja kurze całe 2 100 Orzechy włoskie 20 12 twarog chudy 100 Szczypiorek 20 Śmietana 18 % 100 Pomidor 100 Ogórek 100 Rzodkiew 100 15 piersi bez skóry 150 Kasza jęczmienna perłowa 50 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 Oliwa z oliwek 10 16 silownia - pon (klata,bic), śr [...]

sytuacja wygląda następująco: ostatnio , jak jest gorąco wchodzą mi tylko owoce, no czasem jak zgłodnieje to oszamie jakis ryz z kurakiem, ale zde3cydowanie nie ma mowy o dostarczeniu+500kcal!!!!!!!!!. nie moge patrzec na ser jajka itp. niewiem, mam jeszzce z kg gainera,ale duzo mi on nie da/ja w upały jem większość posilków na zimno, spróbuj może [...]

wpc + owoc/carbo lub porcja gainerka na okolo 30 minut przed treningiem Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 17:44:16

Mateo - oczywiście Sog dla Ciebie już poszedł... pzdr

Mateo dobrze powiedział - mamy swój kramik na BF i jest nam tam dobrze. pomijając już kwestie techniczne (jeszcze za moderowania tutaj nieraz zazdrościłem ekipie z budonetu braku problemów technicznych) atmosfera jest po prostu inna. a że tu nic ale to nic się nie dzieje? bo niemla wszyscy wartościowi userzy wynieśli się do nowego Grapplu. a za [...]

Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]

B-real, smażona na teflonie bez fatu jest ok. Do tego warzywka i jest miodzio. Ale pamiętaj że sama wołowina ma dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, tak więc nie należy z nią przesadzać. Mateo postaram sie jak najszybciej Ci to napisać, dzisiaj już nie moge. Superseriami sie nie martw. To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć [...]

mateo - musiales mi juz tu kiedys doradzac ja sie od gainerow i carbo trzymam z daleka, wegle latwo dostarczyc z zarcia

W pierwszej kolejności zadbaj o to aby się wykurować. Kilka dni Twojej niedyspozycji na pewno nie zaprzepaści wypracowanej przez Ciebie formy, no może troszkę Cię osłabi ale szybko to nadrobisz. Nic się nie martw i wracaj do zdrowia a potem do treningów Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 14:31:52

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

Kim jest do cholery forumowicz o loginie SFD, jak wchodze w jego profil to nic tam nie ma, nawet lpa i lwa, a i ostatnio pisał widzialem ze na bica o kolano to on 62 kg brał to nie zle bydle musi byc z niego, ktos cos wie?? moze to Mateo,czyzby miał rozdwojenie jaźni?? Zmieniony przez - basswood w dniu 2007-06-18 20:00:06 Zmieniony przez - [...]

Wiem co to jest superseria chyba Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 21:07:02

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

nie pamietam, mateo by musial to napisac rok chyba ,ale nie dam sobie reki uciac

[...] to nie ma liczby przeczytanych ani wysłanych artów, nawet zera nie ma tylko nic, sogów 4, a jak jeden jest zalozycielem takiego podwieszonego topicu to nastepny który pisze to z tekstem wyjezda -" mateo co za spam rozsyłasz" czy cos takiego, o tu ten temat http://www.sfd.pl/WYPROMUJEMY_TWOJĄ_STRONĘ_WWW-t298162.html . i co wy na to??

No temat moderuje sam mateo i nazywaja go mateo wiec to musi byc on:)

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi [...]