dzisiaj miska czysta, ale nie liczona: jajka, chleb, masło rosół, wołowina, sos chrzanowy, ziemniaki, czerwona kapusta pieczywo pasztet, polędwica banan aero z wnukiem i Trenio z córką \-) dzień 3 – nuki/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box 20kgx10/20kgx8/20kgx6 15x14kg/15x15kg/10x16kg 2. Przysiad [...]
Naleśniki zawijane z piersią z kurczaka z sosem brokułowym Składniki: -Naleśniki : Jaja kurze: 180 g Mąka pszenna pełnoziarnista - Pełne Ziarno - Lubella: 400 g Mleko Łaciate 0% 1 litr - Łaciate: 500 g Woda źródlana - Żywiec Zdrój: 500 g -pierś z kurczaka -sos brokułowy : Cebula: 500 g Brokuły: 900 g Pieczarki: 700 g Woda: 1000 g Masło klarowane [...]
Możesz zapisywać te które ja mam w ostatniej kolumnie, ale możesz też wszystkie, tylko czy chce Ci się liczyć pajacyki i skipy? Te minuty, to odpoczynek na złapanie oddechu. Ten trening to zaduszacz ;-) Jak dajesz radę to rób krótsze przerwy lub wydłużaj czas aktywności :-)) Olej rzepakowy zamień na masło klarowane, olej kokosowy lub smalec.
To lecim dalej z treningami, Martucca czekam co tam Twój tajny kajet mówi \-) Wczoraj power walk ok 30' (psa oszczędziłam) \-) owies, jajka, kokos, maso, banan soczewica, masło kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa twaróg, razowy, masło, migdały Dziś Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 12, 11 2. Wyciskanie [...]
napisz to jak Ty myślisz dołączyć tam tą dekę, chcesz przeskoczyć na inny estr testa i do tego dd czy jak ? z tego co piszesz to masło maślane ąż się czytać nie chce
Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]
Tesc caly czas ten sam leci* moje zasadnicze pytanie to takie czy Deka / Tren nie zablokuje za bardzo i czy poprostu wieksza dawka tescia cos przy tym pomoze czy poczekac az odloze trena pojechac tescia E solo przez miecha i potem dodac Deke do tego czy odrazu po odlozeniu Trena w 8tygodniu wesc na Deke i ciagnac z deka z 12-15 tyg. Maslo maslane [...]
Sobótka DNT doj**ana gruzem bylam...po calosci @ dalej nie ma, czuje sie jak monstrum %-) w ramach activities byl spacer z psiakiem nad morzem :D MISKA Plus troche jeszcze prochu dorzucilam zrobilam swoje maslo migdalowe (migdaly + oliwa) :) suple: BCCA Suma dobowa: 1920kcal, 176g (37%) białko, 79g (37%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany [...]
Kokosiku, jak smażysz te placki owsiane na smalcu to nie czuć go potem ? :-D Rzadko miewam masło klarowane i jak moja mama dietuje muszę użyć kokosowego a potem mi śmierdzi woskiem w całym domu. Smalec to byłby pomysł ale myślałam, że to się będzie gryzło z rzeczami "na słodko" 8-)
sante to lipa jakas argumentacja czy o tak o sobie gadasz? ;-) wcinalem rozne i skladowo akurat sante wypada dobrze.. no oczywiscie ze mozna kupic lepsze masla orzechowe.. ale cena odstrasza bo widzialem 2x drozsze. nigdy nie mowie nic bez argumentu nawet jesli o tym nie pisze dobre maslo orzechowe szczegolnie z migdałów,makadamia,pistacji [...]
mimo wszystko z tanich jak juz to lepsze od felixa.. wiec skoro takie niezdrowe to lepiej uzywac zwyklego masla? zdrowiej to wyjdzie czy jednak niekoniecznie? a gdyby mnie bylo stac na maslo w tej cenie to pewnie nie patrzylbym w ogole na kurczaka i zajadalbym się ciagle wołowiną %-) 25zl za sloiczek 400g tak? bo 25zl/kg to sante kosztuje i felix. [...]
4.01 piątek micha -jajecznica, maslo, pomidor, ogorek - fasolka, losos - avokado, jajo, majonez - mielone indyk, pekinka, oliwa - orzechy wloskie, seler naciowy, indyk - tatar w nocy \-) trening jprdl...godzina zabawy z nowa skakanka. zryta psychika, piszczele prawie do krwi i przez godzinie UWAGA cale jedno DU...ale kiedys sie naucze :)) 5.01 [...]
****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]
[...] hantelką na kolanie 15x4kg 15x5kg 8x6kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Trochę mało siły dziś, dołożyłam tylko w uginaniu na kolanie, reszta bez zmian albo z jedno powt. więcej Żarcie: owies, odzywka, kokos pstrąg wędzony, razowy, masło kasza gryczana, jajka, ogóry kiszone, masło pomarańcza, pstrąg wędzony, migdały tran, castagnus, żeń-szeń
Czesc postaram sie sledzic. jak bedziesz mial czas sprobuj zrobic sobie placek na sniadanie z owsianych i jajek , do smaku mozesz dodac na to jakies warzywa albo np. maslo orzechowe (tutaj to naprawde jest dla samku i w zaleznosci od tluszczy w diecie). Skrocony sposob przygotowania tego omletu: jajka wbijasz w jakis kubek odmierzasz swoje [...]