masło

w takim razie możesz zwiększyć ilość kalorii do 3000-3200kcal-dodając tłuszczu,bo węglowodanów masz już sporo. Tłuste ryby,orzechy włoskie/laskowe,pestki dyni,olej lniany,masło dobrej jakości-to możesz włączyć do diety

[...] 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 6. uginanie ze sztangą sz+4kg 1x 20 7. odwrotne brzuszki 3x25 8. K2E 8/6/5 Micha 1. chleb, ser kozi, sałata 2. brokuły, szparagi, masło 3. wątróbka i serca kurczacze, burak, ogór kiszony, oliwki, musztarda, ocet balsamiczny 4. sałata, pomidor, cykoria, czosnek, oliwki, tran, sok cytrynowy, jogurt 5. [...]

trochę dużo węgli,możesz nie być w stanie na początku zjeść aż tyle-zjedź z kalorycznością do 3200-3500 Margarynę usuń z diety-zamiast niej uwzględnij dobrej jakości masło(=82% tłuszczu mlecznego); Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić na orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie/pestki dyni/migdały Co do białka to bez [...]

ha, dotałam @ :-) cykl 26 dni (to o 2 krócej niż ostatnio) Micha (jak zwykle ten komp domowy odmawia współpracy, policzona, ale zrzutu nie zrobie) 110 b/60/t 105 ww 1) jaja 3 szt + chleb żytni + maslo (pomidor, cuknia, cebula) 2) wątróbka + smalec + kasza gryczana (cebula, małosolne, kalafrior) 3) twaróg (wsiowy - dostałam prwdziwy) + truskawki I [...]

A masło te takie mleczne czy maślane słyszałem że dobre.

masło prawdziwe 82% tł.

Daj na start 120g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczu. Potem pewnie będziesz musiała podbić @@-) Niski tłuszcz + dieta oparta na nabiale o miernej jakości (+soja) = problemy hormonalne u młodych kobiet. Więc dla własnego dobra, wywal te wszystkie białe płyny, które udają mleko i białe klajstry, które (nie mam pojęcia, dlaczego) zwane są [...]

sok z fotki jest niedobry. lepiej napic sie czasem coli zero, etc., a masło orzechowe (zwlaszcza felixa) radze odstawić, bo to wybitnie śmieciowy produkt :-D Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-09 15:55:31

Mariol z tym smażeniem na oliwie to mnie rozbawiłeś ;D. Na Oliwie się nie smaży kolego. Od tego jest masło klarowane lub smalec.

[...] kiedy ledwo co się jest w stanie podnieść nogę @-| Ale nauczę się. miska Nieliczona 1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały 2. pieczony okoń i ziemniaki z masłem 3. pieczony kurczak, ryż, sałata ze śmietaną 4. wołowina z ryżem w pomidorach, masło, żółty ser Jak znajdę trochę czasu rano, to zrobię pomiary. Ale nie wiem, kiedy to nastąpi %-)

[...] %-) Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. sałata, pomidor, seler naciowy, oliwki, czosnek, majeranek, oliwa, sok z cytryny 3. dorsz po grecku (cebula, por, marchew, seler, masło) 4. koper włoski, jogurt, migdały, wino kończę to wino i od tej pory szlaban :-> Fela tak myślałam, że jeszcze siłą rozpędu ciągniesz :-D Mi by na samych zielonych [...]

[...] Oznacza to ze moge pomijac dodawanie tego oleju w małych ilosciach do ogólnego zapotrzebowania dobowego ? Np 20-30g oleju. róznicuj tłuszcze w diecie. Olej kokosowy, oliwa, masło, tluste miesa i ryby, żółtka, orzechy, nasiona, lniany, tran, awokado- na wszystko jest miejsce w diecie. Co sie tak uczepiles tej kalorycznosci? Pisalam ci juz, ze [...]

Dzień 56/8 DNT DIETA nie liczyłam, ale mniej więcej jak zwykle 1)owsianka na mleku wiejskim z truskawkami,jajem, kokosem 2)pieczona przepiórka, ziemniaki, masło, kalafior, mix sałat, rzodkiewki, zupa czosnkowo-pomidorowa z grzankami pełnoziarnistymi skropionymi oliwą, truskawki 3)indyk, razowiec, warzywa j.w 4)jajecznica z cebulą, pieczarkami, [...]

ok. ogolnie to robie sobie mix'y Moje pozywienie to: losos, makrela, wolowina, kurczak, jajka, jogurty naturalne, maslanki, kefiry, zsiadle mleka, tunczyk, mamarony pelnoziarniste, kuskus, kasza, ziemniaki bez sosow, maslo. salatki ze swierzych warzyw, owoce: banany, brzoswinie, morele, gruszki. Czasami wiadomo wskoczy jakas bomba kaloryczna ;P [...]

1. Wszystko wywal, chleb może zostać jak chcesz, dałbym owsiane + jajka 2. Chleb razowy/graham ok, masło wywal, szynkę zamień na normalną pierś albo serek wiejski 3. Wywal całkiem, daj normalny posiłek jak już 4. Sok i margarynę wywal 5. Daj normalny posiłek, po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład [...]

[...] ryż paroboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g tuńczyk, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] śmietana, cynamon, rodzynki + kawa gyros: udziec wołowy, łopatka wieprzowa, frytki, sos tzatziki + pita pszenna chleb żytni razowy, szynka wieprzowa domowa, ser żółty, masło, majonez zupa czosnkowa na wywarze z golonki indyczej + ser żółty A, i przypomniałam sobie. Dostałam swoją wymarzoną pracę, a raczej w wymarzonym miejscu na świecie [...]

dziewczyny no pięknie jest :-)) ale mieszkać jest bardzo ciężko, ja to chyba się zasiedziałam i teraz obudziłam się z ręką w nocniku :-| 10-06 Trening rolki 40 min oraz wytrzymka górska 28:40 puls 165 nowy rekord 8-) (poprzednie dwa to 30:38 i 30:15, już sądziłam że wyśrubowane do granic możliwości!) Oj była moc! :-)) i pogoda sprzyjała, rześko, [...]

I jeszcze dzisiejsze sniadanie : kromka chleba pelnoziarnistego , maslo , ser , wedlina z indyka i jajka 8-) popite zielona herbata z opuncja :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec713eee6223460ba15a60b179af027e.JPG

[...] 30 min aero Dzień 59 supl: omega3, zma woda 2 l, kawa, melisa DNT 2000 kcal 135/95/150 Miska: +ryż,odżywka,banan, truskawki,olej kokosowy,jajka *jajka,łosoś wędzony,masło,chleb bezglutenowy * udka z kurczaka,banan, frytki (wpadka,wiem,na usprawiedliwienie mam jedynie tyle,że byłam głodna a zapomniałam widelca/łyżki a głupio jeść ryż [...]