o dobre masło orzechowe cięzko, zazwyczaj e sklepach do kupienia jest z ziemnych z dodatkiem cukru i oleju, chyba ze sam zrobisz z wloskich/laskowych migdałow to ok moze byc zwykle maslo nie zawierające dodatków tł roslinnych proporcje kwasow tł są ok staraj sie dawac zblizone ilosci bialka w kazdym posiłku, porcje 150g powinny wystarczyc spokojnie
9:00 ok 12:00 dodaj masło do kanapek lub przegryz orzechy 15:00 wywal tą porcje bialka, bo o 16 masz juz posilek 16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe 18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac 20:30 dodaj banana przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa w diecie za [...]
tunczyk akurat nie jest najlepszym wyborem jesli chodzi o ryby, omega3 jak najbardziej się przyda margaryne mozesz zamienic na maslo lub wspomniany benecol oliwe i olej lniany mozesz pic z kieliszka/lyzki jesli nie podchodzi Ci polewanie jedzenia poczytaj tematy o jajach - obalono mit cholesterolu
[...] wniosek, ze nabiał szkodzi.. rety.. masuj małej brzuszek i tez bedzie fajnie. ja bym w kąt cisnęla dietę. :) (a jesli jadłas maslane ciacha.. przeciez tam nabiał też bo masło to co? pies?) ja karmie juz prawie 2 lata, jeśli sobie czegos odmawiałam to po cesarce byłam przez jakiś czas na "diecie lekkostrawnej" ale to ze względu na [...]
[...] dodatkowo Wydaje mi się że te dodatkowe godziny biegania zrobiły swoje i ogólnie trochę za bardzo zjechałam z wagą. Może dlatego tak mnie dopadło że po aero o 21 wcięłam to masło - albo po prostu jestem miękka. Pierwszy raz od początku miałam naprawdę ochotę odpuścić i dietę i treningi. Od tygodnia praktyczne śpię po 5-6 godzin, już nie wiem co [...]
No to czas na codzienne sprawozdanie : Kanapeczki z pełnoziarnistą bułką podgrzaną wcześniej w piekarniku: 1. kiełki mieszane, jajco na twardo, sosik - majonez, sok z cytryny i trochę maku. 2. masło orzechowe z kawałkami orzechów, chudy biały serek. I warzywa,jakie widać. Do tego kefir z Krasnegostawu z odrobiną maku w sobie i ziel her z miętą
7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g za dużo tego gainera masz potreningowo 19:00 Platki owsine [...]
[...] tak jak wyjść powinno dopadł mnie stresior, promotor wypisał milion uwag do pracy, zasugerował zrobienie dodatkowo miliona rzeczy więc się ostro przeraziłam i spięłam w sobie i wylazły odruchy próbowałam zajadać mandarynkami, ale w efekcie i tak rzuciłam się na masło orzechowe i nerkowce Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-14 08:12:25
a jakie te masło ma byc na sniadanie ? i ile tego gainera jedna miarka to niby 65g ale tak naprawde to 50g . moze 150g ?? czy 100 Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-14 09:26:44