masło

[...] 12x 70kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt V 3serie 12x 60kg 8. Szrugsy ze sztangą 4serie 15x 60kg Cardio po treningu 40min. 1. 100 owsianych + 300białek jaj + 10 masło orzechowe + 25 izolat UNS ISO 100% 2. 80 ryżu 200 kury 3. bułka fitness + 200 kury wedzonej + ketchup Mcdonald:P 4. 80 ryzu 200 kury 5. 200 kury + 10 lniany Dzisaj [...]

[...] x 2, herbata x 2, pokrzywa x 1, woda 0,7l, woda z cytryną 0,3l leki: salmex rano i wieczorem ciacho - ciasto wg przepisu Het - mąka pełnoziarnista, jajko, daktyle, mleko, masło orzechowe, mały kawałek gorzkiej czekolady, 3 banany Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-29 17:22:11 /SFD/Images/2015/3/29/65a84a70770344a98e8ef2e3e204be61.jpg [...]

[...] UNS 2,2tab Bcaa 2:1:1 UNS 40g Witaminy minerały, omega 3 UNS itd. Classic ISO 100% UNS - 45g po treningu Dieta: Weglowodany -50% 1. 50g owsianych + 320g białka + 10g masło orzechowe 2,3 40g makaron + 200 kury 4,5 40g ryż basmati + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany Cardio 45min+45min Trening: Klatka, biceps ,triceps, brzuch Zmieniony [...]

1. 20g owsianych, 320ml białek jaj, 10ml masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego. Od Piątku zaczynam ładowanie.

[...] hantlami 4serie 15x 30kg hantel Cardio - miało nie być a zrobiłem 30min na rowerku siedzącym, dla towarzystwa dziewczynie :) Dieta: 1. 20g owsianych + 320białek jaj + 10g masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200kury/indyk + 5ml olej lniany + warzywaaa ( sałata ,papryka, pomidory zwykłe + koktajlowe) sól - standard do kilograma miecha woda - myśle, że z [...]

[...] do udanych. Wszystko z zapasem siły na 80% :) Typowe płukanie glikogenu. Pomału robie się płaski i suchy:) Od jutra wywalam sól Dieta : 1. 20 owsianych + 320białek jaj + 10 masło orzechowe 2,3,4 200 indyka + 5ml lniany 5. 220 polędwicy wołowej 6 200 indyk + 5ml lniany Wody wypiłem z 12 - 13l :)) [...]

Wczorajsza micha: 1. 20g owsianych + 320białek jaj + 10 masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200kury + 5ml olej lniany kurczak bez przypraw - lubie go w tej formie:) woda - wpadło na pewno 12l :)) Wieczorkiem byłem jeszcze na siłowni zrobic obwód góry dla zabicia czasu ;) Byłem troszke flegmatyczny ale trening fajny, sylwetka nawet sucha ;) Dziś zaczynam [...]

[...] 15x prawa + 20x obie - 3 serie Brzuch: Allachy - 3serie 15x 75kg Unoszenie nóg leżac na ławce 3serie 15x Cardio 40min rowerek Dieta: 1.120g owsianych + 8białek + 2zółtka + 30masło orzechowe + 30g WPC UNS + banan 2,3 - 100 ryżu + 200kury + 5lnianego 4. Shake przedtreningowy - 180jogurtu naturalnego + 150g truskawek + 3gałki lodów waniliowych + 30g [...]

[...] zbliża się do magicznej 50:P Cardio - 40 min orbi:) Dieta: 120 owsianych + 8białek + 2zółtka + 15rodzynek, 75gWPC, 300g ryżu, 600g kury, 200g tatar, bułka fitness, 80g masło orzechowe, 15g olej lniany, 30g kazeiny + 200g twarogu chudego. /SFD/Images/2015/4/23/43c75c713bf84d8aaab79a169305a5ed.jpg [...]

[...] 4. Rozpietki 3serie 12x 16kg 5. Brama linki z dołu 3serie 15pow 20kg Brzuch: allachy + unoszenie nóg Cardio 35min rowerek Dieta 1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3. 100ryżu + 200 kury + 10 lniany 4. 200makaronu + 200kury 5. 150chleb żytni + 80g szynki z indyka + 3 jajka sadzone 6. 125twarogu [...]

[...] V 3 serie 12x 75kg ostatnia drop 7/7/7 7. Szrugsy sztangą 4serie 15x 100kg Cardio 35min orbitrek Dieta: 4 litry lodów :)) żartuje:P 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 3. 250 makaronu + 200 kury 4. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 5. 125 [...]

to masło orzechowe wygląda jak nutella :P

[...] 4 serie 12x 18kg 4. Skos w dół 4 serie 12x 100kg Brzuch 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg Cardio 35min bieżnia hill mode Dieta: 1. 130owsianych 8jajek (2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan 2. 200 ryżu 50whey UNS 200 truskawki 3. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 4. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 5. 100 ryżu 200 kury 10 olej [...]

[...] 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: 1. 130 owsianych 8jajek (2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS + banan 2. 100 ryżu 200 kury + 12 olej lniany 3. 100 ryżu 200 kury + 12 olej lniany 4. Burger po góralsku z oscypkiem oraz plackiem ziemniaczanym + [...]

[...] jedynie poledwiczki jem:) Dziś off od siłowni, po pracy wpadła drzemka, teraz tez odpoczywam i regenruje siły:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 50whey UNS + 40g masło orzechowe 2. 100g płatków owsianych + 8jajek(4żółtka) + banan 3. 100g makaronu + 200g piersi kurczaka + 10olej lniany 4. 2 bułki fitness + 200g wołowiny 5. 100g ryżu + [...]

[...] seria drop set) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 10 seri po 10 pow. - 40kg 2. MCNPN 3 serie 15x 60kg Cardio 32min bieżnia Dieta: 1. 130 płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4 100ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 160 ryżu + 200kury 6 - ?? dziś sobota czyli moge zrobic sobie czita:) kupiłem nutelle i [...]

[...] Wykroki chodzone 3 serie 32kroki Łydka: 1. Wspiecia na suwincy 3 serie 20x 150kg 2. Wspiecia stojąc 3x 15x lewa noga, 15x prawa noga, 15x obydwie c/c Wczorajszy czit 100g nutelli 40g masło orzechowe 250g twarogu półtłustego + szczypta migdałów 100g mąka razowa + 2 jajka + mleko, woda /SFD/Images/2015/5/24/f79d71b55dcc4d9f9b1b14e3f4002623.jpg

[...] 1. Uginanie nóg siedząc x4 serie 2. Uginanie nóg leżąc x4 serie Łydka: 1. Wspięcia na suwnicy x4 2. Wspięcia siedząc x4 3. Wspięcia stojąc x3 Jem tylko 5 posiłków dziennie 1. 120owsianych + 8 jajek(2żółtka) + 25 whey UNS + banan 2,3,4 100 ryżu + 200 kury 5. 50g kazeiny + 45 masło orzechowe waga od poniedziałku do dziś spadła o 5kg z 99kg na 94:P

[...] 30kg 3. Dipsy na maszynie 4 serie 12x 4. Prostowanie hantla zza głowo 3 serie 12x 40kg Cardio 35min bieżnia hill mode Miska standardowo 1. 100g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5. 80g ryżu + 200kury 6. 125 twarogu chudego + 30g kazeiny + 40g migdałów Znowu jestem zadowolony z treningu. Sporo siły, duża [...]

21 czerwca 2015 Trening klatki Aeroby 30 minut na czczo, 30 minut po treningu Wczoraj ogólnie wyrzuciłem masło orzechowe 50g z diety. Zastąpiłem to ryżem,a po treningu zjadłem north fisha naprawde dużooo, frytek i kaszy, i do tego loda snickersa oraz milka 500ml. No i na noc jeszcze wrzuciłem troche bo sie nie powstrzymałem %-) Dzisiaj troche [...]