masło

za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają [...]

za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają [...]

Jakiejs konkretnej, ulozonej dietry nie mam. Przestrzegam tylko kilku podstawowych zasad czyli: odrzucilem cukier, maslo,margaryne,makaron,jem malo ziemniakow, pije tylko wode mineralna, tylko ciemny chleb, owoce ( glownie jablka, chociaz staram sie ograniczyc ich spozycie do 1-2 dziennie ).Moze za pare dni kiedy bede mial wiecej czasu to sprobuje [...]

michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]

to zamiast musli dam płatki owsiane, a ser dam jakis gouda a masło moze byc jakies zwykłe roslinne??

nie. maslo normalne jak juz, prawdziwe. ale rowniez sporadycznie. owsiane git. lepiej rybke jakas wrzuc

[...] śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta węglowodany. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, warto zakupić awokado, olej kokosowy, masło klarowane.

Trzymaj tutaj instrukcje do zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dodaj tłuste ryby , wyrzuć masło z orzeszków ziemnych zróżnicuj jadłospis .

Dane 79 kg 185 cm wiek 18 lat staz 10 miesięcy I posiłek Jaja kurze cale 160g - B 20g/Tł 17,2g/Ww 1,6g Masło roślinne 5/8g - B 0,015g/Tł 4g/Ww 0,02g Sałata zielona 20g - B 0,28g/Tł 0,04g/Ww 0,58g Rzodkiewka 15g B 0,15g/Tł 0,03g/Ww 0,66g Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g [...]

[...] Zmniejsz ilość posiłków 3-4 w DT i 2-3 w DNT. Przelicz ilość tłuszczy roślinnych. Wg mnie na oko to masz za dużo o6 a za mało o3. Jedz więcej tłuszczy zwierzęcych (smalec, masło) i tłustych ryb morskich. Ogranicz (jak najniżej się da) węgle przed treningiem. Zjadaj je po treningu a w DNT wieczorem, izolując 3-4h od posiłku z tłuszczami. PS. Nie [...]

a nie lepiej kretka,ryboza i carbo? albo ryboza razem z glukoza, czy to juz bedzie maslo maslane?

Napisales maslo maslane ale chyba zakumalem. Chodzi o to czy podczas redukcji mozna nei tracic na obwodach pozbywajac sie tluszczu? Jest to mozliwe ale zalezy od wielu czynnikow od genetyki przez diete i aeroby. Jednak nie wykluczone ze podczas takiego cyklu obwody nawet wzrosna tracac tluszcz. pozdrawiam

[...] to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz raz). Tłuszcz pozyskujesz tylko z oliwy, a to źle. dorzuć też inne źródła, jak orzechy, tłuste ryby, czy np. awokado, również i masło się nada w mniejszych ilościach. ogólnie -> dorzuć do diety też inne produkty, trochę ich mało, za ubogo.

Zostaw po treningu EAA i jak już to daj jakieś owoce a nie masło orzechowe i to słabej jakości

do wywalenia gainer,majonez, masło migdałowe tylko własnej roboty, tiger, szynka, ser tylko o pewny składzie, herbatniki, wędzone ryby jako urozmaicenie. Poza tym dieta deficytowa między innymi w K, Ca, wit. C, E .

Tzn :D Staram się czarny a masło to nie tylko Rama :P Lecz nie wiem czy to nie jest gorsze ;D

Jeśli już dyskusja co do masła, to sprawdzaj skład zawsze. Ma być masło, a nie "tłuszcz z dodatkiem masła (5%)" %-) Bo widziałem takie w Polsce w sklepach jak byłem.

Tak tzn czytałem gdzieś tutaj właśnie na forum, że rama to cytuje "Utwardzone tłuszcze roślin" Nie wiem co to znaczy ale jesli już na ten temat dyskusja ;P To masło może miałem na kromce chleba 2 razy w roku ^^

Tygrys_85 do każdego posiłku warzywa czy owoce też mogą być? Rozumiem, że do bilansu ich nie wliczać? blue_hope masło orzechowe bez dodatku soli i cukru primavika - nie wychodzi na to samo co orzechy? :-) Czego dać mniej, żeby obniżyć białko? W którym/których posiłkach?

[...] drogi , do Prolongatum jakoś nie ma się do czego przyczepić , do tego możnaby dodac jakieś tłuszcze na noc by jeszcze spowolnić wchlanianie białka na przykład DOBREJ jakosci masło orzechowe (takie bez dodatku cukru i soli) , no ale Ty pewnie zaraz wyskoczysz ze swoimi przekonaniami ze nie ma białek o wolnym wchłananiu , więc proszę udowodnij [...]