masło

1)Omlet z 5-6 jaj, łyżki oliwy, 40-50g mąki, szczypty soli , omega3, magnez, witaminy, venom HD 3.0(500/200) za make daj owsiane,dorzuc warzyw 2) 100-150g polędwicy, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka masła orzechowego (Santo), banan wywal banana i daj ryz/kasze lub makaron dodaj warzyw 3) 150-200g kury, 200-300g warzyw, łyżeczka masła orzechowego, [...]

jakies dane o sobie wiek, waga wzrost? btw diety, zapotrzbowanie? za duzo tunczyka jesz, za mało zdrowych tluszczy i warzyw 30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): owsiane, jaja, orzechy włoskie/laskowe, rodzynki, mleko Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): pieczywo razowe, mięso/ryba, maslo, warzywa Przedobiad [...]

można zastąpić czymś masło orzechowe?

można wyeliminować twarogi, owsiane, masło z orzeszków ziemnych, widać jakby była lekka lordoza, brzuch - można spróbować planki

można wyeliminować twarogi, owsiane, masło z orzeszków ziemnych wytłumacz mi, co mają te produkty do tłuszczu na brzuchu, bo nie bardzo rozumiem?

można wyeliminować twarogi, owsiane, masło z orzeszków ziemnych wytłumacz mi, co mają te produkty do tłuszczu na brzuchu, bo nie bardzo rozumiem? Nie tłuszczu tylko problemów z jelitami

[...] dzień będę mieć jeszcze z domu, 2 i 3 zabiorę razowy i jakąś rybę wędzoną kupię, albo schab z pieca do kanapek, 4 i 5 zostanie wasa. Oliwę można przelać do małego słoika, a masło do pudełeczka. Poszukam jeszcze tej suszonej wołowiny, ale nie widziałam jej u mnie w sklepach. Sałatkę zawsze można zrobić w pokoju, tylko jakąś miskę zabiorę. No i [...]

sprobuj wkroić np. rzodkiewke, szczypior, cebulkę, dac pieprz etc... wyjdzie fajny, smaczny twarożek. rownie dobrze sprawdziloby sie np. dobre maslo orzechowe ;-)

1 pieczywo razowe dodaj 2 maslo dodaj i szynke na miso zamien 3 ok 4 bez banana 5 ok 6 daj olej lniany

Posiłek 1 7:00 (bo szkoła) bułka kajzerka kcal b (g) t (g) w (g) 295 7,5 3,6 57,4 Masło śmietankowe 659 1,1 73,5 1,1 Szynka kanapkowa 98 13,7 4,1 1,3 Herbata bez cukru 0 0,1 0 0,1 razem : 1052 kcal 22.4g bialka 59.9 wegle 162.4 tluszcz np ?

Zmienjszyłem masło do 10 g podniosłem oliwe do 15 g, a jajka wziałem na całe, np jajecznice. Finalna suma dobowa : 3242 kcal 165 g białka 103 g tłuszczu 387 g węglowodanów Męczy mnie, tylko to, że chyba mam za mało KCal, a troszkę dużo tłuszczu. Czy już tak zostawić i nic nie ruszać, jak sądzicie :>? Zmieniony przez - DrHQ w dniu 2012-07-02 [...]

[...] / Białko / Węgle / Tłuszcz -chleb razowy (250 gram) 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5 -pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95 -masło naturalne - / - / - / - -warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4 -owoc 46 / 0,4 [...]

Za dużo wędliny, za dużo bananów (300 g banana vs 50 g ryżu). Masło kwestia nomenklatury - jeśli ma w składzie tylko tłuszcz mleczny, a jego zawartość wynosi 82 % - to jest ok. Posiłek potreningowy jest zły - nie ma białka - do ziemniaków to ja jem mięso/rybę/jajka - ale ja to jestem dziwna ;-0 W całej diecie masz 200 g mięsa - mało. Niepotrzebne [...]

[...] już wcześniej podał dudee, oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy wrzuć rozpiske: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Co do obecnej to: 35g chleba? Przecież to tylko jedna kromka, masło śmietankowe, wędliny i olej kukurydziany do wyrzucenia. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 9/20/2017 5:29:49 PM

Masło ma być masłem - z tłuszczu mlecznego - zawartośc min 82 %, a czy to się będzie nazywało śmietankowe, osełkowe, extra - nie ma znaczenia. Wędliny to nie żródło białka - w drugim poisłku białka brak. Chcesz kanapki - daj pieczonego schabu/indyka/łopatki - mięsa po prostu.

Oliwę staraj się używać raczej do krótkotrwałęgo smażenia(tak myślę,że ~10min) Do dłuższego świetnie się nadaje masło klarowane,olej kokosowy

[...] dodatek. Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że pojawią się ryby czy jajka, ale dodawaj więcej oliwy, awokado, jakieś masło, olej kokosowy itp. Musisz podbić tłuszcze, bo zapewne wychodzi ich tu poniżej granic przyzwoitości. Kalorycznie też widzę, że jest ubogo. Daruj sobie A6W. ;-) Edit: [...]

Akurat dziś z warzywami kiepsko, z reguły zjadam ich więcej, nie wiele, ale jednak ;)Jeśli chodzi o źródła tłuszczy to jem jeszcze masło orzechowe z orzechów arachidowych(pewnie znowu źle..) Wafle ryżowe to jedno z moich uzależnień, którego nie mogę się wyzbyć od kilku lat .. Fakt z tłuszczami jest ubogo, dlatego piszę tutaj żeby nauczyć się [...]

Jest ok. Jedynie masło orzechowe z ziemnych do zmiany na migdałowe lub z nerkowców.

[...] (na miękko? ta żółta) z 3 jajek + bułka z ziarnami (ale zamienię na chleb pełnoziarnisty -w dni powszednie serek wiejski (czasami 2), jabłko/gruszka, 2-3 bułki z ziarnem + masło ale zamienię na chleb pełnoziarnisty - 4 kromki + jakaś wędlina (chude mięso)? W weekendy odpoczywam, w dni powszednie codziennie z rana 30 min treningu w domowych [...]