7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g
723kcal
11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g)
160 kcal
12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g
218 kcal
15:00 II obiad - Makrela w sosie pomidorowym 100g, chleb pełnoziarnisty 80g (3kromki)
294 kcal
17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka 150g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 20g
657 kcal
20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g
333 kcal
22:00 przed snem - twaróg tłusty 100g, oliwa z oliwek 20g, dżem 30g
Czyli przez cały dzień 2650 kcal, 166g białko, 74g tłuszcze, 313g węglowodany
Przy moim dziennym zapotrzebowaniu, aby utrzymać wagę
Kalorie 2800.42
Węglowodany 385.06gram
Białko 105.02gram
Tluszcz 93.35gram
Pozdrawiam