Dieta dla chudego

Witam, proszę o poprawienie błędów, których pewnie jest sporo, w tej diecie, którą będę stosował ja - 58,5 kg, 172 cm, ektomorfik, ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni i 4 razy w tygodniu mam w-f. Biorę rexorubie, wapń, witaminę D i kwas foliowy (pozdrowienia dla autora pewnego poradnika o tym, jak wspomóc rośnięcie : )

7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g
723kcal
11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g)
160 kcal
12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g
218 kcal
15:00 II obiad - Makrela w sosie pomidorowym 100g, chleb pełnoziarnisty 80g (3kromki)
294 kcal
17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka 150g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 20g
657 kcal
20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g
333 kcal
22:00 przed snem - twaróg tłusty 100g, oliwa z oliwek 20g, dżem 30g

Czyli przez cały dzień 2650 kcal, 166g białko, 74g tłuszcze, 313g węglowodany

Przy moim dziennym zapotrzebowaniu, aby utrzymać wagę
Kalorie 2800.42
Węglowodany 385.06gram
Białko 105.02gram
Tluszcz 93.35gram

Pozdrawiam

7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g
723kcal BRAK BIALKA, TLUSZCZ, WARZYW
11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g) TLUSZCZE, WARZYWA. SER LEPIEJ NA MIESO/RYBE
160 kcal
12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g
218 kcal
15:00 II obiad - Makrela w sosie pomidorowym 100g, chleb pełnoziarnisty 80g (3kromki) RYBY Z PUSZEK OUT, TLUSZCZE, WARZYWA
294 kcal
17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka 150g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 20g
657 kcal
20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g TLUSZCZE, WARZYWA. TUNCZYK RZADKO
333 kcal
22:00 przed snem - twaróg tłusty 100g, oliwa z oliwek 20g, dżem 30g WYWAL DŻEM

Ale sam twaróg mi nie smakuje, może coś innego dla smaku? Dżem niskosłodzony. Dziękujuę za odpowiedź

sprobuj wkroić np. rzodkiewke, szczypior, cebulkę, dac pieprz etc... wyjdzie fajny, smaczny twarożek. rownie dobrze sprawdziloby sie np. dobre maslo orzechowe

Na śniadanie może 1-2 jajka? jak je przyrządzić ? jajecznica, sadzone?
edit. co na II obiad i kolacje? nie mam pomysłu

Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-03-23 09:21:45

obojetnie. Jajka mogą by na miękko, twardo, sadzone, jajecznica, w formie omleta- jak lubisz. na kolacje porcja np. twaróg/ryba/mięsko/odzywka+ tluszcze+warzywa.

Jakie warzywa? Uwielbiam na parze, ale jakie? Rybę mam smażyć? Dużo bardziej wolałbym tuńczyka/makrele z puszki albo śledzia w oleju/śmietanie - mmm... pycha.

Ogólnie im bardziej zielone, tym lepiej. Brokuły, kalafior, buraki marchew, kapusta kiszona, papryka, pomidor itd. Rybę przyrządzaj tak jak mięso: gotuj, smaż, piecz. Śledź w śmietanie ok, ale najlepiej jak sam zrobisz, w dziale Kuchnia szukaj przepisów na ryby. Ryby z puszki tylko kilka razy w tyg, kup makrelę wędzoną i pastę z niej szamaj

warzywa różnoradnośc kolorów na to powinnyśmy zwracać uwagę

Jeszcze jedno pytanie, co na II śniadanie, które jem w szkole?

kanapki z miesem warzywami