Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam, prosiłbym o ocenę diety którą znalazłem na jednej ze stron. Podoba mi się bo jest łatwa ale czy będzie skuteczna przy moich parametrach?

Mężczyzna
27 lat
187 cm
100 kg
21,4% BF

Jestem górnikiem w ścianie, 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW+sobota/niedziela aeroby około 30 minut

Posiłek 1

Shake:
płatki owsiane 50g
masło orzechowe 30g
ananas świeży/ borówki/ truskawki/ inny owoc sezonowy 150g
35g odżywki białkowej
cynamon
mleko 3,2% 300ml

Posiłek 2

pierś z kurczaka 140g
olej kokosowy 15g
kasza jaglana 70g
2 pomidory/ ogórek/ ogórek kiszony lub inne warzywo około 300g
*klasyczne, szybkie danie. Używaj przypraw: świeżych ziół, pieprz, sól himalajska, curry, papryka.

Posiłek 3

wołowina polędwica 150g
ryż biały 70g
oliwa z oliwek do polania polędwicy przed grillowaniem 15g
ogórki kiszone z cebulką około 300g

Posiłek 4

łosoś 150g
kasza gryczana 70g
olej lniany 5g (polewasz nim warzywa)
warzywa na parze około 300g

Posiłek 5

jajka na twardo 4 sztuki (klasy L- około 68g jedno jajko)
300g warzyw

Nie podaję godzin posiłków ponieważ pracuję na 4 zmiany (co tydzień inaczej) więc muszę to dostosowywać co tydzień. Proszę o pomoc

Po to jest dziennik żywieniowy, aby wrzucać tam produkty, komponować posiłki i widzieć co ile ma kcal i na co zmieniać.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Sorry za nowy post, ale nie mogłem edytować pierwszego postu. Jakiś error

Jest ok. Jedynie masło orzechowe z ziemnych do zmiany na migdałowe lub z nerkowców.

a mógłbym wyrzucić płatki owsiane z śniadania ? trochę mi nie podchodzi taki shake z kawałkami czegoś :D aha, i polędwica wołowa jest u mnie trudno dostępna, czy jakiś zamiennik ?


Zmieniony przez - NowicjuszMU w dniu 2017-02-21 17:15:11

Skąd Ty masz tę dietę? Układałeś ją i nie wiesz, czy mógłbyś wyrzucić płatki owsiane?

jest napisane w pierwszym poście skąd jest dieta. "Znalazłem na jednej ze stron"

Ech.. Jak robisz jakieś szejki to blendujesz - płatki powinny się dac zblendowac. Możesz zamienić np na jaglane, sa delikatniejsze. A polędwice wołową możesz wymieniac na inne, bardziej "ekonomiczne" mięsa, czy rybę, z tych chudszych, to makro będzie podobne.

blenduję, ale to wszystko gęstnieje i robi się taka papka z tego trochę. Może być np polędwica np na kurczaka, indyka?

Może być normalny kawałek mięsa np upieczony/ugotowany a nie wędliny. Daj więcej płynu to koktajl będzie rzadszy. Gęsty zjedz po prostu łyżką.

miało być, zamieniona polędwica na kurczaka lub indyka :) łosoś na dorsza albo inna rybę ?