masło

1. wywal masło orzechowe, daj inne źródło tłuszczów np. orzechy ( tylko nie arachidy ) 2.jak warzywa ? 3. jak zamierzasz urozmaicać ?

Wyrzuć masło orzechowe z orzechów ziemnych gdyż : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Podbiłbym także tłuszcze w diecie tak do 100-120 gram . Pozdrawiam

Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Druga sprawa przy poziomie 20% bf radziłbym przejście na Low Carb , co do jeszcze ilości białka spokojnie starczy Ci 180-190 gram . Pozdrawiam

[...] Co do smażenia to patrz na tłuszcz, najstabilniejsze sa nasycone więc wybieraj wlasnie takie czyli min. oleje kokosowe nierafinowane, niektóre smalce no i ewentualnie masło klarowane choć badz co badz to juz jest produkt lekko przetworzony termicznie. Oliwa czy inne pierdoły zawieraja juz kwasy nienasycone które sie utlenia w procesie [...]

Dietę trzeba urozmaicać. Poza kurakiem i rybami są jeszcze inne mięsa - z tych tańszych wieprzowina i podroby. Smażyć można, jesli krótko, to oliwa jest ok. Ale są też masło klarowane, olej kokosowy. A tak na marginesie 30 g kurczaka to w ogóle widać?

Sawcia zaciekawiłeś mnie - opiszesz jak robisz masło orzechowe ? Z jakich orzechów ? Masz jakąś maszynę do tego ? Zdradź co nieco :) Szukam ciekawych patentów do diety. pozdr

Ale co masło zawiniło? ;-) jest zdrowe. Nie trzeba go zastępować. A już na pewno nie " zdrową" margaryną. A co do soli, to jesli nie jesz produktów takich jak wędliny, gotowe sosy i przyprawy, to już tej soli tak dużo nie ma

[...] laskowe, nerkowce, brazylijskie) pierś pieczona to jakiś gotowiec? Bo lepiej wrzucić swoją pierś i ilosć oleju/masła jakiego się użyło, polecam olej kokosowy czy chociażby masło klarowane, możesz na nich smażyć Na kalkulatorze internetowym, 3500kcal wyszło gdy zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną bo oprócz treningów na siłowni mam jeszcze 2 [...]

Odtłuszczone tyle ma, tzw. masło kakaowe moze mieć koło 60 % nawet, ale tylko w kwestii uzupełnienia tłuszczy, jako źródło nie. Głównie w czekoladzie masz

Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

Jadłospis z dzisiejszego dnia. Zapomniała dodać, że mam ochotę na masło extra. Już wliczone w dzienniku. /SFD/Images/2016/4/4/331619a471474aea8f271c2aab5d9040.jpg Zmieniony przez - 10september w dniu 2016-04-04 17:25:35

Tłuste mięsa i warzywa na tym opieraj diete jak chcesz keto, bez owoców. Z Twoich produktów to tylko masło jaja, ogórek i mięso z udek kurczaka by zostały. Dodaj ryby, inne rodzaje miesa np wieprzowina wołowina, tluszcze np do smarzenia kokosowy itp. Jest sporo o tym. O ile oczywiście chcesz keto a nie np zbilansowaną diete jak zaproponował [...]

[...] dietę. DO wywalenia panierka z kotleta, a co do chleba to chyba przesada? Żywisz się samymi kanapkami? Są lepsze źródła węgli kasze / ryże, owoce - których u Ciebie brak. I dobre, zdrowe tłuszcze. Olej kokosowy, masło klarowane, yby tłuste, chude to samo mieśto tłuste, orzechy, awokado. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-08 22:09:33

patrzac na zdjecie to jeszcze sporo zostalo do ciecia, nie ma co masy zaczynac z wyskomim bf bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, orzechy ziemne to same o6, zrodel tluszczu masz wiele do wyboru np. olej rzepakowy tloczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, maslo, olej kokosowy, tluste miesa, jajka, tluste sery, tluste ryby, smietana, orzechy [...]

I posilek 3 jaja cale 70 g platki owsiane 30 g maslo orzechowe II 100 ryz 300 kura warzywa III chleb żytni 120 g 150 gwedlina drobiowa IV Filet 300g ryz 100g warzywa V twarog chudy 200g masloorzechowe 30 g jogurt grecki 180 g Zmieniony przez - p.piotr86 w dniu 2016-04-17 15:11:46

Ja mam 4200-4500 kcal i dopiero masa ruszyła także musisz zwiększać kalorie póki ona nie ruszy. Jedz w odstepie 2,5-3h, dodaj sobie białko jeśli jest Ci potrzebne, zadne gainery. Dodaj rybke, makarony, kasze, warzywa, witaminy i zobaczysz efekt. Też podbij tłuszcze, bo masz ich mało np. masło orzechowe, oliwa z oliwek.

Hej! wagi nie musisz obserwować. lepiej obserwować obwody. Jedz tyle posiłków ile Ci pasuje do dnia, do przyzwyczajeń itp. Co to za masło orzechowe? Jak z orzeszków ziemnych to porzuć :-) Przydało by się więcej zrzutów i zdjęcia sylwetki.

[...] , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ,tłuszcze ; oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały, a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszczee?

[...] węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu. Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, odjąłem trochę oleju kokosowego ze śniadania a zamiast tego dodałem masło orzechowe przed treningiem i część wafli z kolacji. Jak teraz? /SFD/Images/2016/5/9/5c41550eed294a1cb3cd77a9aa6fa46e.jpg