masło

18.07 4 tydzień masy Waga na czczo 108,4kg Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 chleb żytni szynka drobiowa ser warzywa 5 omlet wpi masło orzechowe Od 4 tygodnia nowe założenia w diecie Wysokie węgle 5550kcal w 807 t 54 b 440 Średnie węgle 4810kcal w 653 t 46 b 426 Niskie węgle 3740 w 200 t 140 b 420

7.10 15 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3,4 schab żółty ser 5,6 spagetti 7 masło orzechowe chleb tostowy

13,14.10.2022 16 tydzień masy Dni beż treningu Dieta niskie węgle Waga na czczo 115 i 114,4kg Aeroby 20 minut 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 sushi 6 masło orzechowe wpc

19.10 19 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut masło orzechowe Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie [...]

18.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,2kg Ostatnie aeorby 60 minut Dieta wysokie tłuszcze 1 twaróg, masło migdałowe 2 czekolada gorzka, wpi 3 karkówka warzywa 4,5 omlet, masło migdałowe, bitą śmietana, mascarpone 6 kabanosy gouda keczup warzywa

25.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 124,8 Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc masło orzechowe 2 bagietka z kurczakiem 3,4,5 pierś z indyka warzywa oliwa 6 twaróg owoc masło orzechowe

forma powoli zaczyna sie psuć ;p zobaczymy ja wroce ile czasu bedzie schodził ten nadmaor wody bo raczej w 2 tygodnie fatu w takich ilosciach sie nieda złapać. weszło śniadanko i plazing. wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich [...]

[...] z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny, kurczak tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 frytki keczup kurczak 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg, masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad high bar 150kgx5 160x5 170x5 b 185x5 195x6 ciekawostka ciężary [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc (mix) Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny odchylony w tył 4x12-8 wiosłowanie hantlem [...]

2 tydzień masy waga na czczo 113,9kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica ser żółty wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa

[...] węgle a wyglda to następująco 1 jajecznica 6 jajek(cxasami mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy dzis waga na czczo 112,4kg aeroby 30 minut [...]

[...] 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj znowu nocks na bramce Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 [...]

7 tydzień masy waga na czczo 117,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 makaron wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix ciastka migdalowe

[...] kurczak tosty z dżemem i masłem orxechowym plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy 4x15-12 linki dolne [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj połowa wczorajszego treningu Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie [...]

[...] oliwa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki kurczak warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 [...]

[...] warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki wołowina keczup oliwa 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x15+8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

[...] ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer przyszła jeszcze rano szafa to wejda dodatkowe aeroby przy skręcaniu i noszeniu. pod wieczór trening

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak a oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi Leżąc skos [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem 4 frytki keczup wołowina oliwa 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za [...]