Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]
czemu nie wezmiesz kuraka?? robota w biurze to wygoda ryz/makaron/kasza + miecho/ryba/jaja/twarog + oliwa/orzechy,warzywa pakujesz w pojemnik i juz ew.mozesz zrobic placka owsianego dzien wczesniej lub pieczywo razowe z miesem,maslo,warzywa
hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]
Mogę... każdy aktywator jest dobry, jednak Eweline, Kolastyna, Venita to produkty takie sobie nie są ani złe ani dobre, zawierają masło shea i kakowe przez co ich działnie wcale nie jest takie dobre jakby się wydawało, poprostu lekko brązują i potem się zmywają, ale mogą być... Ja zdecydowanie polecam kosmetyki do kupienia w kazdym solarium, masz [...]
lololole dlaczego sugerujesz taki rozklad BTW? Skad wiesz jakiej jest budowy?Taki rozklad robi sobie przewaznie jakis czlowiek na low carbie a nie gdy jest ekto i chce masowke sobie zrobic. A z tego co widze on ma duzo wegla w diecie , moze ma w tym swoj cel?NAPISAL ZE JEST EKTO. Nie kazdy musi miec 2.2g bialka rowniez oraz tyle tluszczy ile [...]
[...] wstep może byc, jak masa szła nie bedzie co tydzień zwiekszaj o 100-200kcal. daj B 2,2g T 1g a reszta WW tak żeby do tych kcal dobić. co do produktów które masz w diecie: masło wyrzyć po treningu bezposrednio moze byc gainer, a za 30 min daj ryz/kasza gryczana + pierś. Jak wyliczysz BTW w dzienniku to znikną pytania ile czego dać. reszta [...]
Dobra, wprowadziłem poprawki, powiedzcie czy teraz dieta wygląda wporządku ? Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa [...]
[...] mogły lepiej reagować na trening . Nie wykluczone że zrobię małe zmiany w treningu ale nad tym jeszcze pomyślę DIETA 1-KWIECIEŃ 2009 1.Omlet+oliwa 2.Tuna+warzywa+chleb z masł.orzech. 3.Ryż+pierś z kury 4.Ryż+wołowina 5.Twaróg+masło.orzech W RAMACH TRENINGU 40 MIN. AEROBÓW + 4 SERIE NA BRZUCH Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-01 21:13:25
To nie lepiej jak by wzial pierwsze jedno a pozniej drugie? Tak to troche maslo maslane i wszystkiego na kupe. To juz nie lepiej jakis androgen dodac typu Deka npp bo celem zakladam jest masa i sila a tak zaraz stawy posiadaja??
wiecej wegla daj z 6g przy pilce i silce to bedzie ok na sniadanie tam gdzie owsianka to brak bialka dodaj tam np.jaja/odzywke po treningu bez tluszzy wiec jaja odpadaja,wegle zlozone+bilko na noc do sera dodaj oliwy,w 2posilku zamaist margaryny daj maslo/oliwe
4-5posilkow jedz np tak sniadanie platki owsiane,jajka mleko,owoc=placek 2 snaidanie w szkole pieczywo razowe,piers,maslo,warzywa oobiad przed silka kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk kolacja tak na 30min przed snem twarog,oliwa to taki przyklad masz tu [...]
czemu tak malo wegla??jestes ekto??po treningu bez tluszczy,warzyw nie wliczaj,gainera/owoc mozesz bezposrednio po treningu potem posilek 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 platki daj owsiane (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) [...]
[...] i dalej robi się stromiej Może kiedyś będę miała kondycję, by przebiec całość. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:30 2kaps Therm Line Forte 10:00 jajecznica z 3 jaj, kawałek brie, masło, cukinia, migdały, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 26/40/3/474kcal 12:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko) btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:00 [...]