[...] 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 3 x kaps Essensival, 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) tutaj omlecior z rana,masło orzechowe w środku....znika w moment: /SFD/2017/8/4/115ebe4568074a9eafcbb0c236212211.jpg
[...] kawa 2. makaron (60g) tuńczyk (puszka, nie wiem ile w niej było przez te ciągle resizeingi produktów) warzywa, oliwa 3. znowu makaron, kurczak - 150-170 g, kapusta czerwona kiszona, protein wafer od sfd 4. jajka 2, awokado, pomidory koktajlowe, pumpernikiel, masło Jakies decyzje co do kaloryczności podejmę, jak Ronnie oceni stopień spasienia ;-)
[...] dla lotów i wyszło ponad 19 tyś kroków xD Głód dzisiaj nieźle dawał o sobie znać… https://iv.pl/images/67525512320645643085.jpg Mój zapas węgli i przypraw 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i marchewki 4. Omlet z jajek i marchewki 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ jajka 7. Kura+ jajka 8. Omlet z jajek i płatków [...]
[...] (2%) z serem low fat. Schabowe (~5%) z piekarnika, bez panierki. /SFD/2017/8/4/fd90dadc13f54961b0f790e3800a58ef.jpg ....i nadal low carb. I nadal low fat. Jakby nie to masło orzechowe z an, to z fatem zszedłbym do 30g lekko. Wywalajac czekoladę to w tych 20g bym się zamknąl. Sam jestem z siebie zadowolony. Pamiętam jak dziś jak 3 lata temu [...]
.... no i 3 tygodnie strzeliły . nogi i plecy caly czas spompowane , a to dopiero polowa }:-( . Czas podejsc do tego na 99% (1 zostawiam na lenistwo ) ,teraz jest jakies 70% planu . czas na ciezkie kardio 3 x tydzien , no i MISKA . czuje ze tu lezy problem , wg Jima jego rozpiska na miske ma 4.5tys kaloryjek , jem sporo ale jak podliczylem [...]
[...] ;-) Wrzucaj też świeże ryby, więcej świeżych warzyw, nie puszkowanych, czy mrozonych - jest sezon ;-) Do tego nie samym bananem człowiek żyje, wrzucaj olej kokosowy, czy masło klarowane, kawałek tłustszego mięcha, można też awokado jak lubisz (np. z ksylitolem / erytrytolem mieszasz + kakao ) i na omleta masz coś al'a czekoladowy krem;-)
[...] jaśminowy, słodkie jogurty wywal. Nabiału jest za duuuuuzo. Wrzucaj też tłustsze kawałki mięsa, świeże ryby, awokado, czy jakieś siemię lniane. Można olej koksowy, czy masło klarowane zakupić. A bf sądzę, że około 15% (bo brzuch jest lekko otłuszczony, ale ogólnie dość szczupło, jak wszedłbyś na typową redukcję, mogłby Cię wysuszyć). [...]
Ok zaczne wliczac w takim razie ;) wychodzi ok 100 gr na porcje warzyw, najczesciej jest to papryka, pomidor i ogorek ;) tak wszystko bylo w zakresie od do ;) tak robione byly. Hym czyli czego mianowicie za malo? Maslo jem raczej od swieta a tosty to takie bardziej grzanki z opiekacza bez dodatku , najczesciej opiekany chleb, w srodek jakas chuda [...]
Masz wiele dodatkowych kalorii (których nie uwzględniasz) a to jest istotne. Oliwa lub kokosowy z patelni nie znika - tylko wsiąka w pokarm zatem również te 5g tłuszczu bierzesz pod uwagę. Masło to bardzo dobre źródło wit.A - nie ma potrzeby eliminacji ;-) Wędlina z kolei to przetworzony produkt (azotyny, azotany, konserwanty, niska wartość [...]
Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]
[...] prosyku do pieczenia Szczypta soli Kminek (nie musimy dodawać, ale ja w wypiekach bardzo lubię) Mąkę, białko, sól i proszek do pieczenia mieszamy. Dodajemy rozstopione masło, śmietanę i spirytus i mieszamy na jednolite ciasto. Ja dodałem do ciasta jeszcze jedno jajko ale wyszło całkiem rzadkie i musiałem dodac jeszcze odżywki białkowej, ale [...]
Placki : Jabłka Płatki jaglane Maka ryżowe Jaja Ksylitol Cynamon Olej koko Białko czeko Masło migdałowe /SFD/2017/8/6/cdf41f8611b0427e9603a5d16c1bd9fe.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-08-06 15:10:05
[...] a również pomiędzy wieloma specjalistami. Jednakże w sporze tym racji nie ma żadna ze stron. Najlepszymi źródłami tłuszczów są zarówno produkty zwierzęce - prawdziwe masło czy smalec gęsi, jak i oleje roślinne - takie jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy. Pod żadnym pozorem nie należy sięgać po margarynę czy odtłuszczone masło - pomimo [...]
[...] przepraaszam :/ zaliczyłem niezła wtope :D na takim kalkulatorze obliczyłem co srednio jadam to mam +- 1950 kcal dziennie nawet moze wiecej bedzie około 70g białka 195g weglowodanow 96g tłuszczy (masło,miesa takie jak kurczak i wpierz, ser twarogowy,) + do tego biore teraz bcaa z olimpu Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2017-08-06 16:24:45
Olej rzepakowy, masło roślinne, makaron dwujajeczny do zmiany na lepszej jakości źródła składników odżywczych. Masło to masło a nie roślinna margaryna. Ma być zwierzęce.
Ok. Myślę o takich zamiennikach: olej rzepakowy >> oliwa extra virgin makaron dwujajeczny >> makaron pełnoziarnisty masło roślinne >> masło osełka Zmieniony przez - patryk15x w dniu 2017-08-06 16:49:24