[...] lub indyka, ryba (głównie łosoś wędzony na ciepło), jajka, odżywka białkowa 100% WHEY ON, czasem: twaróg półtłusty, ser żółty, mozarella, camambert - tłuszcze: do smażenia masło klarowane lub olej kokosowy, oliwa z oliwek orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowca. Produkty wydają mi się "zdrowe", ale czy jest problemem np. usmażenie kotleta z [...]
dobry dzionek sie zapowiadal :-} orbitrek 10 min Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 55 65 75 105 3x 12345 115 weszlo jak w maslo 8-) a ze szlo wiec ... pociagnalem dalej :) 3x 120 3x 135 3x145 /-)_ cel 150 jest moc wiec czemu nie zmiana talerzy , i k***a ZONK ! czarne sa wszystkie 20 a 25 .. cyferka byla [...]
LENISTWA ciag dalszy /-)_ przespalem 9h , chyba dobrze mi to zrobilo . Cosik czuje w pleckach ,ale to czuje od czasu ... Szajaba to Twoja wina !!! teraz rodzinny psospacerek :-D wieczorkiem w koncu KULKI zaczne chyba znowu spisywac miske :-D sniadanko na leniwca : kawa +maslo ,javity1.5 pol litra (znowu mlody dostal wieksze butle wiec szkada [...]
wlalem w siebie prawie flaszunie :-D a co mam 1 dzien wolnego ! zlapala mnie chcica na ...zarcie :-D 1 telefon i zmamwiamy 2 przeglad lodowki wygrala opcja 2 4 jajeczka ,maselko ,banan, maslo z fistaszkow 8-) ... zzzaj**ioza , czasami po pijaku czlowiek odkrywa inny swiat 8-O
KULKI jerk %-) 1min on/off 2x32 6/min x3 2x28 10/min x3 2x24 12/min x3 https://youtu.be/ku763X93SD8 https://youtu.be/pu6pKTrojX4 chyba pora spotkania z jakims guru nadchodzi :'-( jeden rep wchodzi jak w maslo , nastepny czuje ze jest cos nie tak , inny tępy jak pusch press,nastepny znowu ok , i taka mieszanka kaszanka {{:-( , jedyny plus [...]
.... no i 3 tygodnie strzeliły . nogi i plecy caly czas spompowane , a to dopiero polowa }:-( . Czas podejsc do tego na 99% (1 zostawiam na lenistwo ) ,teraz jest jakies 70% planu . czas na ciezkie kardio 3 x tydzien , no i MISKA . czuje ze tu lezy problem , wg Jima jego rozpiska na miske ma 4.5tys kaloryjek , jem sporo ale jak podliczylem [...]
[...] ale ja taki jestem kucharz-laborant - na oko wszystko robię. Zapodam Ci główną ideę. 2-3 cebule, czosnek- zmorzyć na tłuszczu (czasami kokosowy, czasami oliwa, czasami masło klarowane), dodać kurkumy w proszku lub starkowany korzeń, starkowanego imbiru, pokrojoną papryczke chili. Posolić. Duże pomidory 3-4 obrać ze skóry, pokroić w kostkę, [...]
Śniadanie Omlet, banan i... Nie tym razem ;). To nie nutella. Maslo orzechowe z kakao. Super sprawa. /SFD/2018/2/24/ee366ebd5102430cb15e8b5abccf2b09.jpg
[...] od dziś na 4x45 plus 30 w DNT i 1 dzień OFF DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczony indyk 50g ryz jaśminowy 10g oliwy 5. 40g WPC IHS kokos 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Draem 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: [...]