[...] z kolanami Wznosy bioder - ok Wznosy łydek - ok A z bardzo dobrych wieści - dotarły dziś do mnie dwie zamówione paczuszki: 1) Olej koko :-) Wyprodukowałam z niego wieczorem masło orzechowe z orzechów włoskich - wyszło super, nie sądziłam że to takie łatwe. Teraz muszę to oszczędnie dawkować coby nie prze-dawkować %-) 2) Torba rowerowa do wożenia [...]
[...] masz tłuszcze - zamień sobie z czymś innym. Jak już masz jeść tego mintaja to chociaż zjedz porządną porcje która da Ci 20-25g białka. Dorzuciłbym migdały lub masło orzechowe - naturalne/bio. Nie powiedziałbym ,że za dużo sera. W zależnośći od grupy krwi , produkty mleczne mogą jak najbardziej pozytywnie wpływać na budowę masy. Mi [...]
[...] pojawić się kefir, czy mozzarella. Warzyw masz zdecydowanie za mało, owoce to nie tylko banan. Jako źródło tłuszczu śmiało możesz dorzucić np. orzechy, tłuszcz kokosowy, czy masło. I tu się zgodze z kolegą wyżej - tłuszczu mogłoby być więcej, podobnie, jak białka. Kalorycznosc moze byc za niska, ale to juz wyjdzie po drodze. Nie lepiej Ci zrobic [...]
[...] pojawić się kefir, czy mozzarella. Warzyw masz zdecydowanie za mało, owoce to nie tylko banan. Jako źródło tłuszczu śmiało możesz dorzucić np. orzechy, tłuszcz kokosowy, czy masło. I tu się zgodze z kolegą wyżej - tłuszczu mogłoby być więcej, podobnie, jak białka. Kalorycznosc moze byc za niska, ale to juz wyjdzie po drodze. Nie lepiej Ci zrobic [...]
Skerx, tak tylko dla przykładu http://www.laurapower.com/Biotype%20Diets%20System-JNEM.pdf Kup sobie to masło orzechowe (naturalne) i będziesz miał tluszcze z głowy skoro nie możesz ich dobrze rozpisać. Masz za mało białka - kup odżywkę białkową. Dokup warzywa , kup kompleks witamin i będzie git
akurat slonecznik i maslo z orzechow ziemnych to dwa śmieciowe produkty, ktore w diecie nalezy pominąć. To samo z ewentualnym olejem z pestek winogron. Oliwa, lniany, tran, zoltka, awokado, olej kokosowy, tluste miesa i ryby- na tych tluszczach nalezy bazowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze roślinne, tłuszcze trans: margaryny, różnego rodzaju frytury wykorzystywane do smażenia w restauracjach, tłuszcze wykorzystywane w przemyśle cukierniczym i ciastkarskim, oleje w czipsach i innych produktach takich jak np. masło orzechowe (uważnie czytaj etykiety!), majonezy, śmietanki w proszku, słodkie przekąski, batoniki i ciastka
masa kiedy to było he he :) Zaczynamy kolejny dzień i walkę z samym sobą :) posiłek nr 1 omlet: Masło orzechowe 10*białka jaj 125g płatki górskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83f5c9b95584a13896a24ff1131f6d3.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 09:35:13
Ja jestem zwolennikiem redukcja = zero nabiału i szczerze polecam ten sposób. Co do żółtek przemyśle temat dziękuje za wskazówkę.Masło orzechowe mam 90% . PS. Posiłek przed treningowy 250g pierś z kurczaka +kurkuma+papryka 125g makaron z mąki durum 100% (posiłek jałowy w miarę możliwości) [...]
[...] a i resztkę migdałów 12.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-07-12 niestety mam ściśnięty żołądek, w sumie dowaliłam masło, aby kalorycznie lepiej wyszło, niestety muszę się trochę z tym ogarnąć Dzien3. 1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 40/50/60 1b. przysiaganie [...]
[...] NADCHODZĄCEJ MASY, hah! Zepsuła mi się waga spożywcza i nie mam jak policzyc ile jem, ale tak na oko staram się jeśc dużo i czysto. Śniadanie: 3 jajka, 3plasterki szynki, masło. Mleko, kakao gorzkie, odżywka białkowa. Arbuz. Obiad: Ziemniaki, olej ryżowy, dużo kury +odrobina ketchupu, ale naprawdę niewiele :P Zrobiłam sobie coś a'la chipsy. [...]