masło

[...] chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki jęczmienne,jaglane,żytnie,chleb żytni,razowy,owoce,warzywa. NNKT:Oliwki,oliwa,olej lniany,rzepakowy,awokado,orzechy,masło orzechowe itp. NKT:Jajka,olej kokosowy,masło, masło klarowane,wiórki kokosowe,smalec,tłuste mięsa,mleko,sery żółte itp.

WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]

Z czego brać tłuszcze? Ja jem boczek, jaja, smalec, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, masło orzechowe. w jakich granicach trzymać węgle? sorry nie widzialem węgle trzymaj w granicy 50-80g więcej ci nie trzeba tłuszcze głównie nasycone czyli pochodzenia zwierzęcego boczek, żółtka są świetne,masło, smalec,śmietana30%-36%,sery żółte świetnym [...]

masło 82% to masło 82% tanie czy najdroższe nie ma znaczenia tylko zobacz czy pisze masło czy osełka bo to już nie to samo Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-21 17:06:41

[...] na wyjście, by nie musieć korzystać z tych przetworzonych słoikowych, jest naprawdę mało takich, które są powiedzmy "naturalne" każy zawiera jakieś specyfiki w tym cukier. - masło orzechowe, wiem...dobre %-) Ale raz na jakiś czas, choć wiedziałam, żę rzadko ląduje ;-) No masło to 2-3 razy w tygodniu 1 łyżeczka 20g... maznąć lekko po omlecie z [...]

[...] o cieple tak btw), śmietana akurat nie jest złym źródłem tłuszczu - zemuglowany tłuszcz mleczny jest jak najbardziej ok, masła orzechowe już mniej - arachidowe w ogóle, gdyż najczęściej produkowane są z prażonych orzechów. Wiadomo, że masło z orzechów arachidowych odpada miałem na myśli raczej masło z orzechów nerkowca czy też masło migdałowe.

i Wczoraj poszly nogi.Mialem dalej zakwasy na dwojkach,regeneracja do dupy bo musze o 5 wstawac na rpaktyki ,w dodatku 2 dni pod rzad wczesniej musialem robic MC ,wiec prostownik nie wytrzymywal i przy 100kg juz korpus nie mogl otrzymac dobrze ciezaru i lamalo mnie na dole. ale 3s na 100x8 zaliczylem jakos ...Dajta spokoj Siady 8x8 Fronty 4x15 [...]

[...] warzywa, olej lniany 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogórki konserwowe, masło orzechowe 5. 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, ogórek, kiełki rzodkiewki, masło orzechowe. [...]

[...] arbuz 2. kasza kuskus, piersi z kurczaka, ogórki konserwowe 3. polędwiczka wieprzowa , ryż biały, ogórek, pomidor, olej lniany 4. piersi z kurczaka, ryż biały, warzywa, masło orzechowe 5. twaróg chudy, 2 kromki chleba razowego, rzodkiewka, masło orzechowe Suplementy: przed treningiem: 10 g BCAA, 5g glutaminy po treningu: 10 g BCAA , 5g [...]

1. Siad tylni 5x5 (rampa zamknięta) 70/80/90/100/110 3110 2. Ciągi 4 x 5 (progresja) 110/120/130/140 3110 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta) 70/80/80/90/100 3110 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar) 60kg 2-3010 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 70/80/90/95 4110 6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 [...]

To kochana niestety. Masło całkowicie out skoro masz z nim problem. To jest przysmak, który może wpadać raz na jakiś czas w niewielkiej ilości. Spróbuj sobie może tahini albo kup masło z orzechów ale nie wiem czy to dobre. Tahini mi się sprawdza- smakuje jak chałwa jak się posłodzi (w końcu z tego robią chałwę). To nagraj plank i wznosy :)

[...] kury to hardkor - udka chociaż, wątróbka, wieprzowina, wołowina. Ryb w ogóle nie ma. Dla mnie tłuste mięsa sycą na dłużej, niz kurzy cyc podlany oliwą, czy tam rzepakiem. Możesz też masło klarowane/olej kokosowy dorzucić. Dla mnie do słodkich omletów ( w śniadnaiu jest omlet?) to zdecydowanie bardziej masło czy kokosowy pasuje niż olej rzepakowy.

Zamiast margaryny - masło, normalne, 82% tluszczu nie zadne mixy. Chcesz wyeliminowac problemy trawienne, więc musisz sprawdzic, co je powoduje. Moga to byc i grzyby i cebula. Najlepiej zaczac od bardzo ograniczonej, lekkostrawnej diety - ryz, mieso, ziemniaki, warzywa korzeniowe, maslo - i potem dodawac po jednym produkcie i obserwowac organizm.

6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy? margaryny nie ma dobrej jakości, masło tak Generalnie obecnie margaryny miękkie(te do smarowania)niemal nie mają izomerów trans. Także jak ktoś nie smaruje kanapek twardą margaryną w kostce(nie znam nikogo takiego :-D), albo jakimś "miksem" to w tej materii nie ma powodów do [...]

[...] sięgać po dróżdzówke, batoniki do kawy tylko pije ją do słodkiego śniadanka w postaci np. - płatki owsiane + owoc + wpi/twaróg/skyr + orzechy/migdały/płatki kokosowe/masło orzechowe - pancake z banana i odżywki białkowej + jogurt + orzechy/migdały/masło orzechowe - kasza manna + owoc + wpi + orzechy/migdały/fit nutella to takie moje [...]

[...] kawalka jakiego masz ( ja srednio 4min smaze) potem przerzucasz na druga strona i zjezdzasz nim na chwie na drugi koniec patelni.. na pierwszy dajesz wczesniej przygotowane masło (łyzka moze wiecej jak kto woli) przecisniete przez praske zabki czosnku + liscie tymanianku/oregano (w przyprawach tez moga byc) gdy maslo sie rozpusci bierzesz lyzke [...]

klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 +rozciaganie,3x60 sec plank Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. [...]

Dzis 1 raz od 2 msc robilem czworki i bylo fajnieeee,dyskomfort przez blizne ale rozcaigamy ciagle. Nogi Wykroki chodzone 5x15 na noge hack sq 4x15 wypychanie 1 noz 4x15 na noge Prostowanie + uginanie x serii,dropy ,tempa Wspiecia siedzac,stojac Micha 150g makaron,5 jaj 100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem 250g ziemniakow kupnych [...]

W piatek powtorzyl sie uraz barku ,nie bylem w stanie robic wiecej pressow. Musze cos wykombinowac bo ten plan to bardziej pompowanie, chcial bym wplesc jakis marty zwykly+sumo itp ale jak? Nie mam pojecia szczerze. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 do 28kg Skos gora sztanga 4x8 do 110kg x7 Brama 3x15 Rozpietki skos brama 3x10 Wymach w bok [...]