masło

Domowe maslo orzechowe - mniammmm :-) tylko trzeba sie pilnowac, zeby nie wciagnac za duzo :-p

[...] ustawić to bark zaczął krzyczeć więc wole 5kg robić miska I jajka+płatki owsiane+mąka kokosowa+borówki II schab pieczony+chleb żytni+ogórek+pomidor III kura+ryż+sałata+pomidor+ogórek kiszony+papryka IV kura+ryż+mrożonka chińska+cukinia+sos sojowy+olej kokosowy V dorsz+wafle ryżowe+ogórek kiszony+cebula+papryka+masło orzechowe+pasta kokosowa

[...] bo brakowało Ci białka, które ma najwyższy efekt termogenny, jest też trudniej wykorzystywane jako energia. Także dołóż te kalorie w większości w postaci białka i będą tylko plusy. Natomiast masz dużo bardzo słabych produktów(chleb, masło roślinne, szynka sklepowa), popracuj nad tym i zamień na lepsze źródła białek, węglowodanów i tłuszczy.

26.08 środa (29t, 2d)) - banan - bułka, masło, indyk, ser żółty - banan, jabłko - zupa kalafiorowa, ziemniaki, indyk, orzechy - ziemniaki, ryba - zupa Obudziłam się wcześnie rano głodna, musiałam zjeść banana i dopiero mogłam dalej spać ;-) Aktywność Basen - ok. 40 min. pływania z przerwami na "bicze wodne" i ćwiczenia Marsz z basenu do domu ok. [...]

Masło orzechowe jem bo brakuje mi tłuszczów, a 100g orzechów dziennie nie zjem. Przerzucam się na masło Primaviki, też złe? Bo podobno to akurat jest bardzo dobre. Zamierzam dorzucić makrelę/śledzia do codziennej diety aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze. Aktualnie buduję masę mięśniową dlatego pozwalam sobie na węgle przed treningiem który [...]

[...] DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, por, papryka Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, nieliczona: pierś z indyka, ryż do sushi, quinoa, chleb żytni, jaja, masło klarowane, ser żółty twardy, mleko do kawy. Samopoczucie: znowu spięły się plecy w odcinku lędźwiowym. Czas chyba do fizjo. Grzeszki: brak Brak czasu na jakąkolwiek [...]

Sniadanko. Milego dnia :-) - omlet ( 2jajka,3białka,mąka razowa/ryżowa, banan, masło orzechowe) /SFD/Images/2015/8/27/d1f6091a9d55481199845b3466ed1f39.jpg Zmieniony przez - PitiPiterson w dniu 2015-08-27 16:57:01

Tez uwazam ze nie ma to wiekszego znaczenia ja sie bardziel pilnuje zeby nie przekroczyc czasu 2 godzin przed snem.U mnie przeaznie jest to rtyba wedzona lub twarozek , szejk jogurt+bannan , czasem omlet 3 jajka + wiorki kokosowe +zurawina + cynamon+maslo orzechowe:)

mam w warszawie do sprzedania kilka białek nie otwartych w dobrych cenach. np matrix 5.0 2,27kg smak maslo orzechowe za 140pln. z bcaa mam sport definition bcaa za 80, FA Bcaa 5000 za 75pln itd. przed treningowki tez rozne - dogadamy sie jak napiszesz priv

[...] następnym razem. Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata Sen: ok 7h Waga: 57,1kg Grzechy: brak 1. cottage cheese + kakao + masło orzechowe (testuję nowe masło - NIE x3) TRENING 2. WPC+miód+maliny 3. ziemniaki + kurczak 4. soczewica + olej kokosowy 5, 6. ziemniaki + kurczak + olej kokosowy [...]

[...] salami chorizo, makaron, olej lniany, awokado, warzywa 4. Tortilla z mozarellą, żółtym serem i warzywami 5. Schab smażony na maśle, wafle ryżowe, warzywa, nerkowce 6. WPC, masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/27/126fc32bcb8f4ddd890aabfb0f52df45.jpg SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA [...]

[...] Tran Wit.C /SFD/Images/2015/8/27/c6205e8a196c4043a2c16162b19896da.png DNT /SFD/Images/2015/8/27/99a96ddca16c42db8b5a21ea13b0ab8b.png 1 posiłek Jajka, warzywa, ketchup, masło orzechowe, czeko gorzka(musiałem dojeść reszte) 2 posiłek Makaron, kurczak, warzywa, ketchup, oliwa z oliwek 3 posiłek Kasza, wpc, kakao, owoce 4 posiłek [...]

Zamiast słonecznika- Pestki dyni,masło orzechowe,orzechy,wiórki kokosowe. Z tłuszczy: Maslo klarowane,masło,olej kokosowy,oliwa z oliwek,olej lniany,awokado itp. Zapotrzebowanie to ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej jaką posiadasz. jeżeli kalkulator Ci wyliczył 3200 a Ty nigdy nie trzymałeś diety i nie wiesz ile kcal [...]

[...] 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/27/5a6ea7552c354337bb86960876eeae40.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/27/c055b5e046da4e06aa682619f8cc25ee.jpg 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 5.60g C6 6.100g ryż biały + 25g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/8/27/9dbc62e65ec74d71b7d542ead9bcde3c.jpg Posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/8/27/0a4d73dcc074421288202caac2163bb6.jpg

Czwartek 27.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] -ryby -pierś z kurczaka -wołowina -jaja -odżywki białkowe do uzupełnienia WĘGLOWODANY: -ryż -makaron -owoce -warzywa -pieczywo TŁUSZCZE: -oliwa z oliwek -olej lniany -masło lub coś innego -olej rzepakowy -orzechy I tutaj jest wielki problem jakie posiłki z tego wszystkiego ułożyć i w jakich ilościach... Wątpię żeby komuś chciało się z tym [...]

Bialko okej trochę sporo ale dobrze bedzie:) cukry proste na noc wywal. Zamiast chleba 3x dziennie daj jakiś makaron albo kasze czasem. Korzystaj ze wszystkich źródeł tluszczy. Pamiętaj o nasyconych :olej kokosowy, Masło klarowane jaja tłuste mięsa itp. Pamiętaj też o Omega3: lniany, tłuste ryby

[...] wiedział, magii tu ni ma panie :) Co do diety: kakao Puchatek idzie do kosza, reszta jest okej. Daj jakies cukry proste po treningu. Dołącz do diety inne tłuszcze niż oliwa: np. Awokado, orzechy, masło orzechowe, masło klarowane, lniany, pestki dyni, wiorki kokosowe, tłuste mięso itp. Pamiętaj o omega 3: orzechy włoskie, ryby tłuste, lniany

[...] węglowodanów: ziemniaki (białe i słodkie), dynia, warzywa, kasza jaglana i ryż (jeżeli nie jest się na niego uczulonym); - źródła tłuszczy: mięso/ryby/jaja, olej kokosowy, masło, smalec, oliwa z oliwek, orzechy/nasiona. Kolejnym punktem ważnym sprawdzenia jest nawodnienie – waga ciała w funtach podzielona na 2, tą liczbę mnożymy razy ilośc [...]