masło

Bloq Twoje menu może wyglądac np. tak: Sniadanie Ryz/platki owsiane Jogurt naturalny 200g Twaróg/jajka Owoc 2 posilek w szkole Chleb razowy Masło Warzywa Pierś z kurczaka 3 posilek na około 2 godzinki przed treningiem Ryż/kasza/makaron Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa <trening> Po treningu Ryż/makaron + chude mięso/ryba 4 posilek [...]

[...] Mleko 3,2% - 250ml . Warzywko - ok. 170g . 2 jajka gotowane . tluszczyk , jakis mozna cos wlepic za mnie II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Ser - 40 . masło (tyle co dod smarowania) . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z [...]

wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 83g/t 20g 2posilek 10:35 Chleb zytni razowy 200g Orzechy włoskie/nasiona [...]

cel: lekki wzrost masy wzrost: 179 waga: 82 1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Miód pszczeli 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 20 2 sniadanie 12.25 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Szynka wołowa gotowana 30 Papryka czerwona 20 Ogórek 20 Masło śmietankowe 10 [...]

Witam 1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20/daj platki owsiane +orzechy wlsokie Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250/ok Miód pszczeli 20/zbędny Oliwa z oliwek 5/ok Morele suszone 20/ok Dodaj większą ilośc bialka 2 sniadanie 12.25 Chleb żytni pełnoziarnisty 60/ok Szynka wołowa gotowana 30/pierś z [...]

[...] posiłek 6:30 płatki owsiane 100g mleko 200ml oliwa z oliwek 10 ml 2 jaja (gotowane na twardo) owoce 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 4 kromki szynka z piersi kurczaka masło (tyle co posmarować) warzywa 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie) przed treningiem carbo 50g [...]

wzrost: 179 waga: 82 cel: lekki wzrost masy 8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Orzechy laskowe 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 20 12.25 2 sniadanie Szynka z piersi kurczaka 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Papryka czerwona 30 Ogórek 30 Masło [...]

[...] 2 i 3 posilek: 300g schab wieprzowy (moze to za tluste i dac piers? bo przekroczony zostaje dzienne limit fatu..) -150g pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem -masło 5g -ogórek 100g -sałata -pomidor 200g posilek 2 i 3 zawiera razem ok: 964 kcal B:77,5g T:40 W: 73,2g ------------------------------ 4 Posilek (po treningu) - Pierś z [...]

[...] (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g) Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal: II Sniadanie: - 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z piersi kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: III posiłek &#8211; przed [...]

witam jak dla mnie rama odpada zamien jak juz na maslo. chleb pszenny i ta maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami) makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki. mielonka.. nie wiem jak sojowa ale miesne sa syfem [...]

Witam, prosze pomozcie mi dopasowac diete Cel:masa Ważę 52kg przy 160 cm wzrostu. :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2215kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow dziennie: B-17,3g [...]

I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g- B6, W31, T3,6 kcal 180 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200g(szklanka?) B7 W10 T4 kcal 102 ŁĄCZNIE: B-13, W41, T-7,6, 280kcal oliwa, rodzynki,orzechy,owoc- cos jeszcze? ok. Więcej kalorii daj, dołóż jajko kurze Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Ser twarogowy półtłusty 50g B-9,5g W-2g T-2,5g Chleb żytni razowy [...]

D3epThroat Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal. Ja bym dodał jakieś 200-300 bo chyba łatwo tłuszcz Ci wchodzi 1 posiłek - śniadanie: 2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba. Hmm [...]

siemka.ja juz tu dawalem diete do poprawy.i mam takie pytanie,co odjac od diety skoro bede chodzil tylko na treningi i robil aeroby bo jednak jestem po wypadku i raczej nie ma mowy o innym wykorzystaniu energi np na dojscie do szkoly itp bo ciagle jestem w domu.tu wkleje ta diete i prosilbym o odjecie czegos zeby w miare dobrze to wyszlo,bo [...]

gibon170 I posilek I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 ok II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal marchew, bialko:31,78 [...]

Witam. Uprzejmie proszę o zerknięcie na ułożoną przeze mnie diete. Jak grzecznie Celem jest nabranie odrobiny masy mięśniowej. Info o mnie w profilu. b/t/w liczyłem w dzienniku posilków - wydaje mi sie że liczy dosc optymistycznie :) Śniadanko: - ok 6.30 Płatki owsiane 130g Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek :) Jaja kurze [...]

Witam Śniadanko: - ok 6.30 Płatki owsiane 130g/ok Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek/ok Jaja kurze całe szt 2./ok trochę mąki i mleka b/t/w/kcal 35,57 25,2 98,34 733,5 II śniadanko - ok 10 gain bolic 6000 - 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu -300ml Nie zastępuj posilkow gainerem b/t/w/kcal 23,4 6,2 91 516 Przedtreningowy: [...]

[...] 100g Płatki owsiane - 10g Rodzynek - 20g Orzechów włoskich - 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd. 11:00 -100g Chleb razowy pełnoziarnisty (na oko to chyba 2 kanapki) -masło do smarowania (nie wiem ile to gram na 2 kromki) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego [...]

[...] na twardo 1 cale 2 same bialko) Odrzywka bialkowa 20g owoce 936 kcal bialko 48 tluszcz 39 wegle 97 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 100g poledwica sopocka 50g masło (tyle co posmarować) warzywa 504 kcal bialko 24 tluszcz 20 wegle 57 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka bez skory 150g ryz 100g (kasza gryczana, [...]

[...] (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko) Odrzywka bialkowa 20g owoce 936 kcal bialko 48 tluszcz 39 wegle 97 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 100g poledwica sopocka 50g masło (tyle co posmarować) warzywa 504 kcal bialko 24 tluszcz 20 wegle 57 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka bez skory 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki [...]