masło

Jajka mają wiele składników odżywczych które są wartościowe w diecie , masz bardzo mało warzyw w diecie. Brak warzyw może skutkować braki w witaminach i minerałach . Masło orzechowe z orzeszków ziemnych wyrzuć przeczytaj : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy do jadłospisu dodaj [...]

[...] nr 1. Nie ma sensu bombardować od rana organizmu węglowodanami, znacznie lepiej wyjdziesz na posiłku białkowym albo białkowo tłuszczowym, np zmieszać to bcaa z jakimś wpc + kilka orzechów, masło orzechowe. Jeśli posiłek nr 4 jest po treningowy to przed treningiem wrzuć jakieś lżejsze źródło białka, twaróg strasznie długo zalega, reszta ok.

Uu, jesli 4 jest przed treningowy i chcesz coś na szybko to zamień musli na płatki owsiane + wpc + masło orzechowe/orzechy wszystko razem zalewasz wodą, czekasz aż płatki będą miękkie i jesz :D. Banan w sumie też moze zostać. Sam od dłuższego czasu jem śniadania białkowo-tłuszczowe, często są to moje posiłki przedtreningowe i znacznie lepiej się [...]

słonecznik, dynia, masło orzechowe, do wywalenia, nie są to dobre źródła tłuszczu. O kupnej szynce i musli już pisałem wyżej...porcja białka na upartego może zostać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 10:53:26

[...] orzechy. I żywienie się samą kurą i tuńczykiem z puszki (który na ogól też bywa kiepskiej jakości) to średni pomysł - możesz spokojnie włączyć do diety inne mięsa, dodać masło i inne tłuszcze zwierzęce. I generalnie wypadałoby nieco podbić tłuszcze. Kolejna lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Żeby z sensem schudnąć, to trzeba [...]

No, tego prochu sporo. Pierś w panierce też sobie daruj, wrzuć tam więcej tłustszych ryb, mięsa. Gotuj, duś, zmaż. Wrzuć olej kokosowy, lniany, albo masło klarowane. Pozdrawiam.

[...] różnie podaja - od 3 do 7g na kg aczkoliwek na redu lepiej trzymać się dolnej granicy Orzechy to wloskie , migdały , nerkowce , urozmaicaj źródła tłuszczy ( oliwa, masło , smalec olej ) Wegle ( chleb żytni lub razowy ale w mniejszej ilosci niz masz teraz , reszta ryze makarony ( najlepiej pelnoziarniste) - kasze wszelakie itp) [...]

+ jak wywalisz ziemne : daj inne źródła tłuszczu :tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

jak wywalisz masło orzechowe z 1 a wrzucisz jakieś węgle do 4 to będzie to lepiej wyglądać

[...] tym warzywa wliczasz tylko duże ilości korzeniowych, ziemniaki, awokado i strączki, reszte w bilansie ustaw sobie na 0g. Tak dla wiedzy, że je jadasz. Nie bój się węgli na kolację, wbrew pozorom są wskazane, mają wiele zalet w ostatnim posiłku. Bułki fit sobie daruj :) Wrzuć więcej mięśa tłustego, orzechy, olej lniany.kokosowy/masło klarowane : )

Wygląda lepiej. Ale omega6 brakuje, wrzuć tam masło klarowane.olej koko, tłuste mięsa i ryby

Dziękuje za pomoc, masło śmietankowe wejdzie na stałe :)

Coś się nie wyświetliło przed chwilą, więc pisze raz jeszcze - załamka! bardzo lubię masło o. i myślałem, że jest ok.

[...] jednak wole już te 40 minut stałym tępem :-D Później śniadanie standard: - 3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu Dzisiaj skończyło mi się już masło i orzechy włoskie też :( a primaviki w intermarchu obok mnie nie ma juz 5 dzien :( wiec zrobiłem dziś zakup masła na około 2 tygodnie ponad :-D 1 kg masła z orzechów [...]

Okej. To muszę teraz zdobyć blender. Macie jakieś sprawdzone przepisy, czy poprostu szukać w necie? Np. to: http://dorota.in/maslo-orzechowe/ tylko zamiast ziemnych nerkowce/migdały?

nie licz kcal tylko zjedz minimum to co masz w jadłospisie ale jak będziesz głodny możesz spokojnie dojadać , a gdzie masło np. do kanapek, a gdzie tłuszcze do kurczaka i ryżu ? :)

platki owsiane 120 gr bialko jaj 150 zoltko jaj 30 Rodzynki sułtańskie 40 Ryż Basmati 400 oliwa z oliwek 60 maslo orzechowe sante 20 szynka wieprzowa bez kosci 600 mieszanka chinska 375 pomidor [...]

No to juz chyba wiadome ze maslo do kanapek :D

[...] z mlekiem albo herbaty, po obiedzie tracę trochę apetyt, szczególnie w tygodniu kiedy jem go późno. W weekendy zwykle między obiadem, a kolacją podjadam jeszcze orzechy, masło orzechowe lub jakieś owoce. Nie wiem sama, ciągle mam wrażenie, że jem o wiele więcej niż inni i do teraz ćwiczyłam żeby to jakoś przerobić z fatu na mięśnie, ale [...]

[...] prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się nie chce nie mam wymówki. Lecą dwa pełnowartościowe posiłki dziennie czyt. kasza/ryż + pierś/karkówka z warzywami, do tego jaja, masło orzechowe, wafle ryżowe, kluski, twarogi itp. Podpowiadajcie co Was motywuje do prowadzenia dziennika bo jak na razie kończy się na zdjęciach niektórych posiłków co bym [...]