losos 200g/kurczak 200g/twarog 300g.maslanka/5x jajka.platki owsiane 120g ryz/pieczywo ciemne/kasza banan miod(troche) mleko do shake tylko/maslo orzechowe /surowki/odzywka bialkowa/karbo/olimp wita min i cynk ok 70.to tak z grubsza
Szejki,owsianki,jajecznica,kanapki, tosty z chleba żytniego z jajkiem są zajefajne :) Dobrą i smaczną opcją jest np. Peantu Butter Jelly :) Tylko w zdrowej wersji, chlebek żytni+masło orzechowe+owoce do tego źródło białka.
[...] 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po tygodniu można sprawdzić czy coś ruszyło jeśli nie można obciąć trochę węgli na rzecz dobrych tłuszczy dodając ich do diety (orzechy, masło orzechowe bądź tłuszcze z jajek) Zmieniony przez - Konrad7200 w dniu 2015-08-19 19:16:51
[...] jaj, płatki owsiane i Walden ) TRENING 2. ryż paraboliczny, kura, warzywa 3. zupa :D (same warzywka ) + wafle ryżowe i polewa z izolatu białka 4. twaróg, jogurt naturalny i masło orzechowe Nawet urozmaicone dziś ... :) SUPLEMENTACJA Omega 3 - 2kaps do śniadania Witaminy - do śniadania i przed snem Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem BCAA SFD [...]
Rozwiązaniem Będą tak jak pisze popuri zdrowe tłuszcze minimum 1g na kilogram masy ciała. 1g tłuszczu ma 9kcl. Olej kokosowy, masło, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, zamiast kurczaka możesz dać schab, szynkę, Zmieniony przez - Libe w dniu 2015-08-26 13:00:44
płatki niestety nie są ekwiwalentem jajek, to dwa różne produkty - węglowodanowy i białkowo-tłuszczowy. Przydałoby się urozmaicić źródła tłuszczu - wywalić to masło "orzechowe", na rzecz orzechów - włoskich, migdałów, nerkowców. Przydałaby się tłusta ryba czy tłuste mięso z 2x w tygodniu, z nabiału lepszym pomysłem będzie mozzarella, czy dobrej [...]
Tez uwazam ze nie ma to wiekszego znaczenia ja sie bardziel pilnuje zeby nie przekroczyc czasu 2 godzin przed snem.U mnie przeaznie jest to rtyba wedzona lub twarozek , szejk jogurt+bannan , czasem omlet 3 jajka + wiorki kokosowe +zurawina + cynamon+maslo orzechowe:)
[...] minut więc potraktuje to jako interwały :-) Micha z dzisiaj: 1. 3 jajka i plasterek żółtego sera 2. ryż, kura warzywa MECZ 3. płatki, serek wiejski, rodzynki 4. twaróg i masło orzechowe (chyba) :-) Od jutra już jazda normalnie z siłowymi, do soboty gdzie wpada wesele (ale chyba nie będę pił bo po kawalerskim już mi się odechciało %-) ) [...]
[...] treningu + 5 g jabłczan kreatyny 2. i 3. kura + ryż + olej rzepakowy + marchew 4. kura + kasza bulgur + olej rzepakowy + ogórek zielony 5. twaróg półtłusty + chleb żytni + masło Czuwaj! https://www.youtube.com/watch?v=VuJDogs8GuI&list=RDVuJDogs8GuI#t=1 ACHTUNG! ACHTUNG! Zapomniałam dodać, że weszłam w okres radosnej masy, na razie jest to taka [...]
[...] Jak zlikwidujesz cardio a waga nadal będzie stała wtedy dodasz jeszcze powoli kcal. Tłuszcze są bardzo ważne, szczególnie u kobiet. Spożywaj tłuszcze ze źródeł: orzechy,masło orzechowe, tłuste ryby,jajka,tłuste mięso, awokado wtedy na pewno się najesz :) Tłuszczy nie możesz unikać odpowiadają one za wszelkie reakcje hormonalne w organizmie, [...]
OK. Czyli proponujesz przesunąć twaróg z oliwą jako drugi posiłek. Wtedy dzień kończyłbym posiłkiem po treningowym. Postaram się dodać więcej warzyw. A mam jeszcze 2 pytanka: dlaczego proponujesz wywalić olej z pestek winogron oraz co twoim zdaniem jest lepsze do smażenia olej kokosowy czy masło 82%?
Tłuszcze możesz podbić tłustszymi mięsami np karkówka, ryby świeże, mrożone, wędzone, awokado, orzechy z wyjątkiem ziemnych. A do smażenia wybieraj masło klarowane, olej kokosowy czy nawet smalec. Możesz pomyśleć także nad olejem MCT.
[...] ZMA Trening Off Dieta Okno:13-22 - pierś z kurczaka 100g, szynka drobiowa 110g - czekolada malinowa 64% 50g - orzeszki ziemne 120g - serek homogenizowany 300g, otręby 60g, masło orzechowe 50g, Suma: /SFD/Images/2015/9/10/c1422cb851e04c6ebae9fe70cad5a3bb.jpg Komentarz: Znów cały dzień poza domem.. podliczyłem makro dopiero wieczorem, nawet nie [...]
[...] zjeść posiłek na tyle syty by długo nie zalegał w żołądku ale też taki który zapewni nam energię na treningu. Dobrym wyborem jest tutaj spożywanie mniejszej trochę ilości białka, warto dać węglowodany złożone i tłuszcze nasycone: masło klarowane,smalec,olej kokosowy, spowolnią one uwalnianie energii z ww i także posłużą jako paliwo. Pozdrawiam
[...] 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. Lepiej smakuje :D pierwszy i ostatni posiłek jak zwykle razem z amino. /SFD/Images/2015/9/15/64a4825524804c8985fe987ff2a909d7.jpg
[...] tu najbardziej chyba znaną osobę która tak robi:P Michał Karmowski który dostaje jajka od "Czachorowski" i ma ich naprawdę co kilka dni solidne dostawy. Jako że lubi bardzo masło migdałowe czyli tłuszcze więc nie je tłuszczy z żółtek po to by zjeść więcej masełka :) Rozchodzi się tu o to na co pozwala nam bilans kaloryczny nie o to że zółtka są [...]