[...] /SFD/Images/2015/12/31/9eb99bd58e6146d595fc48703cad4404.jpg -300gram miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa -4 jajka + warzywa Trening -300gram mięsa z indyka + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bc71f5a13bc04a9eaf8ef946f86b2c9f.jpg High Kick Porcja przed SW W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse
Dziękuje paula.cw , że tu zajrzalas! Dorzucam zatem do pieca, 25g W i10g T, bez rotacji, razem 1800 kcal.Po masło klarowane uderzam jak w dym :) Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-01 17:36:41
[...] unikać takich rewelacji. A jak tolerujesz grykę? Dobrym rozwiązaniem byłoby np. Upieczenie sobie dzień wcześniej placuszków z jajek i mąki gryczanej. Do tego np. masło orzechowe lub migdałowe (możesz zrobić je sama). Kleik z brązowego mielonego ryżu (na wodzie) z jakimś owocem i orzechami? No i wersja, “samo [...]
A ja się pilnuję, bo na tłuszczach można poszybować i do 3000kcal masło orzechowe, jaja, tłuste ryby, tłuste mięso, sery, orzechy, oliwa, olej lniany, olej kokosowy Dieta nie oznacza wykluczenia tłuszczu i ograniczenia ilości jedzenia. Zresztą sama widzisz, że na produktach nieprzetworzonych ilościowo wychodzi więcej, ale z czasem minie Ci [...]
[...] x max hantle do poprawki 4 serie x 10 na 25 kg z kontrolą tempa i mocnym dopinaniem u góry poręcze +10 kg x 8 rozpiętki 12 kg x 12-15 x 3 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder [...]
To co wkleiłem, to było zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik VITALMAX. Spisałem sobie, co zazwyczaj jem, w jakich ilościach - okazało się, że wygląda to trochę inaczej. Sami zobaczcie: POSIŁEK 1 - 7:00 686kcal, b24 t30 w79 Płatki owsiane 125g 2 jaja kurze (120g) Otręby pszenne 5g POSIŁEK 2 - w szkole 933kcal b31 t39 w114 Chleb razowy 250g [...]
Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]
Możesz wszamać owoc :-)) Masło na redukcji też można. Oczywiście wszystko w bilansie i żeby mieć też miejsce na inne tłuszcze. Pomiary po miesiącu mają sens, dużo z nas nawet co tydzień mierzy obwody ;-)
Dzisiejsze jedzenie (21.05.2008) ŚRODA: Rano 3 kanapki z jakąś wędliną i pomidorem. Na wycieczce 5 kanapek standard (chleb biały, wędlina, masło, pomidor). Zupa pomidorowa 2 talerze po pół litra(gęsta, dużo ziemniaków, ryżu i w ogóle warzyw) 200g ryżu + 220g piersi z indyka. Pół chałki z czekoladą. Razem to 97g białka (59% zwierzęce), 73g [...]