[...] najważniejsze bez bólu :-) Nie zajechałam się jak przy poprzednim planie, ale czuję, że popracowało całe ciało - tak jak miało być :-) DIETA: 135/91/221, 2256kcal 1. jaja, masło, ryż basmati, warzywa trening 2. jaja, banan, płatki owsiane, śmietanka do kawy 3. bułki gryczane(samorobotne), pierś z kurczaka, masło, warzywa 4. zupa z czerwonej [...]
To masło akurat niezbyt...no ale jako podkład do kanapki zamiast normalnego jak najbardziej albo dodatek bo solo słabo. Ciekaw jestem dipów czekoladowych i dżemów 0 kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jeszcze ze 150g płatków owsianych 2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Mam 178 cm wzrostu 65kg wagi. Trenuje Street Workout (Kalistenika). Ulozylem sobie diete i chciałbym by ktoś bardziej doswiadczony powiedzial mi czy jest ona odpowiednia. Chodzi mi oczywiscie o przybranie troche wagi. 1 sniadanie Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml) 2 sniadanie 4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem 1 obiad [...]
[...] to będą one szły na omlet w formie masła orzechowego(robionego w domu),do tego tak jak pisałem orzechy i na zmianę z mięsem tłuste ryby. Zaraz edytuje zrzut i dodam masło orzechowe ,trochę więcej orzechów.. lekko zmniejszę białka,dodam oliwy z oliwek. Dodatkowo będę brał omega 3 w tabletkach w celu uzupełnienia NNKT Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 płatki dodałem + mleko bo z czyms trzeba je jesc ;) 2 masło extra to masło nie margaryna czy tym podobne uwazam je za dobre ;) Szynka z Indyka w złotym opakowaniu ;) 3 Nie dawałem wgli złozonych bo i tak mam juz przekroczone ;/ 4 obiad okej ;] 5 No to przed posiłkiem mam kurczaka i ryż , po treningu twaróg i to wszystko ;) 6 nie dawałem [...]
musiałem coś dodac do bułek... żeby nie były takie"suche" co do masła orzechowego... to jest one do posmarowania omletu.w takim razie wyrzucę orzechy włoskie (masło orzechowe robię sam)Co do odżywki o 12.to ok,wyrzucę skoro zbędna.. ;) potem jak będe na kompie to wrzucę nowy zrzut Dzięki ;)
[...] - to też błąd. Dodaj płatki owsiane, ciemny ryż, kasze, ziemniaki, bo tylko chleb i bułki jesz. Tłuszczy zdrowych tez nie ma - dodaj oliwę, awokado, orzechy, prawdziwe masło. Z białka to kawałek kuraka wypatrzyłam. Jeśli kurczak sklepowy/fermowy to tez nienajlepiej. Indyk, wołowina, ryby, jak z kasą gorzej - to podroby. Ladies jedzą [...]
03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]
03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]
Jedno z najbardziej syfiastych zrodel? Dlatego kazdy w stanach go uzywam np do mixow z bialkiem... Dlaczego? Ktos powiedzial ze zoltka wyrzucam? Można z nich zrobic min. kogiel mogiel na kolacje ze slodzikiem :) BTW. PRIMAVIKA - maslo orzechowe BEZ SOLI i CUKRU. Pewnie te u was dostepne to z dodatkiem cukru/glukozy/fruktozy i oczywiscie soooooli [...]
tak dla przykladu podam co dzisiaj zjadlem, niestety wpisuje wszystko do jednego i nie jem o stalych porach i nei jest to 5 posilkow a zazwyczaj 3-4 :) - ser zolty low fat - 55g -chleb tostowy - 3 kromki -dzem truskawkowy - 31g - mleko chude - 500ml -kurczak 278g - ryż basmati 70g -musztarda chrzanowa 20g -pieczarki 222g -oliwa 11g -maka pszenna [...]
[...] DNT DIETA 132/85/224, 2195kcal 1. , 2. jaja, płatki owsiane, mąka gryczana, jabłko, śmietanka do kawy 3. , 4. pierś z kurczaka, fasola czerwona, warzywa, chleb żytni, masło, śmietanka do kawy Zupełnie nie mam chęci dziś na urozmaicenia w misce, więc oparta na plackach i chlebie - bywa i tak ;-) Wczorajszymi bułkami się nie chwalę, bo póki [...]