masówka

Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]

Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]

Wiek:22 lat Waga:80 kg Wzrost:182 cm Staż na silowni: cos kolo roku Cel:masa Dni Treningowe Zapotrzebowanie 3410 calori Wegle (53,9%) 459,4g Białko 28,2% 240g Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki [...]

Te liczby to pierw podane węgle/tłuszcze/białko do każdego posiłku/części posiłku Śniadanie: 500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B 3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5 +margaryna(100g za cały dzień*) [...]

I Tydzień - "Trening A" Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: nogi + brzuch + przedramie Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne II Tydzień Trening "B" Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + triceps Czwartek: nogi + brzuch + przedramie [...]

stworzyłem nowy wątek, obo trochę sięzmieniło.. zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]

Witam :) Zdecydowałem się w końcu na ułożenie diety po 5 latach ćwiczeń (lepiej późno niż wcale;)),ale przejdźmy do rzeczy.Poczytałem tematy podwieszone w tym dziale i wyszło coś takiego ( zaznaczam ze pracuje na 24.00 fizycznie na kopalni w przodku siłownia 3x w tygodniu,typ budowy endomorfik,waga 86kg wzrost176,wiek 25 lat,cel masujemy) [...]

Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]

Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]

Witam ... jest tu nowy i chcialem sie przedstawic ... jestem Lukasz i pochodze z Tczewa ;] Od lipca postanowilem wrocic na silownie ... dla wygladu, kondycji oraz lepszego samopoczucia ... ;] Zdaje sobie tez sprawe ze w lato nie powinno sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem [...]

Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]

Waga 73kg Ramię 38 Pas 82 +/- Staz 1,5 roku Z supli bedzię ester-stack Staram się żeby każdy posiłek miał około 30 g białka. 6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 [...]

Witam wszystkich serdecznie, nie było mnie tu niestety przez... prawie 6 miesięcy więc pewnie spoooro ciekawych informacji uciekło mi sprzed nosa :( No cóz - inaczej niestety się nie dało. Tak czy inaczej - jestem ponownie i ponownie zamierzam zabrać się za siebie: Pierwszą masówkę stosowałem przez 2 miesiąca w czasie których udało mi się złapać [...]

I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) sałatka z tuńczyka: 120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 50g ryżu białego warzywa 60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki) = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) III posiłek (przedtreningowy) 14:30/15:30 sałatka z [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo 1 opakowanie, 1-10 enan 200mg e4d+ 5-11 wino 30mg ed,1-8 prop 100mg eod +2-9 wino 30mg, do redukcji 1-6 meta 15mg, lekka masówka 1-8 meta 30mg ed 8. TRENING: split 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Ten cykl jest zaplanowany [...]