Om sog jak wejdzie Powaznie 2-3 dni i juz czujesz twardosc miesnia i pompe Tren? Jeszcze nie najpierw EQ potem tren wsumie to moze sie wyrobie z masowka EQ+susta/oma potem tren+prop+stanabol
[...] brzucha , cyców , wszystkiego , ale zostalo jeszcze troche na cycach i brzuchu i to chce zgubic mysle ze jakies 6-8 kilo jeszcze , najlepiej do konca lutego zdiecie jak to teraz wyglada , chce zejsc do takiego stopnia zeby bylo widac "kratke" , skośne brzucha , i mysle ze po tych 6-8 kilo bylo by juz calkiem plasko , potem jakas masówka
[...] który sobie bardzo chwale Jakim planem na klate jechałeś wcześniej? Czy ten plan chcesz mieć bardziej na mase, czy na siłe? Napisałeś: masa/siła, a konkretniej? Czysta masówka, gdzie idzie też siła, czy siła głównie? Proponował bym: -Pompki na poręczach 4x12-10-8-6 progresja ciężąru, jak dasz rade -Wycisk hantli płasko 4x12-10-8-6 -Wycisk [...]
[...] 1 kg m.c -> 157,5 g T reszta i następnie od 19 października WW na 150-200 g B 2,1 g na 1 kg m.c T reszta I tak do końca redukcji modyfikując oczywiście makro przy spadkach wagi Proszę o sprawdzenie i uwagi, gdyż pierwszy raz podchodzę do LC Chciałbym zjechać przynajmniej te 5 kg tak mi się przynajmniej wydaje, że powinno być ok i później masówka
no to zapowiada sie fajna masowka a jaka bedzie przerwa miedzy cyklami, chyba niedluga co? jak dlugo jeszcze bedzie trwal obecny cykl i kiedy go zaczales? (chyba stosunkowo niedawno 3-4tyg<??>) pzdRo!
Mistrzu, dieta masowa to dieta nie tyle oparta na zwiększonej kaloryczności, ale na zwiększonej obecności w diecie białka, węgli i tłuszczy. To jest masówka. ustaw sobie węgle np na 4,5 g/kg wagi ciała, to wyjdzie dziennie torebka ryżu, 100 g makaronu, rochę razowca, owoców. góra 2g białka na kg, to wyjdzie np ),5 kg mięcha plus kostka twarogu. [...]
[...] troszke dłuższa a potem masa% ??? przyznam wam że mam bardzo duża motywację bo w maju lub czerwcu będe miał takie które sądze że już nigdy w życiu mi się nie powtórzy dlatego chciałbym się postarać i wyglądać jak najlepiej a do tego w kwietniu zaczynam prace i wiadomo że masówka wymaga troszke mniejszego poświęcenia czasu chodzi mi o treningi ;)
Nie odrazu kraków zbudowali Na dobrą sylwetkę trzeba pracować kilka lat. Przy Twoim stażu wszelkie siłowy treningi odpadają , zwykła masówka będzie najlepsza. Pozdr
Zapomniało mi się Płeć : M Wiek : 21 Waga : okolice 100wki Wzrost : 190 Cel treningowy : zimowa masówka Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : judo/bjj 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna silownia Dieta : liczone białko i tłuszcze, regulacja węgli w zaleznosci od celu [...]
Jeśli chcesz naprawdę zabrać się za bieganie to wyklucza się z tym masówka Bieżnia nie daje spodziewanych efektów. Treningi biegowe złożone są z siły biegowe, rytmów, biegów ze zmianą tempa, biegów ciągłych itd To wszystko składa sie na dobre rezultaty.... Na początek można by basen zaliczyć kilka razy. Jeśli chcesz mogę napisać ci profesjonalny [...]
Odżywki to praktycznie amatorka. Jeden cykl kreatyny Olimp Monohydrate Powder oraz jedna masówka - Mass XXL (czekoladowa ). Plan treningowy teraz w wakacje raczej leży i stosuje plan mojego autorstwa, a nazwałem go "planem chaotycznym" . Jeśli chodzi o areoby to nie miałem jakiegoś specjalnie ułożonego planu, poprostu pływałem na basenie [...]
[...] Kreatynę 2 x dziennie po 5 gram (przed i po treningu lub rano na czczo i po treningu). Glutamina doskonale z nią współgra, gdyż zapewnia większe nawodnienie mięśni. A masówka w ciągu dnia żeby utrzymac prawidłową regularnośc posiłków. Tylko Broń Boże nie popijaj MASS XXL czy Magnumem Kreatyny po pójdzie wówczas...w kibel. Popijaj [...]