maszyna na barki

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

Czyli masz dostep do atlasu wielostanowiskowego z wyciskaniem na klatke i barki, wyciagiem pionowym i poziomym, brama, buterflyem, maszyna do wyprostow i uginan podudzi i lydek ?

[...] - ściąganie sztangi za kark 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, przyciąganie sztangi do brody, "latanie" ( takie same serie ) - Triceps - wyciskanie francuskie,hantle,maszyna 4 serie po 12 powtorzeń - Plecy - podciąganie, ćwiczenia na maszynie ( przyciąganie do klatki drążka ) - Trudno mi powiedzieć napewno poszłasz masa i sporo [...]

[...] Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : przysiad ze sztanga 2x prostowanie nog 1x wypychanie ciezaru (maszyna)1x wspiecie na palce stojac 1x i moze byc ten plan :) ? mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p

1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore [...]

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

[...] (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: 1) Biceps: - ugięcie ramion-hantle (3x8) - modlitewnik (3x8) - ugiecia ramion-gryf (3x8) 2) Triceps: - ściąganie linek-maszyna (3x8) - francuskie wyciskanie (3x8) - poręcze-wąski uchwyt (3x8) 3) Przedramie - ugięcia nadgarstków-gryf (3x8) - ugięcia nadgarstków-hantle (3x8) 4) rower (5minut) [...]

klatka wyciskanie na płaskiej sztangi 15 12 10 8 wyciskanie hantli na dodatniej 15 12 10 10 rozpietki maszyna 15 15 12 10 bicek ugiannie sztanga podchwyt 12 10 10 gryf kratkowy 12 10 10 Uginanie z supinacja 12 12 12 nogi przysiad 15 12 10 8 wykroki/syzyfki 12 10 10 10 prostowanie nog na maszynie/suwownica 15 15 15 uginanie nog na w [...]

[...] dół na ławeczce sztangą 12,10,8 krzyżowanie linek na wyciągu 10,10,10 przenoszenie hantla 10,10,10 wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8 pompki na poręczach (maszyna) 10,10,10 prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 - dodatek, zależy mi na rozwoju bocznych aktonów. II [...]

Pon WL Hantle skos dodatni Rozpiętki maszyna Wyciag brama dolny Tric Wl wasko Francuz leżąc jednorącz Francuz siedząc hantla oburącz Prostowanie ramion na wyciągu Wt Plecy MC Wiosło końca sztangi do klatki Wiosło sztanga Ściąganie drążka do klatki wyciag Barki Żołnierskie Wznosy boczne Wznosy łamane do brody wzdłuż ciała Śr. Nogi Przysiad [...]

[...] jak obciazen lawki sa ze 3 regulowane, jedna plaska, jeden plus i jeden minus, malo stojakow- bo tylko jedne, ale czesto wolne ;) smith i brama chodza elegancko, porecze i drazki wygodne + pare maszyn typu suwnica, barki, maszyna do wyciskania na cycki, do wioslowania siedzac, na nogi standard do tego spora sekcja cardio mnie sie bardzo podoba

[...] podnoszenie ciezaru do klatki 3s 10 8 6 ciaganie cieazy na siedzaco do klatki 3s 10 8 6 podnoszenie sie na drazku 3s 10 8 6 b)Triceps wyciskanie na maszynie w dól 3s 10 8 6 hantle 3s 10 8 6 Piątek a)Barki maszyna... 3s 10 8 6 podnoszenie w bok hantli 3s 10 8 6 pdonoszenie w przod hantli 3s 10 8 6 b)Nogi ----- P.S o co Ci chodzi z tą ankietą?

[...] ciąg: 10<8<8<6 3.Przyciąganie drążka siedząc za głowę: 12<10<8<8 4.Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 12<10<8<8 BICEPS 1.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (maszyna): 12<10<8<8 2.Uginanie przedramion ze sztangielka siedząc (młotek): 12<10<8<8 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 12<10<8

[...] 10<8<8<6 3.Przyciąganie drążka siedząc za głowę: 12<10<8<8 4.Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 12<10<8<8 BICEPS 1.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (maszyna): 12<10<8<8 2.Uginanie przedramion ze sztangielka siedząc (młotek): 12<10<8<8 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 12<10<8<8 PRZEDRAMIĘ [...]

[...] wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na palce - ????? - tylni akton -podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia -wznos sztangielek przed siebie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 [...]

[...] -wiosłowanie 4 ser po 8 pow -szrugsy 4 ser po 8 pow -uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 8 pow -supinacja 4 ser po 8 pow nogi + barki - piątek -przysiad 4 ser po 8 pow -maszyna ławeczka 4 ser po 8 pow -wspięcia na palce 4 ser po 8 pow - ????? - tylni akton (co mam tutaj panowe dać?) -podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia 4 ser po 8 pow -wznos [...]

klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]

D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps głownie maszyna 3 ćw. po 5 ser. 12 pow. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

[...] około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii. Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to w końcu trening na masę No chyba, że przy nogach maszyna do prostowania... POZDRO