[...] 8 sernik z twarogu Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc 6x12-6 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Brzuch
[...] Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Wiosłowanie siedząc hammer 2x10-6 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 2x15-12 Wiosłowanie hantel oparty na ławce 2x12-10 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Staram się ostatnio zrobić w miarę szybko i intensywnie trening żeby się nie zajeżdżać na ostatnik etapie redukcji
[...] Pull Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc 5x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 2x15-12 Uginienie hantli siedząc na ławce 2x12-8
[...] chwyt młotkowy 3 serie 8x15kg (jeden hantelek) uginanie ramienia opartego o podudzie 10x15kg 8x15kg 8x15kg Oczywiście na zakończenie treningu 10-15min treningu brzuszka, maszyna, brzuchy na skosie, unoszenie nóg. Trening bardzo udany, mało ludzi na siłowni to był spokój, cisza i ogólnie luźna atmosfera w porównaniu z innymi dniami gdy jest [...]
[...] zachowa się na dłuższy czas. A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Ciężko, po za tym nie lubię tego ćwiczenia bo jest cholernie ciężkie ;D gdyby była maszyna to co innego :] A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Luzik :] A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 60/60/60 x8 [...]
[...] a) Przyciąganie szeroko drążka do klatki siedząc b) Martwy ciąg 3x 15+8 a) Wiosłowanie wąsko siedząc hammer b) Szrugsy wyciąg dolny 3x 12+15 Przenoszenie za głowę - maszyna 3x 18/18/18 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 20/20/20 po treningu: 55min cardio Co do sytuacji jaka panuje u mnie to pisałem wyżej :| Trening wszedł spoko, [...]
Dzisiaj przyszła pora na klatę i trica. Chyba na prawdę odpocząłem ostatnio, bo zaczynam znów się fajnie pompować i siła też dopisuje :-) Rozpiętki skos 3s Wyciskanie skos maszyna smitha 4s Wyciskanie skos ujemny hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 3s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s [...]
[...] ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( jakies sugestie?) I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10 7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15 8.Uginanie [...]
[...] górnego chwyt neutralny 60x8, 50x13 - odwrotny peck deck 45x12, 45x12, 45x12 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x9, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Mini refleksja - Trening osobiście bardzo udany, wszystko robione z głową bez pośpiechu, wydłużone przerwy między seriami, stąd [...]
[...] górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 45x16, 45x16, 45x16 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie}:-(... Nie wiem jak to się stało, rozkojarzyłem się i ewidentnie PO [...]
[...] górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 50x15, 50x15, 50x14 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Po południu z narzeczoną pojechaliśmy sobie do Aquaparku "Fala" w Łodzi i troszkę poczilkowaliśmy :-D Co do samej diety i [...]